目录:
- 免疫系统有什么作用？
- 瑜伽可增强免疫系统
- 免疫系统瑜伽– 7种最佳姿势
- 1. Tadasana（山式）
- 2. Vrikshasana（树状姿势）
- 3. Padangusthasana（大脚趾姿势）
- 4. Trikonasana（三角姿势）
- 5. Utkatasana（主持人姿势）
- 6. Bhujangasana（眼镜蛇式）
- 7. Matsyasana（鱼姿势）
- 专家解答读者的问题
普通感冒和发烧的发作令人不安。脆弱的身体，较低的抵抗力和较弱的防御机制会使您沮丧，并远离活跃的生活方式。整天躺在床上躺在床上，令人烦恼，而您所希望的只是度过几天而没有任何健康问题。在这种情况下，自然免疫增强是最好的选择，这7种瑜伽姿势将使您重回正轨。阅读，了解如何。
免疫系统有什么作用？
免疫系统是由庞大的组织网络组成的细胞，组织和器官，可以保护人体免受细菌，病毒和微生物的侵害。它通过预防感染在保持身体健康方面起着至关重要的作用。如此庞大的系统需要精心设计且相互联系的工作机制，而这正是人体免疫系统的工作方式。它首先检测并响应人体中敌方元素的存在，然后通过一系列系统步骤与之战斗。有时，由于各种原因，例如压力，不活跃的生活方式和不良的饮食习惯，免疫系统趋于失灵。而且，这样做的确不是一个好兆头。好消息是，您可以通过练习恢复性瑜伽来帮助将其恢复到以前的荣耀。
想知道怎么做？继续阅读以了解更多信息。
瑜伽可增强免疫系统
这是瑜伽和免疫系统相互联系的方式。为了使一切正常运行，平衡和稳定至关重要。这同样适用于免疫系统，并且当出现不平衡时，免疫系统也会受到影响。瑜伽可以为您的身体提供全面的提升方法，并且可以有效地降低压力水平，这是免疫系统较弱的主要原因。有一些特定的瑜伽姿势可以增强和支持您的免疫系统，并定期练习会阻止疾病。
免疫系统瑜伽– 7种最佳姿势
- Tadasana（山姿）
- Vrikshasana（树形）
- Padangusthasana（大脚趾姿势）
- Trikonasana（三角姿势）
- Utkatasana（主持人姿势）
- Bhujangasana（眼镜蛇式）
- Matsyasana（鱼姿势）
1. Tadasana（山式）
图片：Shutterstock
Tadasana（也称为Mountain Pose）是所有其他asanas出现的基本姿势。因此，正确地将其称为所有瑜伽姿势的“母亲”。基本的Hatha瑜伽姿势可以在一天中的任何时间进行，应保持至少10-20秒或至少五次深呼吸。如果您以其他姿势跟进Tadasana，请确保您的胃空了。
好处： Tadasana有助于恢复平衡并调节消化系统。它可以稳定您的呼吸，增强意识，缓解紧张感并改善血液循环。Tadasana驱散暗哑，让您精神焕发。它可以增加您的精力并协调您的身心。
要了解有关姿势及其操作方法的更多信息，请单击此处：Tadasana
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2. Vrikshasana（树状姿势）
图片：iStock
Vrikshasana也称为树姿势，因为它代表了树的稳定且平衡的姿势。最好在早上空腹且头脑清醒的情况下进行初学者的Hatha瑜伽姿势，但是如果您倾向于在下午中午或晚餐前摆姿势，那就找个最合适的时间为了你。保持平衡，努力锻炼，直到深呼吸时，每条腿都保持一分钟。
好处： Vrikshasana增强您的脊椎并帮助神经肌肉协调。它可以提高您的心理能力，并使您保持稳定。它可以伸展身体，增强体力并保持专注，从而使您的整个身体焕发活力。它可以增强您的自信心并放松神经系统。
要了解有关姿势及其操作方法的更多信息，请单击此处：Vrikshasana
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3. Padangusthasana（大脚趾姿势）
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Padangusthasana，也称为大脚趾姿势，有助于伸展腿，脊椎和颈部的肌肉。清晨空腹做这种基本水平的哈达瑜伽姿势至少30秒钟。如果您错过了早上做的事情，请在上一顿饭后的2-3小时后于晚上尝试。
好处： Padangusthasana可以缓解压力和焦虑，使大脑平静。刺激了消化系统，可以改善消化。您的肝脏和肾脏获得更多的血液流动，从而产生新的和改善的能量。通过放松中枢神经系统，Padangusthasana可以防止失眠，并可以帮助您在晚上安眠。
要了解有关姿势及其操作方法的更多信息，请单击此处：Padangusthasana
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4. Trikonasana（三角姿势）
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Trikonasana（也称为三角姿势）之所以如此命名，是因为它类似于三角形。这是对免疫系统最好的瑜伽姿势之一。保持这种初学者水平的Vinyasa风格的瑜伽姿势30秒或五到十次深呼吸。最好在早晨通电时做体式，然后食物被完全消化。但是，与其他姿势一样，找出什么时间最适合您-饭前或饭后2-3小时。
好处： Trikonasana可以改善体内循环。它可以帮助消化，降低血压，提高注意力和平衡。它可以使您的心情平静并减轻压力。
要了解有关姿势及其操作方法的更多信息，请单击此处：Trikonasana
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5. Utkatasana（主持人姿势）
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Utkatasana（也称为椅子姿势）就像坐在椅子上一样–仅更具挑战性，因为您不使用椅子，而是在没有实际椅子的情况下使用身体。要从Utkatasana获得最大的收益，请保持姿势至少30-60秒或5-10次深呼吸。
好处： Utkatasana可以改善您的力量，能量和平衡。当您接合核心时，它会刺激您的心脏并按摩腹部器官。为了保持精力充沛，请定期练习Utkatasana。
要了解有关姿势及其操作方法的更多信息，请单击此处：Utkatasana
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6. Bhujangasana（眼镜蛇式）
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Bhujangasana，也称为眼镜蛇姿势，类似于眼镜蛇的凸起罩。Bhujangasana是Suryanamaskar实践的一部分。保持此基本水平的Ashtanga瑜伽姿势15-30秒或5-10呼吸。
好处： Bhujangasana可以刺激您的消化系统和循环。它可以打开您的心脏和肺部，有助于缓解压力。它增加了脊椎的柔韧性，提高了心情，刺激了核心，并增强了精力。
要了解有关姿势及其操作方法的更多信息，请单击此处：Bhujangasana
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7. Matsyasana（鱼姿势）
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Matsyasana（也称为鱼体式）在趋向干草堆时会为您的身体带来某种感觉，就像Vishnu勋爵如何利用Matsya头像来冲洗掉地球上的所有不良生物一样。与其他姿势类似，保持此Hatha Yoga姿势15-30秒或五次深呼吸。
好处： Matsyasana刺激您的核心和消化。它可以缓解肩膀和颈部的紧张感。它可能有助于调节呼吸和刺激甲状旁腺。Matsyasana为您的消化器官提供良好的按摩，并保持焦虑，便秘和疲劳感。
要了解有关姿势及其操作方法的更多信息，请单击此处：Matsyasana
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这些瑜伽姿势可直接或间接地为您的免疫系统带来很多好处。健康的免疫系统可让您保持健康。瑜伽可以增强您的免疫系统，从而控制疾病。因此，您一定要试一试。
专家解答读者的问题
如何增强免疫力？
每天练习瑜伽，遵循健康的饮食习惯，保持最佳体重，远离烟酒，以增强免疫力。
睡眠对增强免疫力有多重要？
充足的睡眠对保持免疫系统至关重要。如果您的睡眠不足，则暴露在病毒中更容易感冒。
疫苗接种如何工作？
疫苗注射会将弱化的细菌或毒素带入您的体内，以使其抵抗病毒并发展战斗机构，从而帮助您的身体抵抗疾病。