您的皮肤反映出您的内在健康。健康和发光的皮肤之旅取决于您在盘子上的涂装。

您的皮肤需要稳定的营养和维生素，以保持健康和容光焕发，多吃水果和蔬菜是满足其需求的方法。但是，如果您不喜欢吃整个水果和蔬菜，则可以将果汁添加到饮食中。

每天喝果汁可以使您的皮肤发光健康。在本文中，我们列出了可以帮助您实现梦想肌肤的果汁。继续阅读。

发光肌肤的最佳果汁

果汁如何有益于您的皮肤和整体健康？

水果和蔬菜中富含维生素，营养素和抗氧化剂，可保持身体健康。它们可以增强您的免疫力，并有助于降低罹患心血管疾病的风险。当您的身体吸收所有重要营养素时，它就会出现在您的皮肤上。

但是，始终建议您食用整个水果和蔬菜。据专家介绍，在榨汁过程中，水果和蔬菜会失去膳食纤维，这对您的身体至关重要。虽然比较全食和果汁的益处的研究尚无定论，但研究人员建议食用全果蔬而不是果汁（1）。

考虑到现代人忙碌的生活方式，如果您无法摄取足够的蔬菜和水果，喝果汁是保持健康并使皮肤焕发光泽的最佳方法。

注意：根据《 2015-2020年美国人饮食指南》，一个人的每日卡路里摄入量应为2000卡路里。它应包括2杯水果和2.5杯蔬菜。除非您的医生另有建议，否则您可以食用2杯水果（完整或榨汁，没有果皮和小坑）和2.5杯蔬菜（完整或榨汁）（2）。

在USDA具有的一个图表水果的每日建议（3）。根据图表，成年人的建议每日摄入量为：

每日推荐	年龄阶层	测量
女装	19-30年	2杯
31-50年	1½杯
51年以上	1½杯
男装	19-30年	2杯
31-50年	2杯
51年以上	2杯

相同的度量适用于100％果汁（1杯完整水果= 1杯100％果汁）。1杯（在美国）的标准尺寸为8液量盎司（约237毫升）。

1.胡萝卜汁

胡萝卜被认为是最健康的食物之一。它是类胡萝卜素（β-胡萝卜素，一种对皮肤有益的维生素A形式），类黄酮和抗氧化剂的仓库，还可以改善您的免疫反应。它具有伤口愈合能力，并有助于减轻炎症和有害自由基造成的伤害（4）。

建议每日摄入量

一杯（100克）生胡萝卜中含有41大卡，5.9毫克维生素C，0.983毫克烟酸，1微克番茄红素和0.66毫克维生素E（α-生育酚）（5）。它还包含其他对皮肤有益的必需营养素。您每天可能食用2.5杯生或榨汁的胡萝卜。请咨询营养师，以根据您的身体需求更好地了解建议的摄入量。

2.番茄汁

番茄富含β-胡萝卜素和番茄红素，这是在红色水果和蔬菜中发现的另一种鲜红色胡萝卜素。番茄红素可以保护皮肤免受紫外线（也称为光损伤）的伤害（6）。它可以保护皮肤免受晒伤，光老化迹象和紫外线照射引起的色素沉着。

建议每日摄入量

一杯番茄汁（200-250毫升）含有足够的番茄红素，可以满足您的每日建议摄入量（7）。

3.柠檬汁

柑橘类水果，尤其是柠檬和酸橙，富含维生素C（抗坏血酸）。维生素C对胶原蛋白合成至关重要。这是肌肉，组织和皮肤的重要组成部分。此外，摄入维生素C可以使体内的α-生育酚（维生素E）再生，这是另一种重要的抗氧化剂，有助于维持您的整体健康并保持皮肤健康和发光（8）。

建议每日摄入量

男性建议的每日维生素C摄入量为90毫克，女性为75毫克（8）。

4.甜菜根汁

吃（或喝）甜菜根可以增强身体的抗氧化防御能力，并保护细胞免受氧化损伤。甜菜碱（甜菜根中的红色颜料）是抗炎药。试管和动物研究发现，甜菜根有助于降低血压和管理心血管问题（9）。

建议每日摄入量

一杯甜菜根（100克）含有4.9 mg维生素C，1.61 g蛋白，9.56 g碳水化合物，23 mg镁，33 IU维生素A，40 mg磷和325 mg钾（10）。您每天可能食用2.5杯生的或榨汁的甜菜根，或咨询营养师以了解根据身体需要而建议的摄入量。

5.石榴汁

石榴具有治疗和医学益处。石榴汁富含抗坏血酸（维生素C），柠檬酸和少量所有氨基酸。人们发现，这种水果的果汁，提取物和油脂可以减少UVB引起的伤害并防止光老化（11）。

建议每日摄入量

根据美国农业部的建议，您每天可以吃2杯石榴，或者咨询营养师以获取正确的剂量。

6.橙汁

与其他柑橘类果汁一样，橙汁富含维生素C（抗坏血酸），维生素C是有效的抗氧化剂，可保持皮肤健康。它富含减少炎症和氧化应激的类黄酮。发现橙汁可降低心血管疾病的风险（由于其抗炎作用）（12）。

建议每日摄入量

根据您的年龄，您每天可能会吃1½-2杯水果，或者遵循营养师的建议。

7.黄瓜汁

您体内的细胞需要从体内补充水分。否则，您的皮肤将变得暗淡无生气。食用黄瓜或黄瓜汁是补充体内水分并保持皮肤光彩的最佳方法。黄瓜中含有95％的水，并且富含β-胡萝卜素，类黄酮，维生素K和木脂素，为您的身体提供重要营养并改善细胞功能（13）。

建议每日摄入量

一杯黄瓜仅包含15卡路里和95％的水（14）。您每天可以食用1½杯– 2杯黄瓜（整杯或榨汁）。

8.苹果汁

每天一个苹果可以改善您的平均寿命和最长寿命。动物研究表明，它具有抗逆性。除了寿命外，还发现苹果可以改善整体健康状况，紫外线暴露造成的损害以及免疫系统的功能（15）。

建议每日摄入量

您可以每天或在营养师的指导下喝一杯或两杯苹果汁。

9.木瓜汁

木瓜含有β-胡萝卜素，可以保持皮肤健康。该类胡萝卜素是光保护剂。换句话说，它可以保护皮肤免受紫外线和紫外线引起的红斑（皮肤发红和刺激）的伤害（6）。

建议每日摄入量

您可能有1或2杯木瓜（整个水果或果汁）或按照营养师的指示食用。

10.菠菜汁

菠菜，无论是生的还是煮熟的，都富含抗氧化剂，维生素，矿物质和膳食纤维。它还含有omega-3脂肪酸和其他抗炎化合物，可以帮助维持整体健康和皮肤健康（16）。

建议每日摄入量

您每天可以吃或喝2至2½杯菠菜汁。但是，如果您遇到关节问题，请咨询营养师或医生以了解菠菜的摄入量。菠菜中的嘌呤含量很高，而过多的嘌呤会增加尿酸水平。

11.葡萄汁

葡萄含有多酚和类黄酮（主要存在于种子和皮肤中），具有抗炎和抗氧化作用。它可以改善神经认知功能，并被发现可以改善老年人的记忆力下降。葡萄籽提取物中的抗氧化剂可以与胶原蛋白结合并防止过早老化（17），（18）。

建议每日摄入量

您可以喝或吃1½-2杯葡萄汁或浆果。但是，如果您已有健康状况，请不要忘记咨询医生和营养师。

12.西兰花汁

西兰花富含维生素C和E，类黄酮，类胡萝卜素和多酚（19）。这些可以保护您的皮肤免于光老化，氧化应激和发炎（6）。

建议每日摄入量

每天可能会有2至2½杯西兰花（榨汁，漂白或微波）。

13.姜汁

生姜含有姜醇和其他抗氧化剂，可以帮助防止UVB引起的氧化应激并减少炎症（20）。这可以帮助预防炎症性健康问题，并保持皮肤健康。

建议每日摄入量

每天摄入2-4克姜可以帮助预防慢性疾病（21）。但是，建议根据身体的需要和状况咨询营养师或医生，以了解应该摄入的适量生姜。孕妇和哺乳期的母亲避免在未咨询医生的情况下服用生姜。

14.芦荟汁

芦荟汁的局部应用可以帮助解决皮肤问题（如牛皮癣和皮炎）并帮助伤口愈合。喝芦荟汁可以帮助减轻炎症，并对糖尿病和溃疡有有益作用（22）。您可以尝试饮用和应用芦荟汁或果肉以享受其好处。

建议每日摄入量

芦荟可能与某些药物相互作用。食用芦荟汁不受管制可能会产生毒理作用，尤其是在怀孕期间（22）。强烈建议不要在没有咨询医生的情况下食用芦荟汁。

15.羽衣甘蓝汁

羽衣甘蓝富含维生素，类胡萝卜素（β-胡萝卜素）和多酚。一项研究发现，口服羽衣甘蓝可改善胶原蛋白含量和皮肤弹性。它还可以减少氧化应激，从而可以防止皮肤过早老化（23）。

建议每日摄入量

没有关于羽衣甘蓝摄入量的建议。最好向营养师咨询正确的建议。

16.欧芹汁

欧芹含有蛋白质，维生素A，B12，C，E和K，胡萝卜素和必需脂肪酸（24）。这些营养成分可使您的皮肤保持健康，并有助于保持整体健康。

建议每日摄入量

每天的香菜摄入量没有标准建议。您可以在任何果汁或冰沙中加入几小欧芹。这也为您的果汁或冰沙增加了独特的风味。

17.葡萄柚汁

葡萄柚含有高水平的维生素C，膳食纤维，钾，镁和类胡萝卜素，尤其是β-胡萝卜素，以及其他几种植物营养素（25）。它们对减少炎症，降低甘油三酸酯水平并保持皮肤健康极为有益。

建议每日摄入量

一半的葡萄柚（约154克）提供的维生素C的每日价值（DV）的100％，纤维的DV的8％，维生素A的DV的35％（25）。因此，您每天可以喝一半葡萄柚汁。

18.香蕉汁

一根香蕉可以为您的身体每天提供所需总钾的23％。它还富含维生素A，B6，C和D（26）。一项研究发现，每天摄入蛋白质，钾，维生素A和C含量低的女性的皮肤起皱（27）。

建议每日摄入量

您可能每天有一个用1-2个香蕉制成的冰沙。

19.菠萝汁

菠萝富含镁，钾，菠萝蛋白酶和膳食纤维等必需酶和营养素，例如维生素B1，B2，B3，B6和C。所有这些都对您的身体具有抗炎作用，可预防心血管疾病，并使皮肤保持发光（28）。

建议每日摄入量

吃3份或更多份水果可能有助于降低与年龄相关的黄斑变性的风险（29）。您可以吃或喝1-2杯水果的果汁。

20.薄荷汁

薄荷含有必需的营养素，例如维生素A，B6和C。它还含有膳食纤维，钙，磷，钾，锌，蛋白质，硫胺素和其他几种营养素（30）。