6种有助于缓解失眠的瑜伽姿势

您有多少次发现自己不停地翻动手机或翻腾床而试图入睡？人们会给您各种各样的建议，包括“数羊”和“将手机放在卧室外面”（实际上，这是正确的做法），但徒劳无功。您，我的朋友，是一名失眠者，而您并不孤单！

但是，您应该采取一些措施，因为睡眠不足会影响您的健康。研究表明，失眠症患者更容易出现焦虑症，糖尿病，抑郁症和充血性心力衰竭的未来风险。如果您无法睡个好觉，您的年龄可能会比您应有的快。您还会发现自己一直感到困惑和不适。只有在您入睡时，身体才能在细胞水平上自我修复并清除毒素。每晚您必须至少有六到八个小时的睡眠时间。如果您目前没有得到太多，请不要担心。有解决方案和有效的解决方案。

什么是失眠症？

当您发现难以入睡时，即使您有机会入睡，也称为失眠。但是失眠并不是一个人来的。它带来以下症状：精力不足，疲劳，注意力不集中或不集中，情绪波动和性能下降。

失眠有两种：

（a）原发性失眠，其本身发生而不是更大问题的征兆，并且

（b）继发性失眠，这表示更严重的症状，例如癌症，烧心，关节炎，抑郁症或哮喘。

当您心烦意乱或焦虑不安时，还会发生一种严重的失眠症，这种失眠症只会持续一段时间。慢性失眠很麻烦，而且一周至少要发生三晚。然后，您必须去看医生。或者，您可以开始练习瑜伽。

瑜伽如何帮助治疗失眠症？

练习瑜伽时，您会与呼吸和身体的各个部位保持联系。您保持每个姿势，并感觉到某些区域的紧张感增强。瑜伽带来的舒展具有深层的镇定作用。瑜伽可以帮助您摆脱失眠或异常的睡眠习惯。它还可以帮助您减轻压力和放松身心。您一定会睡个好觉。

失眠瑜伽：6个镇静姿势帮助您入睡

1. Uttanasana
2. Marjariasana
3. Baddha Konasana
4. 维帕里塔·卡拉尼（Viparita Karani）
5. 巴拉萨纳
6. 沙瓦萨娜

1. Uttanasana

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Uttanasana，也称为Padahasthasana，是站立的前弯。它可以使背部和颈部肌肉很好地伸展。它还有助于刺激神经系统并增加血液供应。脊椎变得柔软。体液增强血液循环和延长拉伸力有助于抵抗失眠。

要了解有关此体式的更多信息，请单击此处：Uttanasana

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2. Marjariasana

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这种体式是另一种脊柱屈伸运动。通常称为“猫姿势”，与Bitilasana或“牛姿势”结合使用，该姿势可以帮助调节消化。它可以按摩腹部器官，改善血液循环，放松身心，有助于改善睡眠和减少失眠。

要了解有关此体式的更多信息，请单击此处：Marjariasana

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3. Baddha Konasana

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Baddha Konasana，也称为补鞋匠姿势或蝴蝶姿势，可以使膝盖，腹股沟和大腿内侧很好地伸展。这是一种有效的体式，可让您完全放松。它可以帮助您摆脱因走路或站立而造成的长时间疲劳。这个体式可以帮助您放松身心并改善睡眠。

要了解有关此体式的更多信息，请单击此处：Baddha Konasana

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4. Viparita Karani

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腿抬高墙的姿势看起来很硬，但令人难以置信的放松。它消除了臀部和脚部的疲劳，并将新鲜的血液输送到大脑。因此，它可以使思想平静，并可以缓解头痛。安静的头脑可以改善睡眠。

要了解有关此体式的更多信息，请单击此处：Viparita Karani

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5.巴拉萨纳

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这可能是失眠最好的瑜伽姿势之一。它类似于子宫中的一个孩子，因此也被称为“孩子的姿势”。它给背部带来深沉而放松的舒展感。它还有助于镇定神经系统，从而改善睡眠。

要了解有关此体式的更多信息，请单击此处：Balasana

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6. Shavasana

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每次瑜伽课后，Shavasana是必不可少的，尤其是如果您希望摆脱失眠症。它可以放松您的整个系统。您也可以尝试Yoga Nidra。这是非常有效的。您可以在会议中加入Nadi Shodhan Pranayama来缓解压力并增加放松感。

要了解有关此体式的更多信息，请单击此处：Shavasana

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无论您多么努力，都无法入睡可能会令人沮丧。而且，您越担心它，就越会失眠。首先，不要担心！尝试形成常规，让您的身心习惯在特定时间睡觉。此外，瑜伽将帮助您重回正轨，让您放松，减轻压力，当然还可以入睡！

您是否曾经尝试过瑜伽以治疗失眠？它对您有什么帮助？通过以下评论与我们分享您的经验。