减肥17天饮食

17天的饮食不同于其他会迫使您饿死减肥的饮食计划。该计划强调饮食健康和燃烧卡路里。实际上，饮食会鼓励您吃加速身体新陈代谢的食物。

这种饮食计划不仅可以帮助您减轻那些顽固的体重，还可以帮助您过上更健康，积极的生活。

为期17天的饮食是Mike Moreno博士的创意，他在美国著名电视节目 Phils and Doctors 节目中担任主角。得益于17天的饮食减肥计划，来自世界各地的成千上万的人实现了梦想的身体和更加自信的自我。

我们大多数人都缺乏坚持饮食计划的意愿。值得庆幸的是，为期17天的减肥饮食非常灵活，对于很多人来说都很容易遵循。营养丰富，是减肥的必经之路。

减肥17天饮食

1. 17天减肥计划的理论
2. 该计划如何运作？
3. 17天饮食计划
4. 阶段1：加速
5. 阶段2：启动
6. 阶段3：达成
7. 阶段4：到达
8. 素食主义者的修改
9. 17天饮食的科学原理是什么？
10. 这种饮食的最好的部分
11. 在饮食中运动的作用
12. 17天饮食的注意事项
13. 17天饮食的好处
14. 17天饮食的副作用
15. 结论
16. 常见问题

1. 17天饮食减肥计划的理论

图片：Shutterstock

我们都知道，我们的身体永远处于新变化的战争之中。为期17天的减肥饮食计划运用了这一理论并将其付诸实践。饮食计划规定了不同的饮食和运动方案，这四个阶段各不相同。这可以防止身体适应饮食。刚好您的身体适应特定的饮食和锻炼方式时，就会引入一种变化。这样可以保持新陈代谢。尽管该计划尚未得到科学证明，但许多人已从这种均衡饮食中受益。

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2.计划如何运作？

17天饮食计划是经过实践检验的医生计划，专门为快速取得效果而设计。该计划的结构方式使您不仅可以很快地减掉体重，而且也不会恢复失去的体重。这意味着您正在减肥，它或多或少是永久的。天哪！

饮食分为三个17天的周期，诱使您的身体摆脱因吃垃圾食品和久坐不动的生活方式而堆积下来的所有体重。这三个周期还可以防止您的身体出现平稳状态，这是大多数节食者面临的最常见问题。

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3. 17天饮食计划

由于您想减肥而不饿或失去营养，因此，我们逐步向您介绍如何做到这一点：

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阶段1：加速

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第一阶段称为“加速”，您每天将需要减少1200卡路里的热量，大大减少糖的摄入，并将重点转移到改善身体的消化上。这个阶段的重量损失最大，尽管这主要是水的重量。

食用食物

• 瘦蛋白，例如鱼，鸡胸肉和火鸡（尽可能多地摄取）
• 大量的非淀粉蔬菜，例如辣椒，西兰花，芹菜，花椰菜，大蒜，黄瓜，生菜，韭菜，菠菜，番茄，洋葱，秋葵，朝鲜蓟和欧芹。
• 2种低糖水果，例如苹果，浆果，橙子，李子和李子。
• 低脂酸奶– 2杯
• 2份完整的任何友好脂肪
• 2升水
• 2-3杯绿茶

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阶段2：启动

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现在是第二阶段的时间-激活。在此期间，您需要将加速阶段的低热量饮食与稍高热量的饮食交替使用。改变两种饮食计划将重置您的新陈代谢，进而刺激脂肪燃烧。这个阶段至少损失了6磅。

食用食物

在此阶段，您可以将上述饮食计划与卡路里稍高的饮食交替使用。您可以吃鱼，鸡胸肉，虾，牡蛎，干贝，瘦肉，乳清蛋白，酸奶，大麦，糙米，燕麦麸，蒸粗麦粉，鹰嘴豆，小米，芸豆，扁豆，大豆，土豆，胡桃南瓜，和木薯根。

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阶段3：达成

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时间到了！是的，第三阶段恰当地称为“实现”阶段，您将重点转移到中午吃零食和吃垃圾食品。是时候对双方说再见了，和良好的饮食习惯打招呼了。您将在此阶段看到另外三磅的下降。

食用食物

在此阶段，您可以添加更健康的食物，以帮助您养成健康的饮食习惯。您可以吃鹌鹑，加拿大培根，火鸡，鸡肉，黑面包，燕麦，低碳水化合物玉米饼，米粉，小麦面条，西葫芦，青豆，香菜，辣椒，香蕉，杏，低脂干酪，豆浆，杏仁牛奶，无花果，橘子，猕猴桃，木瓜，菠萝，樱桃，芒果，番石榴，低芥酸菜子油，低热量人造黄油和5盎司。葡萄酒。您应避免食用肥肉，加工肉和白面粉。另外，请避免在下午2点之后喝新鲜果汁。

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阶段4：到达

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最后一个周期称为到达，这是一个持续的周期，您可以在其中监控饮食习惯并保持体重。

此饮食计划的好处在于，它不会要求您避开喜欢的食物。相反，它建议您在整个星期都遵循健康的饮食计划，并在周末允许自己享受美食。

在17天的饮食计划中，运动至关重要。在第1阶段和第2阶段，您需要每天花费20分钟的时间进行轻健的锻炼，例如走路。在第3阶段中，在一周的所有天中进行40-60分钟的有氧运动。如果您有一个自行车运动，没有比每天以每小时12-14英里的中等速度骑车一个小时更好的运动了。在最后一个阶段，您可以将平日的运动量减少到半小时，而周末则减少一个小时，以保持健康的体重。

食用食物

到这个时候，您已经达到了体重目标，是时候维持新的体重了。你在这里吃什么？您或多或少在第1周期所做的工作以及一份热值较高的食物。在工作日坚持这种饮食，周末放松身心并放松身心，享受您最喜欢的食物。但是，避免使用脂肪，碳水化合物和糖含量高的食物。

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4.素食主义者的修改

在饮食中包括豆腐，乳清蛋白，坚果，玉米，大麻籽，大米和豆类。

5. 17天饮食的科学是什么？

• 低糖

17天的饮食不添加糖，但包含新鲜水果中的天然糖。如果您想减肥，那就要少吃糖。如果您摄入更多的糖，您的胰岛素水平将会上升。胰岛素抑制体内脂肪燃烧。因此，如果您控制胰岛素水平，您将燃烧脂肪而不是积累脂肪。

• 高蛋白

蛋白质是我们身体的基础。当您吃富含蛋白质的饮食时，可以为您的身体提供一整天执行各种功能所需的能量。蛋白质（酶）有助于新陈代谢和燃烧卡路里。富含蛋白质的饮食会让您感到饱饱，这就是为什么您不愿意吃薯片的原因。

• 高纤维

纤维含量高的蔬菜热量较少。由于蔬菜几乎含有人体所需的所有营养，因此您容易感到饱。蔬菜中存在的纤维积极调节新陈代谢，支持消化系统，并帮助您摆脱水重。

• 低热量饮食

当您在一段时间内低热量饮食时，身体就会习惯了。由于您的饮食习惯是高纤维饮食，因此您可以避免那些碳水化合物和糖分的渴望。避免吃淀粉类食物，少吃碳水化合物和糖。

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6.这种饮食的最好的部分

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17天饮食中最好的部分是您不会饿死或感到无聊。正确饮食和适量饮食是减肥的关键。如果您节食，那么您的身体将失去其所需的营养，从而停止运作。饮食不当会导致严重的健康问题，也可能使皮肤失去光泽。世界各地的专家建议不要进行速食饮食。

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7.运动在饮食中的作用

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任何一种运动，例如慢跑，力量行走，有氧运动，游泳，跆拳道，尊巴舞和骑自行车，都将有助于减轻体重。如果您少吃一些卡路里，您的身体将不得不燃烧储存的脂肪，以获取进行任何形式锻炼的能量。定期锻炼会使您看起来和感觉更好。您会感到重燃和精力充沛，并且您想锻炼更多。

这是您应遵循的锻炼程序，具体取决于您所处的阶段：

• 第1阶段–步行15-20分钟
• 第二阶段–慢跑15-20分钟
• 第3阶段– 45-60分钟的尊巴舞，健美操或跆拳道
• 第4阶段–您最喜欢的锻炼加上周末锻炼45-60分钟

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8. 17天饮食的注意事项

多斯	不要
多吃蔬菜和蛋白质。 选择饮食中的瘦肉蛋白质总是更好。	不要吃得太饱。
少量缓慢进食。	不要睡过头。
喝水和排毒饮料。	避免饮酒。
经常锻炼。	不要承受压力。
睡个好觉。	不要长时间坐着。

9. 17天饮食的好处

• 锻炼会使您保持身体健康。
• 蔬菜和水果将为您的身体提供必要的营养。
• 鱼，鸡，豆，豆腐等蛋白质会增强肌肉，不会感到虚弱或疲劳。
• 它可以建立您的信心并增强您的情绪。
• 大脑将开始变得更加机敏，您的记忆将得到改善。

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10. 17天饮食的副作用

• 这可能会使您感到有点饿。
• 您可能会感到疲倦和虚弱。
• 您可能会头痛，手脚冰冷。
• 您可能无法在晚上睡个好觉。
• 在饮食计划中，您可能无法忍受某些食物。

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11.结论

在几天内减肥并不容易，尤其是当您有暴饮暴食的习惯时。您必须慢慢开始并准确地遵循它，以恢复健康。17天的饮食计划将测试您的意志力。但是，如果您训练自己的大脑少吃少食，少吃东西，那也的确可以减轻体重。随着时间的流逝，您将不再暴饮暴食，您也将开始喜欢运动。

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12.常见问题

• 我必须喝绿茶吗？

绿茶是儿茶素和维生素E的极好来源。它能排毒身体，使您保持活跃和机敏。除了这项饮食计划外，您不必“不必”喝绿茶，但是如果您愿意，可以喝绿茶。

• 我可以使用人造甜味剂吗？

尽量避免使用任何糖或人造甜味剂。但是，如果您不能完全避免使用它，请尽可能少使用。确保您每天都不使用人造糖。

• 素食者或面筋不耐受者可以尝试这种饮食吗？

当然可以！如果您是素食主义者，则可以吃大豆，豆腐，豆类等高蛋白饮食。如果您对麸质敏感，则绝对需要避免食用含麸质的食物。现在有很多无麸质食品。

• 完成周期后可以喝酒吗？

饮食适量地喝葡萄酒已被普遍接受。一些研究确实表明它对心脏健康也有好处。但是，在进行17天饮食计划时，最好避免各种酒精。可以将少量葡萄汁代替葡萄酒，将其纳入计划。

• 我可以使用这种饮食来减轻宝宝的体重吗？

是的，您可以遵循这种饮食习惯，但是您应该先咨询医生。

• 您必须在17天的饮食中吃鱼吗？

鱼的瘦蛋白含量高，碳水化合物含量低，并且含有大量的omega-3脂肪酸。如果您不想吃鱼，可以吃煮的蛋清，鸡胸肉或蘑菇。

• 在17天的饮食中我可以吃哪些肉？

最好避免食用红肉，因为它的脂肪含量很高。饮食中最好吃鱼和鸡胸肉。

• 17天饮食适合素食者吗？

由于这种饮食要求您吃很多水果和蔬菜，因此素食者当然可以选择这种饮食。您总是可以代替肉吃蘑菇，豆浆，芸豆，扁豆，绿豆等。

• 为什么我在17天的饮食中坚持同样的体重？

只有严格遵守17天的饮食习惯，它才有效。定期运动，避免摄入碳水化合物，富含淀粉的食物和糖。为了达到目标体重，您可能需要多做一些运动（因为身体类型和能力因人而异）。进行修改之前，请务必咨询您的医生或营养师。

• 17天饮食适合糖尿病患者吗？

此饮食计划适用于2型糖尿病患者。但是，如果您患有1型糖尿病，最好避免这种饮食计划。即使您患有2型糖尿病，也应在开始饮食之前咨询医生。

• 如果我坚持17天的饮食，我会减轻多少体重？

您的减肥将取决于许多因素，例如您是否在运动中一直严格遵守饮食计划。如果遵循17天的饮食计划，您将失去水分，燃烧脂肪。您可能会损失20磅到50磅的任何物品。这是一个基于体重200磅的人的图表：

• 阶段1：10到20磅
• 阶段2：5-10磅
• 阶段3：2.5-5磅

• 为什么我在17天的饮食中体重增加？

由于以下原因，您必须体重增加：

1. 您没有喝足够的水或排毒饮料。
2. 您的工作量不够大。
3. 您没有控制饭菜的份量。
4. 下午2点后您正在吃碳水化合物。

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祝身体健康！