目录:
- 瑜伽以减少体热
- 7降低体温的瑜伽姿势
- 1. Tadasana（山式）
- 2. Baddha Konasana（蝴蝶式）
- 3. Anjaneyasana（月牙形）
- 4. Simhasana（狮子姿势）
- 5. Ustrasana（骆驼式）
- 6. Bhujangasana（眼镜蛇式）
- 7. Savasana（尸体姿势）
- 专家解答读者的问题
夏天到了！夏天是宜人的阳光和舒缓温暖的日子已经一去不复返了。现在，正是由于极高的热量使我们的身体产生不安和烦躁。持续的出汗，灼热的眼睛和喉咙干枯成为本赛季的常客，而您要做的就是跳入游泳池并冷静下来。在这里，我们提供了另一种更持久的解决方案-7个瑜伽姿势可以在这个夏季降温。看一看。
在此之前，让我们学习瑜伽如何降低体温。
瑜伽以减少体热
瑜伽可以自然地降低体温。人体代谢活动产生的热能会引起人体热量。有时，由于外界热量过多和水摄入减少，您的身体会加热到不便的程度，需要解决。某些瑜伽姿势可以降低您的身体温度并使其冷却。今年夏天，通过合并以下姿势来修改日常瑜伽练习。
7降低体温的瑜伽姿势
- Tadasana（山姿）
- Baddha Konasana（蝴蝶式）
- Anjaneyasana（新月形）
- Simhasana（狮子姿势）
- 乌斯特拉萨纳（骆驼式）
- Bhujangasana（眼镜蛇式）
- Savasana（尸体姿势）
1. Tadasana（山式）
图片：Shutterstock
塔达萨娜（Tadasana），也被称为山姿，是站立姿势，也是所有其他姿势的基础。可以在一天中的任何时间进行练习，而不必空着肚子练习，尤其是在您仅做此体式练习时。Tadasana是基本水平的瑜伽，您必须保持姿势至少10-12秒。保持这个姿势的持续时间取决于您的便利性。
好处： Tadasana可以协调您的身心，减少呆板和抑郁感。它使您精力充沛，精神焕发，改善血液循环，并稳定呼吸。
要了解有关姿势及其操作方法的更多信息，请查看此完整而全面的指南：Tadasana
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2. Baddha Konasana（蝴蝶式）
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Baddha Konasana，也被称为蝴蝶姿势，被命名为asana中的动作代表一只拍打着翅膀的蝴蝶。这是一个相对简单的姿势，对身体和大脑的不同部位有很多好处。早上或晚上进行10至12分钟的体式检查。确保在上一顿饭之前有四到六个小时的间隙，然后再进行体式检查。
好处： Baddha Konasana刺激您的心脏并使其泵出更多的血液。它还可以缓解焦虑和疲劳。它是一种很好的压力缓解剂，可消除长时间的体育锻炼带来的疲劳。
要了解有关姿势及其操作方法的更多信息，请查看此完整而全面的指南：Baddha Konasana
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3. Anjaneyasana（月牙形）
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Anjaneyasana（也称为新月姿势）是众所周知的来自Ramayana的Hanuman采取的姿势。由于其形状，它也被称为半月姿势。早上空腹练习这个体式以获得最佳效果。在每条腿上保持姿势10-15秒。
好处： Anjaneyasana增强了您的精神专注力。它可以打开您的肺部，胸部和肩膀，平衡您的身体，并增强注意力和意识。它不仅可以使您的消化系统充满活力，还可以为整个系统提供能量。
要了解有关姿势及其操作方法的更多信息，请查看此完整而全面的指南：Anjaneyasana
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4. Simhasana（狮子姿势）
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Simhasana或Lion Pose被认为是所有疾病的破坏者。体式代表一头咆哮的狮子。这是一个非常轻松舒适的姿势，大约需要30秒。建议早晨空腹进行。
好处： Simhasana可以缓解身体的压力，特别是在面部和胸部。它可以改善面部血液循环，并保持眼睛健康。它还可以保持喉咙痛和口臭。
要了解有关姿势及其操作方法的更多信息，请查看此完整而全面的指南：Simhasana
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5. Ustrasana（骆驼式）
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乌斯特拉萨纳（Ustrasana），也称为驼峰式（Camel Pose），是平均水平的向后弯曲，它打开了心脏的脉轮。在这个体式中，保持姿势至少30-60秒。建议早上或晚上在教练的指导下空腹做这个姿势。
好处： Ustrasana改善呼吸，并治愈体内的脉轮。它改善消化并治疗便秘。它有益于身体的整体健康。它还可以改善大脑的血液循环，为您的身体排毒，并提高其灵活性。
要了解有关姿势及其操作方法的更多信息，请查看此完整而全面的指南：Ustrasana
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6. Bhujangasana（眼镜蛇式）
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Bhujangasana（也称为眼镜蛇式）是Surya Namaskar运动的一部分。它之所以得名，是因为其姿势类似于眼镜蛇的凸起罩。这是一个向后弯曲的硬性弯曲，必须严格地空着肚子做。空腹可以使您的姿势扩大更多。理想情况下，一个人应该保持这个姿势15-30秒。
好处： Bhujangasana可以打开胸部，帮助清除心脏和肺部通道。它可以改善血液循环，减轻疲劳，提高心情，缓解哮喘症状。
要了解有关姿势及其操作方法的更多信息，请查看此完整而全面的指南：Bhujangasana
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7. Savasana（尸体姿势）
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Savasana或尸体姿势类似于尸体。体式看起来很简单，但可能会变得很困难，因为它需要完全关闭身心。在Savasana停留10至12分钟，但注意不要入睡。
好处： Savasana可以使您的整个身体完全放松。它令人耳目一新，对您的心理健康和血液循环很有帮助。执行Savasana时，压力，疲劳，沮丧和紧张都会消失。它可以帮助您更好地专注并提高自信心。
要了解有关姿势及其操作方法的更多信息，请查看此完整而全面的指南：Savasana
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这七个姿势有助于减少身体发热，并提供站立，坐姿，弯曲和躺卧运动的完整锻炼方案。
现在，让我们回答一些与夏季瑜伽有关的常见问题。
专家解答读者的问题
我多久做一次瑜伽？
如果可能的话，每天。使它成为您日常锻炼方案的一部分。
瑜伽时可以穿鞋吗？
瑜伽必须赤脚做。做瑜伽时，我们需要感觉自己的脚，以帮助我们稳定和平衡。
我生病时可以做瑜伽吗？
在您生病时做瑜伽取决于您所患的疾病。咨询您的瑜伽教练并采取相应的行动。通常，瑜伽可以解决您的疾病。
受伤时我可以做瑜伽吗？
受伤时我可以做瑜伽吗？
它是