13快速家庭疗法摆脱便秘+预防小费

大多数人不会承认，但事实是大约90％的人在生活中的某个时候受到便秘的影响。其中，至少60％为慢性便秘。

什么是便秘

便秘是当您的肠子不易通过时，大便之间的正常间隔明显增加。排便很少的特点是每周排泄少于三个。该胃肠道问题的诊断包括身体检查和某些检查，例如血液检查和结肠镜检查（1）。

便秘的家庭疗法

药物和疗法可能对身体产生副作用。最好遵循自然疗法来治愈和预防便秘。如果您有胃部疾病或肠易激综合症，则应谨慎并遵守纪律。听您的身体，并尝试找出是否有便秘症状。如果是，那么请遵循以下简单的家庭疗法以减轻便秘。

通过这些方法轻松治疗便秘

1.西梅汁

2.镁

3.灌肠

4.纤维

5.蓖麻油

6.乳果糖

7.清凉茶

8.橄榄油

9.椰子油

10.小苏打

11.三角藻

12.维生素

13.小麦麸皮

1.西梅汁

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你会需要

2杯西梅汁

你必须做什么

1. 早上喝一杯，晚上喝一杯。
2. 您也可以吃一些梅子而不是喝果汁。

当您需要这样做时

这样做一天可以立即缓解便秘。

运作方式

李子富含纤维，使粪便笨重且易于通过。它们还含有可加速结肠功能的二羟苯基靛红（2）。还存在重要的维生素和矿物质，并且还具有抗氧化特性（3）。

警告

确保让第一杯果汁先通过消化系统，然后再经过另一杯。早上一个晚上晚上一个很好。如果没有足够的间隙，则系统中过多的西梅汁会导致腹泻。

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2.镁

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你会需要

• 240毫升柠檬酸镁液体或2汤匙氧化镁牛奶
• 水或果汁

你必须做什么

1. 将柠檬酸镁与一杯水或果汁混合，然后饮用。您会在几个小时内缓解便秘。
2. 如果找不到柠檬酸镁，也可以使用氧化镁奶来治疗便秘。将两汤匙与一杯水混合，然后在睡觉前喝下。

当您需要这样做时

一次喝柠檬酸镁应有助于缓解便秘。对于氧化镁的牛奶，睡前几天喝。

运作方式

柠檬酸镁和氧化镁奶具有相同的缓解便秘的机制。当通过消化系统时，这些化合物会将水吸入肠道。过量的水软化干stool的粪便，并产生压力，导致肌肉收缩，将粪便排出体外（4、5）。事实证明，氧化镁奶对儿童安全（6）。

警告

镁化合物会引起脱水。喝完水后，请确保喝大量水。另外，在某些人中会出现腹泻。如果您的消化系统敏感，请在使用该家庭疗法之前咨询您的医生。

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3.灌肠

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你会需要

• 1/3杯柠檬汁
• 1汤匙盐
• 1升温水
• 喷泉注射器
• 灌肠器（灌肠袋，灌肠管，夹子）

你必须做什么

1. 混合柠檬汁和盐在水中。向注射器中注满水，然后将其轻轻插入直肠以使其松弛。
2. 具有剩余溶液的灌肠袋应比直肠高20英寸。慢慢地打开夹子，将溶液注入管中，并除去其中的空气。
3. 朝左侧躺下，然后将喷嘴慢慢插入直肠（或肛门）。
4. 松开夹子，使灌肠溶液流入结肠。继续进行此操作，直到大部分或整个解决方案都已流入。
5. 保持溶液八到十分钟。立即上厕所，因为您会迫切需要排泄粪便。

当您需要这样做时

一次性灌肠剂可以很好地治疗便秘。

运作方式

灌肠可软化粪便并在肠内建立压力，从而帮助您轻松排泄。柠檬汁和盐有助于清洁结肠中的多余粪便并平衡pH值（7，8）。

警告

在该过程似乎难以自我管理的情况下，建议提供医疗帮助。

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4.纤维

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你会需要

2杯富含纤维的食物

你必须做什么

每天至少吃两杯富含纤维的食物。这样的食物的一些例子是全谷类，糙米，燕麦，西兰花，杏子，坚果，苹果，土豆和豆类。

当您需要这样做时

每天都这样做，可以长期缓解便秘。

运作方式

在日常饮食中拥有最佳的纤维含量非常重要。专注于简单形式的纤维，而不是复杂的碳水化合物。饮食各不相同，其中每顿饭都含有高纤维。纤维会保留水分并增加粪便的体积，使其更柔软，更容易通过（9）。另外，通过消除复杂的碳水化合物和油炸食品来改善零食习惯。相反，选择沙拉，全麦三明治和燕麦饼干。

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5.蓖麻油

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你会需要

1茶匙蓖麻油

你必须做什么

1. 早上空腹服用蓖麻油。
2. 如果发现难以吞咽油，可以将其与柠檬汁或一杯温牛奶混合。

当您需要这样做时

每天都要这样做几天。

运作方式

蓖麻油在治疗便秘方面效果惊人。空腹服用时，这种油会在几个小时内软化大便并缓解便秘（10）。

警告

未经医生同意，请勿服用蓖麻油超过7天。

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6.乳果糖

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你会需要

乳果糖浆

你必须做什么

1. 每天两次用水或果汁取15毫升糖浆。
2. 每次剂量之间保持10-12小时的间隔。

当您需要这样做时

进行三到五天，观察大便的运动。如果仍然无法缓解，请咨询医生。

运作方式

乳果糖是一种泻药，通常用于各个年龄段的人，以减轻便秘。它通过从结肠中抽水来软化粪便（11）。

乳果糖对婴儿便秘

乳果糖可安全用于婴儿和儿童。每天两次与成人相同