摆脱颈部疼痛的10种家庭疗法

颈部疼痛是成年人中的常见病。静态姿势和疲倦的工作任务是导致肩颈疼痛的因素之一，尤其是在工作中需要特定身体姿势的个人中。对于颈部疼痛，有许多治疗方法和补救措施。您也可以进行瑜伽或其他形式的锻炼以减轻颈部疼痛。

在本文中，我们将讨论原因，并概述一些可以减轻颈部疼痛的自然家庭疗法。

颈痛的原因

您可能由于不良的睡眠姿势，紧张和/或压力，长时间的倾斜，躺在过于柔软的床垫上或不良的身体姿势而导致颈部疼痛。肌肉紧张和颈部受伤是造成颈部疼痛的最常见原因（1）。

重要的是在开始时就诊断并解决问题，以防止问题恶化。治愈颈部疼痛的最好方法是通过脊椎按摩治疗。这些自然的家庭疗法也可能有助于减轻疼痛。

如何缓解颈部疼痛

1.练习

加强锻炼依赖于逐渐增加肌肉的负荷，使它们更强壮，更灵活。锻炼不仅可以减轻脖子僵硬（2），还可以帮助缓解脖子痛，并使脖子灵活而结实。

你会需要

预设运动程序

你可以做什么

进行简单的锻炼可以缓解颈部疼痛：

• 向前或向后点头一段时间，然后逐渐开始从一侧向另一侧点头。
• 一旦您的肌肉感觉不太紧张，请慢慢将头完全向左旋转，然后再完全向右旋转。这可能会有点疼，所以慢慢来。
• 至少重复20次。
• 每隔几个小时进行一次此练习，您会发现颈部的僵硬程度会减轻。

您应该多久这样做一次

每周至少执行5天。

2.瑜伽

压力会引起肌肉紧张。遵循传统的放松技术，例如瑜伽，可以帮助您的身体放松并缓解脖子和肩膀周围的紧张感（3）。

你会需要

瑜伽垫

你可以做什么

以下是一些缓解颈部疼痛的瑜伽姿势：

• Bharadvajasana –也称为扭曲姿势。它可以缓解颈部和肩部肌肉的压力并减轻疼痛。
• Marjariasana –也称为猫姿势。它可以帮助您伸展脊椎和背部肌肉，缓解颈部疼痛。
• Uttana Shishosana –此姿势将伸展您的脊椎，并增加流向脖子和头部的血液。
• Balasana –也称为儿童姿势。这是一个简单的体式，可以轻轻地拉伸脖子和背部。将此体式用作其他姿势之间的休息姿势。
• Savasana –这种放松姿势可以使身心平静并缓解压力。

您应该多久这样做一次

每周5-7天。

3.精油

薄荷油具有抗炎特性，可帮助缓解肌肉酸痛（4）。薰衣草油常用于芳香疗法，以放松身心。它也可以舒缓身体的肌肉。减轻压力和焦虑也可以帮助减轻身体紧张感（5）。罗勒油具有解痉和镇痛作用。它还可用于减轻压力，并可用于减轻颈部疼痛（6）。

你会需要

• 几滴薄荷油
• 几滴薰衣草油
• 几滴罗勒油
• 1茶匙橄榄油

你必须做什么

1. 混合精油。
2. 将几滴这种混合物与温暖的橄榄油混合。
3. 将此油在颈部按摩几分钟。
4. 您也可以单独使用这些油，也可以将其组合使用。不要忘记将其用载油稀释。

您应该多久这样做一次

每天两次。

4.针灸

针灸是一种在皮肤的特定和关键部位插入细针的方法。它已被广泛用于治疗任何类型的疼痛，并且研究建议针灸可作为传统药物的替代品，以短期缓解颈部疼痛（7）。

你可以做什么

与附近的针灸师预约课程。

你会需要

咨询经认证的治疗师，以针灸治疗颈部疼痛。

你应该多久做一次

每周进行一两次，持续几个月。

5.苹果酒醋

苹果醋是治疗颈部疼痛和僵硬的极佳家庭疗法。苹果醋中存在的抗氧化剂和抗炎剂可以缓解颈部肌肉的压力并减轻疼痛（8）。

你会需要

• 苹果醋
• 餐巾纸或纸巾

你必须做什么

1. 将餐巾浸在醋中，然后放在脖子上。
2. 放置一个小时左右。

您应该多久这样做一次

每天重复两次，直到颈部疼痛得到缓解。

6.按摩疗法

按摩可以治愈身体上的任何疼痛，并帮助您改善睡眠。轻轻按摩或摩​​擦酸痛区域，以刺激血液流动并缓解肌肉紧张感的形成（9）。

你会需要

橄榄油，芥末酱或椰子油

你必须做什么

1. 洗个热水澡，然后拍干皮肤。
2. 轻轻加热一汤匙油，并用它按摩颈部。
3. 以打圈的方式轻轻按摩几分钟。

您应该多久这样做一次

每天早晨重复一次。您也可以在白天再次按摩脖子。

注意：如果会导致过度疼痛，请勿摩擦任何受伤区域。

7.冰袋

剧烈运动后，冰有助于减轻肌肉发炎。应用冰袋可增强皮下血管舒张功能，使冷却后的血液流回颈部酸痛的肌肉（10）。

你会需要

• 冰块
• 一条小而厚的毛巾
• 或者，您可以使用冰袋

你必须做什么

1. 将冰块放在毛巾内，然后放在脖子上。
2. 或者，您可以冷却冰袋并将其放在脖子上。
3. 保持几分钟。

您应该多久这样做一次

每天重复三至四次覆冰。

8.维生素补品

维生素B复合物是一种天然止痛药。它减轻了神经性和肌肉骨骼起源的疼痛和炎症（12）。

维生素C是一种抗伤害感受药，这意味着它会增加疼痛的阈值。它含有抗氧化剂，可通过减轻疼痛来增加该阈值（13）。

你会需要

维生素补品

你能做什么

1. 确保您的饮食均衡，能提供所有必需的营养。
2. 咨询营养师或您的私人医生以获取规定的维生素补充剂。

您应该多久这样做一次

按照医生的处方。

9.泻盐

泻盐，也称为硫酸镁，已知具有镇痛作用（14）​​。这可以帮助消除与颈部疾病有关的疼痛。

你会需要

• 1-2杯泻盐
• 温水
• 浴缸

你必须做什么

1. 在浴缸的四分之三处注入温水，然后在其中加入泻盐。
2. 将盐混合在水中，并在其中浸泡10至15分钟。

您应该多久这样做一次

每天在Epsom盐水中浸泡两次。

10.颈圈

当颈部从疼痛中恢复过来时，颈圈支撑着脖子，支撑着头部的重量。万一受伤，衣领还会在愈合时使颈部的骨骼保持一致（15）。

你会需要

颈项圈或支撑

你必须做什么

1. 将项圈缠绕在脖子上，直到疼痛减轻为止。
2. 定期抽出衣领，拉伸颈肩肌肉。

您应该多久这样做一次

在需要时使用项圈以减轻颈部疼痛。

这里有一些技巧可以帮助您预防颈部疼痛的发作。

预防小贴士

1. 当您使用笔记本电脑或PC时，请确保屏幕与眼睛平齐。
2. 使用手机时，请确保发短信时不会拉紧脖子。
3. 定期练习伸展和放松技巧，例如颈部锻炼，以保持颈部肌肉放松。
4. 请勿长时间长时间开车，因为这会在您的脖子和背部造成剧烈的疲劳。
5. 如果您感觉自己的睡眠姿势引起颈部疼痛，则应考虑改变姿势并使用正确的枕头。

长期的颈部疼痛可能是姿势，身体压力和不良饮食的结果。这些是一些自然的家庭疗法，可能有助于减轻疼痛。如果疼痛仍然存在，请确保您寻求医疗帮助。

16个来源

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• 颈部疼痛，BMJ临床证据，美国国立卫生研究院国家医学图书馆。

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• 实施颈部/肩部锻炼以减轻工业工人的疼痛：一项随机对照试验，BMC肌肉骨骼疾病，美国国家医学图书馆，美国国立卫生研究院。

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3188479/

• 瑜伽对慢性颈部疼痛的影响：随机对照试验的系统综述，《物理疗法科学》，美国国家医学图书馆，美国国立卫生研究院。

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• 芳香疗法在减轻疼痛方面的有效性：系统评价和荟萃分析，疼痛研究与治疗，美国国家医学图书馆，美国国立卫生研究院。

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• 薰衣草精油的抗氧化，镇痛和抗炎作用，巴西科学院年鉴，美国国家医学图书馆，美国国立卫生研究院。

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• 甜罗勒精油馏分和残渣馏分的化学组成，抗氧化剂和抗炎活性评估，食品科学技术杂志，美国国家医学图书馆，美国国立卫生研究院。

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