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您是否一直在努力摆脱那种脂肪，但却无法摆脱？您想知道哪种运动方法可以帮助您快速有效地去除侧脂吗？侧脂肪看起来确实没有吸引力，通常是第一个出现，最后一个消失。
如果有某些超简单的锻炼可以帮助您比您想象的更快地摆脱侧脂，那该怎么办？你会喜欢的，不是吗？想知道如何通过运动减少侧脂肪？然后，您必须阅读这篇文章，并尝试可以快速真正拉开这一侧脂肪的最佳练习！
减少侧脂肪的运动–前10名：
1.海星：
图片：Shutterstock
海星是侧板的一种变体，是减少侧脂肪的杀手move。
怎么做：
- 进入侧板位置并保持平衡。
- 一旦达到适当的平衡，将一只脚放在另一只脚上，将手臂抬高。
- 现在，将腿抬起并拉直。同时，尝试用手触摸脚趾，然后返回到开始位置。
- 做15次，在另一侧重复。
2.侧板圈：
图片：Shutterstock
Side Plank Circles的目标是您的斜肌，松饼上衣，爱心手柄，下腹部的狗狗，并为您的臀部定调。
怎么做：
- 进入侧板位置，将膝盖降低到靠近地板的位置。抬起大腿直到其水平和笔直。
- 现在开始用那条腿追踪大圆圈。
- 顺时针跟踪20个圆圈，逆时针跟踪20个圆圈，然后在另一侧重复。
3.斜仰角：
图片：Shutterstock
斜肌紧缩针对斜肌，有助于减少所有侧面脂肪。它不仅针对较低的脂肪，而且针对较高的脂肪。
怎么做：
- 躺下，用弯曲的膝盖抬起双腿，直到小腿变得水平。
- 将左手放在头后面，并将右臂伸直到一边。
- 现在，将您的右前臂按在地面上，抬起您的躯干的左侧，并尝试将左肘触摸到左膝盖。
- 抬起左躯干时，将左膝盖转向左肘。
- 做10次，在另一侧重复。
4.弯头弯头：
图片：Shutterstock
刺肘扭转是一种有效的运动，可通过对准您的倾斜角来减少侧脂肪。这项动作是由Pop Poplates教练Cassey Ho提出的，旨在与爱心做斗争。
怎么做：
- 躺下，双腿伸直，双臂伸直。
- 现在，以仰卧起坐的姿势抬起直腿和手臂，直到躯干离开地板并且您的臀部保持平衡。
- 如果直腿对您来说非常困难，则可以弯曲膝盖直到小腿水平。保持那个位置。
- 现在，将您的躯干扭向右侧，弯曲右臂，并将右肘触摸地板。
- 向左扭动，然后将左肘触摸地板。
- 保持交替并做20次。
5.哑铃三角：
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三角姿势是您的两侧和绳肌很好的伸展运动。但是，当您向运动中添加哑铃时，它对于调整斜肌非常有效。
怎么做：
- 双脚分开站立。将左脚指向左，右脚指向前。
- 右手握哑铃。您应该使用沉重的哑铃，并将手臂伸到头顶上方，稍微向侧面倾斜。
- 现在弯曲到左侧，并尝试用左手到达左侧的地板。
- 在不影响位置的情况下尽可能低地移动，并保持背部挺直。
- 每侧做15次。
6.美人鱼：
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此普拉提动作专门集中在您的侧肌上。它有利于杀死松饼上衣和爱心手柄，并且是有效的腰围紧身衣。
怎么做：
- 躺下，右侧，双腿伸直，双脚并拢。
- 如果有帮助，您可以交叉脚踝，但要保持在一起。
- 另外，双腿要稍微向前，这样您就可以靠在屁股上而不是臀部上。
- 尽可能抬高双腿，然后再放低。
- 做15次。
7.腿部升降机：
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抬腿腿非常有效地杀死下腹部的脂肪和松饼上衣。
怎么做：
- 躺在地上，双脚平放在地板上。
- 将手放在屁股上，伸直双腿。
- 尽可能地抬高双腿，然后将其向后放低而不触碰地板。始终保持双腿伸直。
- 做15次。
8.臀部倾角：
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此举非常有效地锻炼您的斜肌以及侧板的所有好处。
怎么做：
- 进入前臂板位置，并在前臂侧板位置滚动到一侧。
- 保持平衡后，将另一只手放在臀部上，然后开始将下臀部上下滑动到地板上。
- 每侧做15次。
9.哑铃侧弯：
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哑铃侧弯只是侧弯拉伸运动的高级版本。这是一个杀手级的动作，可以消除芭蕾舞演员的所有优雅脂肪。
怎么做：
- 每只手抓住一个哑铃，双脚分开与臀部同宽。
- 从腰部弯曲到左侧尽可能低的位置，同时弯曲时将您的手臂扫成弓形。
- 拉直并在另一侧重复。
- 保持交替并做20次。
10.腹部除皱：
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这又是一次全身运动，对于调整手臂，腹肌和攻击顽固的侧脂肪非常有效。这项运动分为3部分，但是初学者可以从1部分开始，然后慢慢进行以完成完整的练习。
怎么做：
- 站立时双脚分开，腹部紧绷。
- 伸直双腿向前弯曲，并用手向前走直到您处于木板位置。
- 弯曲右膝盖，然后尝试将其触摸到右肘。
- 现在，将膝盖移到中心并触摸您的胸部。
- 现在将其移至左侧并触摸到您的左肘
- 伸直腿，左腿重复。
- 保持交替并做15次。
这些减少侧脂肪的运动大部分非常简单，可以使腰部苗条，并且可由初学者完成。因此，不要再忍受那些顽固的侧脂肪，并通过这些练习将其杀死。
你有脂肪吗？您是否进行任何特殊的运动来减少侧脂？在下面的评论部分与我们分享一些技巧！