每天如何走10,000步

每天采取10,000个步骤可以使医生远离！每天步行10,000步（1.5英里或2.4公里）可以改善成人的健康状况。多项研究表明，每天至少执行10,000个步骤可以帮助减肥，降低血压并改善健身和心理健康（1），（2），（3）。

不要被太多的步骤所吓倒。这篇文章告诉您如何每天采取10,000个步骤，以及由于COVID-19大流行而关闭健身房时的处理方法。继续阅读！

如何每天走10,000步

您会惊奇地知道每天可以轻松完成10,000步！这是最有效的方法：

1.购买计步器

计步器会计算您执行的步数。您也可以在健身带，手表或智能手机中使用计步器。计步器将为您精确测量要达到每天10,000步目标的步数。监控所采取的步骤还将帮助您设定一个心理目标，这将激发您起床并开始走路。

2.上楼梯

走楼梯而不是电梯。这是一个很棒的卡路里燃烧器，可以作用于四头肌，绳肌和臀肌，可以改善心脏健康，并且当然可以帮助您达到每天10,000步的目标。但是，如果您膝盖受伤或正在康复中，请避免上楼梯。

3.步行到附近的地方

与其开车或骑自行车，不如步行到附近的地方。快速，短距离的散步也将帮助您腾出时间思考，思考，享受自然，结识新朋友（也许）并释放5-羟色胺（一种感觉良好的激素）。您将消耗卡路里并减轻压力。那不是很多吗？

4.每小时走动

在一个地方坐太久，不仅会导致肚pot，还会导致不良姿势和精神疲劳。每小时休息一下。四处走走，至少走50步。这将有助于打破单调，保持新陈代谢的持续发展，并帮助您对正在从事的工作有了新的认识。

5. Walk狗

狗对您也是一种很好的锻炼方法。每天带您的狗出去散步两次。您可以走路或慢跑。您也可以和狗一起玩。这将有助于提高您的心率，释放感觉良好的激素并燃烧一些严重的卡路里。

6.和孩子一起玩

当然，与孩子们在公园玩耍可以帮助您接近10,000步！到处跑将有助于改善您的耐力和耐力并减少压力水平。此外，与孩子一起度过的时间将有助于您与家人建立联系，留下回忆并分享故事。

7.遥远的公园

远离电梯的停车场将使您多走50-100步。如果您乘坐公共交通工具，请在前停一两个站，然后从那里步行到目的地。

8.快速走动

如果您也想减肥或摆脱腹部脂肪，请迅速走动。快节奏的步行将有助于燃烧脂肪，提高心律并改善耐力和耐力。穿上步行鞋和运动服，并随身携带一个水壶。

9.保留日记

维护日记以跟踪从第一天开始的进度。如果您不习惯走路，则从第一天开始执行100步。每天增加300个步骤。跟踪您的进度。另外，写下当天的感觉和走300多步的动作。当您达到10,000步的目标时，您会对您的决心和坚持计划如何使您成功感到惊讶。

10.奖励自己

第一次达到10,000步时要奖励自己。不要过度运动，不要消耗太多卡路里或停止走路！通过购买另一套健身装备或计划下周的作弊餐来庆祝自己的成功。

这些是您每天可以执行10,000个步骤的10种方法。但是，您会燃烧多少卡路里？在下面找到。

每天10,000步骤燃烧多少卡路里？

每天走10,000步可能会帮助您每天燃烧400-500卡路里的热量。但是，这将取决于强度，持续时间，年龄，性别，当前体重，病史和当前用药情况。

下一个问题是在冠状病毒大流行期间如何采取10,000个步骤？健身房关闭，并且您已被隔离。这是您可以做的。

如何在COVID-19大流行期间每天仍获得10,000个步骤

由于所有体育馆和社区公园都关闭，因此每天走10,000步很难。但即使隔离，您也可以保持活跃。以下是一些有效的方法：

• 跑步机–如果您有跑步机，请立即充分利用它。沿3度坡度行走。您也可以慢跑，奔跑或冲刺。穿跑步鞋。一天之内不要尝试达到10,000步或在第一天以14 mph的速度运行。逐步增加步伐和步骤。如果您没有跑步机，请执行以下练习：

• 舞蹈–跳舞是一项有趣的健身课程。它将帮助您燃烧300-400卡路里的热量，改善健身，平衡和柔韧性，并改善心情。

• 点动-在某个地方进行切换被称为点动。在一个地方慢跑1-2分钟。休息10秒钟，然后再慢跑1-2分钟。如果您持续10分钟，则将燃烧100卡路里。

• 跳插孔-跳30跳插孔，休息10秒钟。再做30个。十分钟的起重器将燃烧约50卡路里。

• 跳绳–跳绳是一项很好的热身运动和全身锻炼。您将燃烧100-200卡路里的卡路里，具体取决于次数和强度。做高强度跳绳减肥。

• 深蹲跳跃–向深蹲添加跳跃可以使它成为一项功能锻炼。这些类似于跳箱动作。这是跳下蹲的方法。您将燃烧卡路里并改善平衡，健身和下半身。

• 高膝盖–此锻炼类似于慢跑。只是，这一次，您必须抬高膝盖。这是一种高强度运动，针对核心和下半身肌肉，有助于从全身排出脂肪。做3组25次，燃烧约100卡路里。

• 其他运动–主要目的是在室内时保持身体活跃。除了上述练习外，您还可以进行HIIT，瑜伽，减肥运动，玩呼啦圈和伸展运动。

一周采取10,000步或进行这些室内锻炼后，会发生什么？找出下一步。

一周后的结果

每周进行5个小时的这些练习，您将减轻体重，保持身材，充满活力和动力，并会改善情绪。当您出汗时，它也将帮助排出毒素并改善皮肤健康。

结论

保持身体活跃可以帮助您长寿。每天采取10,000个步骤，降低与生活方式相关的不良疾病（如肥胖症，糖尿病和心脏病）的风险。即使被隔离，您也可以进行10,000步操作或保持活动状态。进行日常锻炼并增强免疫力。

专家解答读者的问题

10,000步等于多少英里？

10,000步等于1.5英里或2.4公里。

每天10,000步算作运动吗？

是的，如果您四处走动，则每天10,000步算作一项运动，它会增加您的心率。

每天走10,000步，您可以减轻多少体重？

如果您每天走10,000步并吃健康的食物，那么您一个月内可能会损失多达3-4磅。

每天走10,000步会锻炼肌肉吗？

不，走路是有氧运动。有氧运动会燃烧脂肪并导致肌肉损失。为了锻炼肌肉，您必须每隔一天进行一次力量训练。

3资料

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• 月永柴瓦，科南农。“在社区环境中，每天10,000步对超重参与者的身心健康的影响：一项初步研究。” 巴西物理疗法杂志。20,4（2016）：367-73。

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• 每天增加步行步骤可以减轻超重参与者的血压和糖尿病，Diabetology International，9（1）：75-79。

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• Hallam，KT等。““幸福的脚”：评估100天10,000步挑战对心理健康和幸福的益处。” BMC精神病学卷。18,1 19.

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