研究表明，妇女至少有一种营养不足。尽管我们确定可以通过健康有益的饮食获得一些（或什至大部分）营养，但是某些因素是我们无法达到的。例如，您无法控制水果和蔬菜的生产，也无法控制进入作物的化学物质。这就是为什么多种维生素可能是一种健康的方法来补充您的饮食并弥补您的营养不足。

逻辑很简单。所有女性都必须摄取13种维生素（除了某些矿物质和脂肪酸）（1）。如果您的饮食不为您提供其中的一种或多种，​​那就是一个问题。塞尔维亚医学院的一项研究告诉我们，如果不服用多种维生素补充剂，则高达75％的女性会出现营养不足（2）。问题。

在这篇文章中，我们将讨论有关女性营养，您可以考虑的顶级（可靠）补充剂品牌以及复合维生素如何首先使您受益的所有内容。继续阅读。亲爱的女人，因为这是关于你的。

重要注意事项

多种维生素补充剂就是一种补充剂。您只需要补充营养以弥合营养差距，并确保您从常规饮食中获得了否则无法获得的营养。

提醒您，它们不是替代品。只是补充。

目录

• 多种维生素补充剂对您有什么作用？
• 女人需要什么营养？
• 什么是顶级复合维生素品牌？
• 谁应该服用多种维生素？
• 多种维生素对女性有什么好处？
• 当健康的饮食可能还不够时
• 如何选择优质的复合维生素

多种维生素补充剂对您有什么作用？

根据世界卫生组织的数据，每天必须至少食用五份水果和蔬菜的组合（3）。根据疾病预防和健康促进办公室的规定，以下内容应视为一份水果和蔬菜（4）。

蔬菜集团
1杯生叶蔬菜
1/2杯其他生熟蔬菜
3/4杯蔬菜汁
水果组
1中苹果，香蕉，橙，梨
1/2杯切碎，煮熟或罐装的水果
3/4杯果汁

尽管最近的研究表明我们每天有10份，但我们认为您已经明白了。在我们快节奏的生活中，定期食用所需的水果和蔬菜是不切实际的。因此，缺陷的数量在增加，尤其是在成年女性中。研究表明，女性比男性更容易营养不良，这是月经和怀孕的两个因素（5）。这就是为什么女性需要研究多种维生素的原因，今天也许比以往任何时候都更加认真。

多种维生素可以弥补营养差距，并确保我们每天都能获取所需的营养。但是女性需要这些营养物质呢？

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女人需要什么营养？

下表列出了女性最基本的营养素及其益处和RDA。

养分	效益	RDA
维生素A	促进视力和皮肤健康	5,000国际单位（IU）
维生素B1（硫胺素）	帮助身体代谢脂肪并产生能量	1.5毫克
维生素B2（核黄素）	保护人体细胞免受自由基侵害	1.7毫克
维生素B3（烟酸）	降低心脏病风险	20毫克
维生素B5（泛酸）	促进激素产生和免疫	10毫克
维生素B6（吡rid醇）	帮助产生髓磷脂，细胞周围的保护层	2毫克
维生素B7（生物素）	促进皮肤，头发和指甲的新陈代谢和健康	300微克（微克）
维生素B9（叶酸）	促进神经系统健康（尤其是婴儿），并且在怀孕期间很重要	400微克
维生素B12（钴胺素）	促进红血球的产生	6微克
维生素C	帮助生长和修复身体组织	60毫克
维生素D	促进钙吸收，增强骨骼	400 IU
维生素E	抵抗自由基，增强免疫力	30 IU
维生素K	帮助血凝块（防止过多出血）并保持心脏和骨骼强壮	80微克
胆碱	对神经和肝功能至关重要	400毫克
铁	对于产生血红蛋白和预防贫血至关重要	18毫克
碘	促进甲状腺健康和孕妇健康（促进胎儿的大脑健康）	孕妇150 µg和220 µg
镁	促进体内300多种生化功能	320毫克
钙	促进骨骼健康并帮助预防糖尿病	1,200毫克
Omega-3脂肪酸	抵抗炎症并促进大脑健康	500毫克EPA和DHA

这些是女性每天需要的最基本的营养素。多种维生素还包含其他成分，例如纤维素和米糠。无论如何，我们现在转到顶级品牌。生产和销售多种维生素补充剂的品牌有数百种，那么您应该选择哪一种呢？有没有什么像完整的复合维生素？评分和评论怎么说？

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什么是顶级复合维生素品牌？

1. Healthkart Multivit金牌

Healthkart Multivit Gold经过临床研究并采用科学配方制成，含有人参和银杏的天然提取物以及omega-3（EPA和DHA）。它还含有抗氧化剂（叶黄素和其他生物类黄酮）以及必需的维生素和矿物质。实际上，这可能接近完整的复合维生素。

优点

抗氧化剂和omega-3s的组合为女性提供了重要的营养素。

缺点

没有

2.大自然造就的铁和钙

Nature Made以其有机成分而闻名，该补充剂声称不含人工香料，色素或防腐剂。

优点

不含麸质和酵母，这对于任何患有乳糜泻或酵母菌感染的人都是一种可行的选择。

缺点

平板电脑有点大，吞咽它们对于某些人来说可能是个问题。

3.活泼的女人

Revital Woman是由12种维生素和18种矿物质以及人参组成的平衡组合。这种多种维生素可以抵抗女性的虚弱，并保持头发和皮肤健康。

优点

它含有足够量的硒，这对女性尤为重要。

缺点

没有

4. Twinlab每日一粒多维生素和矿物质补充剂

这种复合维生素包含三种超级水果-石榴，巴西莓和山竹果。这些水果可增强女性的免疫力，还提供优质的B和C维生素。它还含有铁，由于对铁的需求较高，因此对女性特别有益。

优点

它既是素食主义者，也是素食主义者。

缺点

补品中铁的含量较高，这可能会使某些人感到恶心（特别是如果他们有服用补铁剂后感到不适的历史）。

5.生命花园女性维生素代码

随着水果和蔬菜粉的加入，补充剂中的维生素和矿物质变得更加浓缩。

优点

独立的实验室测试，可确保补充剂的质量。。

缺点

没有

6. Smarty Pants女士完整版

每个软糖都具有辅酶Q10和omega-3脂肪酸的功能，有助于提高认知能力。对于以多重任务着称并且一次轻松地照顾太多事情的女性而言，这些营养素确实很重要。

优点

补充是非转基因的。

缺点

omega-3脂肪酸含量不足，这意味着您需要服用更多的软糖才能满足需要。您最好服用独家的omega-3补充剂

7. GNC女子超级大奖赛

这种多种维生素在纯度排名中得分很高。它还包含咖啡因和绿茶提取物，这意味着您会定期服用咖啡因。对于忙碌的女性，这是一个很大的优点。

优点

口感很好，因为它们是软糖。

缺点

如果您对烟酸有反应史，则可能会感到皮肤发痒和发炎

8. MuscleXP含有生物素，维生素，矿物质和氨基酸的头发，皮肤和指甲

此补品结合了维生素，矿物质和其他抗氧化剂（以及人参）的有益健康效果。它还有助于促进头发，皮肤和指甲的健康。

优点

它特别富含生物素，有益于头发，皮肤和指甲。

缺点

气味不那么令人愉快。

9.彩虹活力女士复合维生素

这种多种维生素包括1,076毫克经认证的水果和蔬菜的有机混合物-包括巴西莓，石榴，蓝莓，螺旋藻，羽衣甘蓝，西兰花和甜菜。

优点

它支持能量代谢并增强免疫系统。

缺点

与其他多种维生素品牌相比，价格相当昂贵。

10. Oziva蛋白和女性草药

这主要是一种乳清蛋白补充剂，但含有28种必需维生素和矿物质的独特混合物。它还包含阿育吠陀草药，如图尔西，Shatavari和姜。该蛋白质可减轻肌肉酸痛，而其他营养物质则可改善整体健康状况。

优点

味道很好。

缺点

没有

11.七海Perfect7女人多种维生素和多种矿物质

该补编着重介绍了对妇女的七个主要好处-故名。补充剂中的营养成分有助于支持女性的能量和活力，皮肤健康，头发和指甲健康，强壮的骨骼和肌肉，记忆力，免疫力和视力。

优点

具体针对妇女保健的七个关键领域。

缺点

没有

12.活着的多种维生素–多种矿物质的女性能量

这种复合维生素包含26种水果和蔬菜的粉末状混合物，包括苹果，番茄和西兰花。它还含有硼，微量元素有助于改善女性肌肉质量。

优点

它不含咖啡因，不含刺激物。

缺点

没有

13.最佳营养女性

在此补品中，Optimum Nutrition添加了一些额外的营养物质（例如大豆异黄酮），对女性特别有益。专门配制的Opti-Women补充剂有助于提高女性的能量水平，并使她们整日保持活跃

优点

它含有600 mcg的叶酸，对女性特别有益。

缺点

气味可能不愉快。

14.新篇章每个女人的多种维生素

这种复合维生素是益生菌，是完整的。但是，质量存在一些问题。

优点

采用自然产生的营养方法。

缺点

尽管质量在提高，但并非例外。价格也可能是不利的一面。

15. Now Foods Eve高级妇女多元

除了标准剂量的B维生素（在单独的包装中）外，该多种维生素还提供所有功能。但除此之外，这可能是满足女性日益增长的营养需求的好方法。

优点

矿物质成分以螯合物形式存在（而不是有机盐），它们可以更好地被人体吸收。

缺点

可能导致某些人爆发。

16.妇女的MegaFood Multi

MegaFood最引人注目的是如何从啤酒酵母的特殊繁殖菌株中分离营养。这样，营养素是从自然过程中获得的。

优点

容易被人体吸收。

缺点

标签上的内容并不总是与复合维生素中的内容相同。

17. Kayosnaturals含生物素复合维生素的头发，指甲和皮肤

这是21种营养素的组合，不仅可以增强头发，皮肤和指甲，还可以增进健康。

优点

生物素和葡萄籽提取物为身体，头发，皮肤和指甲提供额外的保护。

缺点

没有

18. Centrum银复合维生素

这个品牌提供最低限度的补充。而且，营养物来自较便宜且更有效的工业过程。这可以确保保持质量并促进妇女的整体健康。

优点

天然成分

缺点

人工着色剂的额外存在。

19.一天一天的妇女多种维生素

多种维生素中的B维生素可增强体力，而维生素A，C和E则可抵抗自由基并增强免疫力。这些属性对于大部分时间都在户外工作，经常在污染环境中工作的女性来说尤其有利。

优点

价格实惠。

缺点

没有

20.生命中的多种维生素和矿物质

生命中的多种维生素以先进的配方包含22种必需营养素。它可以帮助您补充能量，而无需服用咖啡因或糖。

优点

片剂的涂层光滑，易于吞服。同样，对糖的需求减少对女性可能会进一步有益。

缺点

没有

那是市场上顶级复合维生素品牌的一长串。但是，您需要补充多种维生素吗？你怎么知道

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谁应该服用多种维生素？

几个因素决定着女人的营养摄入量。某些因素甚至增加了女性营养缺乏的风险。他们是：

• 遵循高度加工的饮食
• 做素食主义者或素食主义者
• 处于育龄期（包括怀孕）
• 体重过轻
• 超过65岁
• 属于较低的社会经济地位（缺乏教育，贫穷）

这些因素是女性需要考虑服用多种维生素的另一个原因。大多数复合维生素通常可以在一天开始时随餐服用

但是，多种维生素为女性提供了哪些具体好处？是的，我们马上到达那里。

根据 您的医生对营养医学的不了解，可能会杀死您 ，作者Ray D. Strand（MD）指出， 服用营养补充剂并不是要消除疾病，而是要促进充满活力的健康。

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多种维生素对女性有什么好处？

1.多种维生素增强锻炼

快门

研究表明，多种维生素如何增强锻炼效果，甚至可以帮助运动员。如果个人没有时间食用5至7份新鲜水果和蔬菜，则尤其如此。

一项此类研究表明，维生素缺乏会损害身体机能。如果纠正了不足，性能会提高（6）。对于定期去健身房或参加有氧运动的女性来说，这可能是个好消息。。

维生素E，C，B6和B12还可增强跑步者的表现。这意味着服用多种维生素可以为运动员，特别是参与跑步的运动员（因为由于产生氧化应激而需要抗氧化剂）对运动员有效。另一个重要的矿物质是镁，它通过促进骨骼健康在一段时间内增强锻炼效果。镁与钙协同作用，可预防骨质疏松症。这些必需营养素与维生素K的缺乏经常会导致骨骼问题。因此，如果您参与健美运动，请确保您拥有足够水平的维生素K（除了其他营养素之外）。

某些多种维生素中的omega-3脂肪酸也可以增强心脏健康，这对正在锻炼的人来说可以是一个额外的优势。甚至多种维生素中的碘也有助于提高代谢率。

2.帮助治疗糖尿病

有研究表明补充多种维生素如何使2型糖尿病患者受益，如果他们遵循减肥饮食则更是如此。

例如，糖尿病患者的维生素C含量往往较低，因为较高的血糖水平会损害维生素C的吸收。维生素E保护心脏，眼睛和肾脏免受损害，这是糖尿病期间常见的并发症。

一些初步研究还表明，频繁摄入维生素C或钙补充剂可能会降低患糖尿病的风险（7）。但是，需要进行更多的研究。

还有另一项研究支持镁在糖尿病治疗中的功效。镁还促进心脏健康，并减少糖尿病期间的进一步并发症。谈到心脏健康，甚至维生素K也起着重要作用。

3.帮助对抗贫血和由此产生的疲劳

维生素缺乏性贫血在女性中非常普遍。维生素C，B12和叶酸含量低会导致这种情况。贫血的另一个原因可能是铁缺乏。如果您认为自己所吃的食物摄入的维生素不足，那就该考虑服用多种维生素了（8）。

其他研究也告诉我们，饮食中口服叶酸和铁补充剂如何减少贫血的风险，尤其是在孕妇怀孕之前（9）。

叶酸和铁缺乏会导致女性并发症，尤其是在怀孕期间。碘缺乏症也可以这样说。在怀孕期间，这可能会伤害婴儿的健康。

甚至在其他情况下，铁和叶酸等营养成分对女性也特别重要。这就是复合维生素可以为女性带来很多好处的另一个原因。然后是碘，它也能提高能量水平。

4.对抗抑郁

快门

已知B族维生素对大脑健康特别有益。更具体地说，维生素B12和B6有助于抑郁症的治疗。研究表明，维生素B12和叶酸的组合可以帮助治疗抑郁症（10）。大多数复合维生素含有足够量的B族维生素，因此可以帮助抵抗抑郁症。

多种维生素还含有可以帮助治疗抑郁症的碘。

5.在怀孕期间是有益的

根据《爱尔兰时报》发表的一份报告，在怀孕初期服用多种维生素与新生儿自闭症的风险降低有关（11）。怀孕期间最重要的营养素包括叶酸和维生素D。这些维生素（尤其是叶酸）还有助于预防婴儿的神经管出生缺陷（12）。

6.促进眼睛健康

研究表明，服用含有维生素C和E的多种维生素的人患白内障的风险要低60％（13）。其他对眼睛健康至关重要的营养素包括叶黄素，玉米黄质，维生素A和锌-所有这些都可以通过优质的多种维生素补充剂获得。您还可以服用单独的omega-3补充剂，因为它们有助于抵抗衰老对眼睛的影响。

研究还表明，处于风险中或患有与年龄相关的黄斑变性的人更可能从多种维生素补充剂中受益（14），这是因为缺乏重要的抗氧化剂如叶黄素和维生素C会伤害眼睛，并服用多种维生素可以帮助弥合差距。

7.多种维生素也可以缓解关节痛

维生素C可以帮助抵抗炎症，多种维生素中的这种营养素可以很好地补充饮食。其他有助于缓解关节疼痛的补品包括葡萄糖胺和omega-3脂肪酸（15）。

我们对Omega-3脂肪酸的重要性没有足够的压力。根据数十项研究，这些酸有助于应对体内各种炎症，尤其是关节的炎症。我们已经看到了维生素K如何使骨骼受益-适当水平的维生素K也可以缓解关节酸痛。

8.可以缓解更年期症状

快门

一些专家指出，多种维生素是营养保险。荷尔蒙的变化可能导致更年期症状，而这正是必需的维生素和矿物质出现的地方。而且由于普通饮食通常缺乏某些必需的营养，因此多种维生素在这里起着重要的作用-尤其是因为更年期的症状肯定会困扰女性。

另外，绝经后女性更容易摄取低钙。由于多种维生素通常含有所需量的钙，因此在这段时间内，它们肯定是个好主意。根据伊丽莎白·沃德（Elizabeth Ward）题为 《 50岁以上女性营养新闻》 的报告，更年期意味着雌激素的流失（雌激素有助于钙的吸收），这是这一时期女性比以往任何时候都更需要多种维生素的另一个原因

在这种情况下，一些有助于营养的营养成分包括维生素A，B6，B12，D和E。这些营养成分可以帮助缓解雌激素水平低下的症状。

镁是缓解PMS症状的另一种重要营养素。在研究中，补充镁的女性发现可缓解抽筋，易怒和情绪低落等症状。

9.增强记忆力

多种维生素提供的某些维生素可以增强记忆力，甚至可以预防相关问题。例如，有力的证据支持维生素B12可以减缓认知能力下降，尤其是在患有阿尔茨海默氏病的人中。当与omega-3脂肪酸一起服用时，B12的作用会进一步增强（已知），这些酸可改善神经健康，甚至加速神经元之间的交流。

在多种维生素中发现的维生素K也可以增强认知健康。研究表明，它可以改善成年人的情节记忆

然后，我们有维生素E，它也可以帮助治疗老年痴呆症（17）。

10.帮助治疗PCOS

已经发现患有PCOS的女性经常也患有胰岛素抵抗。研究表明，某些类型的维生素以某种组合形式服用，可以帮助治疗PCOS妇女的胰岛素抵抗并诱导排卵。其中一些营养素包括叶酸，维生素D和肌醇。

研究还表明，经常使用多种维生素以及B族维生素可以降低排卵性不孕的风险（18）。

11.帮助吸烟者

某些维生素可以帮助吸烟者过上更健康的生活。其中之一就是维生素C，这是体内的主要抗氧化剂。研究表明，吸烟者的维生素C含量较低，摄入大量维生素可以帮助对抗吸烟的有害影响。

然后，我们有了维生素E，这是多种维生素补充剂中的另一种重要营养素。研究表明，这种维生素如何帮助减少吸烟者的氧化应激（19）。

12.可以治疗痤疮和改善皮肤肤色

快门

当涉及治疗痤疮和促进皮肤健康时，多种维生素补充剂有其作用。其中第一种是维生素A –尽管局部使用这种维生素会更有效，但以多种维生素的形式服用所需量的维生素A也有帮助。

维生素E也可能有助于治疗痤疮。在一项研究中，发现痤疮个体缺乏维生素E（20）。维生素C可以纠正老年斑，而维生素E可以滋润皮肤并改善肤色。

13.可以促进头发生长

锌，生物素，维生素B5，维生素C，铁和维生素D等营养物质有助于促进头发生长。高质量的多种维生素含有所有这些营养素，从而改善了头发的健康。甚至omega-3脂肪酸也能促进头发健康，这就是为什么您可以将它们作为单独的补充剂使用的原因。

这些是多种维生素补充剂可以改善您的生活的方式。但是，如果您已经均衡饮食并且没有营养不足该怎么办？

还已知Omega-3脂肪酸可促进皮肤健康。由于大多数复合维生素都包含这些酸，因此务必服用它们。我们还谈到了叶黄素，叶黄素是一种可增强眼睛健康的重要抗氧化剂。研究表明，叶黄素还可以增强皮肤健康。它可以减缓氧化应激的速度并预防皮肤癌。

多种维生素中的碘还有助于增强皮肤健康。实际上，皮肤干燥和剥落是缺碘的一些先兆。

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当健康的饮食可能还不够时

您可能会认为自己的饮食均衡，有大量的水果和蔬菜-但是即使那样，在某些情况下，您仍需要服用多种维生素补充剂：

• 如果您是素食主义者或素食主义者，因为您避免吃肉，那么B族维生素（可能仅在动物性食物中）的含量可能较低。而且，如果您是素食主义者并且不食用乳制品，那么您可能还会缺少钙，铁和氨基酸。omega-3脂肪和锌也是如此。
• 如果您怀孕了，您的身体比以往任何时候都更需要必需的营养素。研究表明，胎儿的生长发育与母亲的基本营养素供应密切相关。
• 如果您超过55岁，B维生素，维生素D和钙至关重要。食用大量的天然蔬菜，鸡蛋，草食的肉类，甚至不加糖的乳制品，以及所需的补充剂，都可以降低患心脏病，骨折，骨质疏松，认知能力下降和糖尿病的风险（21）。

一切都很好。好的，现在，您已经非常了解多种维生素补充剂的重要性。您对所接触到的知识的全新发展感到兴奋。现在，您需要做的就是跳到最近的商店，获取您看到的第一种综合维生素补充剂，对吗？

错误！实际上，这是最 错误的 事情。有数百个品牌拥有数十项主张。您如何评价它们？

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如何选择优质的复合维生素

您能做的最好的事情就是咨询您的保健医生（最好是营养师，而不仅仅是医生）。医生接受过疾病治疗的培训，营养学家经过培训可以预防疾病。而且您不止于此。您也可以做自己的事。这是如何做：

• • 做您的研究并且确保多种维生素品牌是著名的。检查他们的主张是否得到研究的支持。另外，请检查公司是否遵循GMP（良好生产规范）。
  • 检查品牌是否在标签上同时列出了有效成分和无效成分。另外，请检查标签上是否有禁忌症-如果确实有禁忌，则该品牌是否可靠。
  • 检查产品上的第三方测试徽标。甚至在他们的网站上。一些知名的测试组织包括NSF International，消费者实验室，天然产品协会和Informed Choice。
  • 如果您在加拿大，请确保产品具有天然产品编号（NPN）。它是一个八位数字，表示该产品已获加拿大卫生部批准，可以安全食用。
  • 还要检查成分。避免使用人造色素，甜味剂，调味剂或防腐剂。下表应该给您一些理想成分的想法。

质量差，吸收性差	选择代替
碳酸钙	MCHA，柠檬酸钙
氧化镁	柠檬酸镁，甘氨酸镁
氧化锌	甘氨酸锌，双吡啶甲酸锌
氰钴胺	甲基钴胺素
盐酸核黄素	核黄素-5-磷酸
盐酸吡rid醇	磷酸吡rid醛5-磷酸盐
叶酸	叶酸（L-5 MTHF）
硫酸铁	柠檬酸铁，甘氨酸铁

您还可以向营养师提出以下问题：

• 哪些研究表明其益处？
• 您需要服用多少？
• 您应该以粉剂，丸剂或液体形式服用吗？
• 有副作用吗？
• 你可以和其他药物一起服用吗？
• 关于食物有什么考虑吗？
• 如果您有任何健康状况或正在接受/已接受手术，应该停止使用吗？

最后，请确保补充剂中含有可以使您受益的适当剂量。如果您不确定这方面，请咨询您的营养师。

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结论

健康是无法商量的。如果您在购买新的智能手机之前花了几个小时进行研究，为什么不对健康采取相同的做法呢？意识到。保持健康。

并告诉我们这篇文章如何帮助您。我们希望收到你的来信。只需在下面的框中留下评论，因为您的声音很重要。

专家解答读者的问题

多种维生素需要多长时间才能起作用？

补充剂通常需要2到4周的时间才能开始看到效果。

多种维生素会引起任何副作用吗？

如果您按照营养学家的指示服用它们（他们知道您目前的健康状况），那么您就不会面临任何副作用。

一些不太严重的副作用可能包括胃部不适，头痛和口中不适的味道。如果您遇到上述任何一种或任何其他副作用，请与您的营养师联系。

空腹可以服用多种维生素吗？

否。这样做可能会导致副作用。最好的时间是用餐，最好是白天。

你可以和咖啡一起服用多种维生素吗？

不建议。服用多种维生素与咖啡或茶或任何饮料（以及否决与充气饮料一起服用）可能会阻止所有营养成分的吸收。

参考文献

1. “维生素和矿物质”。国家老龄化研究所。
2. “微量元素对妇女生殖健康的影响”。美国国家医学图书馆。
3. “水果和蔬菜的摄入量”。美国国家医学图书馆。
4. “让金字塔引导您的食物选择”。疾病预防与健康促进办公室。
5. “多个并发中的不足风险……”。美国国家医学图书馆。
6. “补充维生素……”。美国国家医学图书馆。
7. “多种维生素，各种维生素……”。美国国家医学图书馆。
8. “维生素缺乏性贫血”。梅奥诊所。
9. “多种维生素和铁的补充……”。美国国家医学图书馆。
10. “抑郁症的治疗……”。美国国家医学图书馆。
11. “怀孕期间的多种维生素与…有关”。爱尔兰时报。
12. “怀孕和产前维生素”。WebMD。
13. “维生素E：有益于您的眼睛……”。关于视觉的一切。
14. “您应该服用维生素来保护眼部健康吗？”。克利夫兰诊所。
15. “关节痛”。WedMD。
16. “维生素B与……之间的有益相互作用”。FASEB日记。
17. “维生素E和…的作用”。美国国家医学图书馆。
18. “使用多种维生素，摄入维生素B…”。美国国家医学图书馆。
19. “维生素E对氧化应激的作用……”。美国国家医学图书馆。
20. “血清维生素A和E…的评估”。美国国家医学图书馆。
21. “老年人最好的维生素和矿物质”。美国新闻。