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瑜伽是您期望的最佳锻炼方式之一。当您将它与轻微的有氧运动（如步行）结合使用时，它特别有用。它可以帮助那些急切而又兴奋的准妈妈保持体形，并轻松应对所有的身体和情绪变化。
瑜伽如何在怀孕期间提供帮助
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首先，瑜伽可以帮助您放松。怀孕会引起很多情绪。除了兴高采烈之外，您还会有一些恐惧，消极的想法。练习瑜伽可以使您的思想平静，并为接下来的几个月中发生的巨大变化做好准备。
它还有助于调理肌肉，保持完整性和平衡并促进血液循环。练习瑜伽可以减少对关节的影响。练习瑜伽时，您可以将其与呼吸结合起来，而完整的瑜伽气息或Ujjayi会在您期望的时候产生奇迹。慢慢地通过鼻子吸入，以完全充满肺部，然后缓慢地呼气，为您的分娩做好准备。它还会训练您在最需要时保持镇定。疼痛和恐惧会使您的身体产生肾上腺素，这导致催产素的产生减少。催产素是一种有助于分娩过程的激素。在整个怀孕期间定期练习瑜伽将帮助您抵御感到疼痛时紧绷身体的冲动。您将能够轻松地放松和引导工作。
产前瑜伽101
A.瑜伽贴士：初三个学期
B.瑜伽贴士：初三个学期
C.瑜伽贴士：
初三个学期D.怀孕期间可以练习的10种简易瑜伽体式
- Utkatasana
- Virabhadrasana I
- Virabhadrasana II
- Trikonasana
- Utthita Parsvakonasana
- 比蒂拉萨纳
- 巴拉萨纳
- 马拉萨纳
- Baddha Konasana
- 沙瓦萨娜
E.孕妇练习瑜伽的安全说明
A.瑜伽秘诀：头三个学期
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您的头三个月应该最累。尽管没有太多东西可以让您从外部释放怀孕，但身体正忙于为宝宝创建生命支持系统。激素被释放以建立子宫内膜，血液量增加。血压下降是因为心脏正忙着抽取所有多余的血液。肌肉组织松弛，关节松弛。这样可使子宫伸展并为婴儿生长创造空间。头三个月的前半段也是流产的高风险时期。因此，由于体内发生了很多事情，因此选择正确的体育活动以在子宫中创造正确的环境并确保胚胎正确植入和胎盘附着非常重要。
首先，您必须先咨询医生是否可以开始或继续进行瑜伽。一旦您从医生那里得到了一份干净的证明，您必须将您的怀孕告知瑜伽教练。
您在怀孕初期可能没有太多限制。但是请确保您遵守规则并沉迷于安全练习中。锻炼前后，您必须保持身体水分充足，并喝足够的水。努力呼吸，并与深呼吸协调动作。您必须开始倾听自己的身体，并相信它所说的话。如果您在练习体式时开始感到疼痛或不适，请寻求修改。
当您在本学期可以练习姿势时，可以练习所有基本姿势。
- 大多数站立姿势，平衡姿势和腿部强化姿势都可以。
- 练习平衡姿势时，请确保您站立于墙壁附近，以便在感到头晕或失去平衡时可以立即握住它。
- 腿部加强姿势和骨盆底姿势增强血液循环，这有助于防止抽筋。
- 尽量避免涉及旋转的姿势，因为它们会对腹腔施加很大的压力。
- 坐式开臀器是理想的选择，因为它们有助于提高您的灵活性并为您轻松劳动做好准备。
- 确保您没有过度使用这些体式。
- 避免剧烈的腹部工作。此时子宫太微妙了。
- 避免弯曲，倒立，闭合的弯曲和剧烈的Vinyasas。
- 您可以练习Shavasana，但要开始训练自己进行侧卧修改（如下所述）。
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B.瑜伽秘诀：第二学期
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到怀孕第四个月时，您就开始出现了。由于它容纳了成长中的婴儿，腹部开始伸展。乳房也变得更饱满，并且刺激了乳管。骨盆关节松弛，腹部韧带伸展。当您为保持平衡而奋斗时，所有这些都会使背部承受很大的压力和压力。
在怀孕的这个阶段，瑜伽就是缓解不适。重要的是要准确地告诉老师您的感受，以便他们可以帮助您克服这些问题。到这个时候，您必须意识到自己不能在锻炼过程中发狂。
- 仅在您感到舒适时才摆姿势。
- 在需要的地方使用枕头，可让您不断成长的腹部获得最大的舒适感。
- 您还必须接受不断增长的腹部会改变您的平衡感。花些时间进行锻炼。
- 在这个三个月中，站立姿势很安全。
- 您必须知道哪些肌肉在哪个体式中工作，以便可以充分保护它们。
- 如果需要，请使用椅子，但不要拉伤骨盆区域。
- 胸部和臀部开瓶器是此三个月的理想选择。
- 一旦您度过了第20周，就绝对不能躺在床上。子宫的重压在腔静脉上，腔静脉将血液从下半身运送到心脏，这可能很危险。
- 您也可以练习增加腿部血液循环的姿势。
- 在这一阶段，您也可以开始做呼吸法。这将教会您控制呼吸并保持冷静。呼吸技术将在分娩期间为您提供帮助。但是，请避免练习包括屏住呼吸或改变气流的呼吸呼吸器。这可能会切断胎儿的氧气供应。
- 此时，您还需要避免在胃部或背部产生褶皱，后弯和摆姿势。
- 也必须避免曲折和倒置。
已知中期妊娠是最好的妊娠之一。拥抱并享受它！
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C.瑜伽秘诀：上三个学期
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您现在已经到了怀孕的最后阶段。这个三个月将以分娩和分娩而告终。到此时，您可能已经增加了近10至15公斤。虽然不到婴儿实际体重的四分之一，但其余部分用于支撑系统，使您的婴儿保持生命。多余的重量可能会导致严重不适。由于子宫增大，对内脏器官的压力很大。这开始引起尿频，烧心，侧面痉挛，呼吸急促和下背部疼痛。睡眠被打断，移动变得困难。关节变得不稳定，骨盆变宽。您的身体现阶段正在准备分娩。在三个月末，当身体准备收缩时，您会注意到肌肉收缩和子宫壁的零星收紧。这很重要，因为宫缩会压低宝宝。怀孕结束时，当婴儿的头部固定在子宫颈上时，您会发现很难坐着走路。子宫颈会慢慢扩张，而骨盆底会变软。所有这一切都会发生，直到您进入劳动为止。这将通过您的子宫壁破裂来表明，我们通常将其称为“破水”。这将通过您的子宫壁破裂来表明，我们通常将其称为“破水”。这将通过您的子宫壁破裂来表明，我们通常将其称为“破水”。
所有这些变化使准妈妈的最后三个月压力很大。重要的是，您应将思想从负面思想中转移出来，并让自己的身体带路。
练习瑜伽时，请记住目标是完全放松。您需要保持舒适，因此请确保使用道具。
- 不要长时间练习瑜伽。
- 确保始终有墙可以支撑。您目前可能无法很好地保持平衡，而跌倒是您现在想要的最后一件事！
- 练习体式，帮助您增强腿部力量。这将帮助您更好地平衡。
- 您还需要脊柱以重新排列并灌输适当的血液循环。
- 臀部开瓶器也必不可少。它们消除了下背部的压力，有助于减轻疼痛。这些体式还可以确保轻松劳动。
- 骨盆倾斜将有助于将婴儿推下，并鼓励孩子正确放置。
Original text
- 在这个三个月中，重点必须放在