10项最佳运动以增加肺活量

您知道吗，甚至您的肺也需要锻炼才能保持健康，并使身体正常运转？您的身体需要氧气才能生存。体内的每项活动都依赖于氧气，包括细胞的代谢功能。肺部执行将氧气输送到身体各个部位的任务。而且，通过定期进行一些锻炼，您可以训练肺部以增强其能力，这将帮助您吸入更多的氧气。反过来，这将保护身体免受各种呼吸疾病的困扰，帮助增加体力，并确保身体的每个部位都获得充足的氧气。因此，向下滚动并查看这些超级有效的锻炼以增加您的肺活量。

锻炼以增加肺活量

暖身

做任何运动之前都需要热身，因此，在开始运动前先热身以增加肺活量。

• 头部倾斜（左右）– 1组，每组10次
• 头点（上下）– 1组，每组10次
• 颈部伸展
• 手臂圈– 1组，每组10次
• 肩围– 1组，每组10次
• 腰围– 1组，每组10次
• 弯曲并触摸脚趾– 1组，每组5次
• 小腿提高– 1组20次
• 互锁手指，向前伸出双手，向后拉肩膀。
• 慢点慢跑– 1组，每组20次

现在您已准备就绪，可以开始进行肺运动了。这是您必须做的。

1.腹部呼吸

当增加肺活量时，腹部呼吸是一项极好的运动。这是逐步的说明。您也可以单击视频链接观看如何正确进行腹部呼吸运动。

进行腹部呼吸的步骤

1. 躺着，一只手放在腹部上，另一只手放在胸部上。
2. 您可以在膝盖下方放置一个枕头。
3. 通过鼻子呼吸，屏住呼吸，然后通过嘴呼气。
4. 最后尝试挤压腹部肌肉，以清除肺部残留的空气。
5. 这样做10次，然后就座。
6. 放松肩膀，保持背部挺直，并练习腹部呼吸。

持续时间

每天5分钟。

2.肋骨伸展

这项运动是关于通过肺部呼吸，使您的肋骨在吸气和呼气时膨胀和收缩。这也训练您的肺部吸入最大量的氧气。逐步介绍了如何伸展肋骨，但是您也可以视频。

做肋骨伸展运动的步骤

1. 在肋骨伸展中，您必须直立，背部直立，并呼出肺中的所有氧气。
2. 慢慢呼吸，并尽可能多地保持肺中的空气。
3. 屏住呼吸10到15秒钟，然后慢慢呼气。
4. 每天进行三次锻炼，以提高肺活量。
5. 将手放在腰上，并在每一侧交替弯曲。
6. 把你的手举过头顶。将左手放回左腰并向左弯曲，以感觉到右侧的伸展。
7. 在另一边做同样的事情。重复几次。
8. 最后再做几次肋骨伸展呼吸。

持续时间

每天2-5分钟。

3.呼气

如果您患有COPD（慢性阻塞性肺疾病），或者只是想增加肺活量，此运动将对您有所帮助。以下是此高效呼吸运动的视频和逐步说明。

做编号呼吸运动的步骤

1. 站直，双脚分开与肩同宽。
2. 通过鼻子呼吸2秒钟，然后呼气，收起嘴唇并呼气4秒钟。
3. 双手合十并在胸前伸展手臂，为这项运动增添些许变化。
4. 通过鼻子呼吸，并在呼气时向左弯曲，然后向右弯曲。只要您呼气，就执行此操作。确保呼气时间长于吸入时间。
5. 另一种变化是弯曲您的肘部，将手指放在肩膀上（像鸡一样）并吸气。呼气时，做一组手臂旋转。
6. 现在，进行腹部呼吸1分钟。
7. 最后，用强力呼吸结束它。

持续时间

每天5分钟。

4.东方呼吸

东方呼吸是另一种呼吸运动，可帮助肺部有效，最佳地工作。它还可以帮助您减轻体重。这是一个演示它的视频。

做东方呼吸运动的步骤

1. 右腿站立在左腿前面。
2. 挤压臀部，稍微向后倾斜，并保持肩膀放松。
3. 在3秒钟内吸气。吸气时，您可以将手臂从侧面移到头顶上方。
4. 暂停片刻，然后用力突然呼出。呼气时，将手从头顶移到两侧。
5. 重复3-5次。

持续时间

每天2分钟。

5.推出

推出是一项超级有力的呼吸运动，可以增加肺部吸收氧气的能力。以下是视频以及如何正确执行的分步说明。

步骤来做运动

1. 以直立姿势站立，放松膝盖。
2. 当您从肺部排出所有空气时，请弯腰。
3. 回到站姿，呼吸空气。
4. 尽可能多地给肺充气，并尽可能屏住呼吸。
5. 呼气时，将手臂伸出头部，然后放低至起始位置。每天进行4次这项运动。

持续时间

每天1分钟。

6.肺气息法

Anulom-vilom是一种可以改善您的肺活量的呼吸器。一开始正确地进行操作可能会很困难，但实践会让您变得完美。这是一个指导您的视频。

步骤做Anulom Vilom

1. 坐在莲花位置。保持背部挺直并保持核心参与。
2. 用左手的无名指合上左鼻孔。
3. 通过右鼻孔深吸一口气。
4. 现在，用拇指关闭右鼻孔，同时通过移开无名指同时打开左鼻孔。
5. 慢慢呼出您的左鼻孔。
6. 从左鼻孔开始深呼吸。
7. 再次，用无名指合上左鼻孔，同时移开拇指，同时打开右鼻孔。慢慢呼气。
8. 这样做10次。

时间

每天5-7分钟。

7.有氧运动

图片：Shutterstock

有氧运动通过使大型肌肉群以有节奏的速度运动，在增强肺活量方面起着重要作用（1）。它们可以增强您的心脏和肺部，还可以改善身体的耐力。因此，身体将能够更有效地利用氧气，还可以增强呼吸。您应该每天进行长时间的轻快步行。固定自行车是另一种有氧运动，有助于提高肺活量。

持续时间

每天20分钟。

8.水上运动

图片：Shutterstock

水运动会使您的身体更加努力，因为水是抵抗力的来源。这有助于加强肺部。您可以在水中进行举重和伸展运动。一个人需要有一个例行程序，直到适应水上运动为止。

锻炼时确保水深于颈部。快速呼吸很重要，因为您会感到身体受到挤压。通过常规做法，这将有助于极大地提高肺部的效率。

持续时间

每天20分钟

9.有氧运动

图片：Shutterstock

肺功能随着有氧运动而增加。一个人至少需要30分钟的锻炼才能保持健康。基本原理在于，当一个人在快速而轻快的锻炼中感到疲倦时，其肺部必须更加努力地工作。这增强了他们的能力。

您可以轻松进行许多心血管运动。跑步，慢跑和游泳是扩大肺活量的一些最佳有氧运动。您甚至可以去健身房锻炼重型器械。只要确保您在锻炼前后都热身和放松即可。

持续时间

每天20分钟。

10.高海拔锻炼

图片：Shutterstock

高海拔地区的氧气含量较低，因此，如果在这样的海拔高度锻炼，肺活量会大大增加。您需要开始缓慢，因为在较高的海拔高度很难锻炼。您需要至少两个星期的时间来适应海拔高度。确保您从合格的教练那里获得帮助，因为无监督的锻炼可能会增加高原反应的机会。

持续时间

每天20分钟。

这些是增加肺活量的十项运动。但是我还有一点要补充。看一看。

提示

1. 每次进行呼吸运动时，都要确保呼吸平稳而缓慢。呼气时，应完全排空肺脏。
2. 进行呼吸运动时，请始终坐直。
3. 经常锻炼。
4. 您还可以学习演奏管乐器以增加肺活量。
5. 如果不是管乐器，则可以学习唱歌或参加合唱团以增加肺活量。
6. 如果您在进行呼吸运动时在脸上洒了些水，它将增加您的心律，并且氧气在体内的移动将变得更加容易。
7. 屏住呼吸时要采取必要的预防措施。学会放松肌肉，尤其是在做呼吸运动时。
8. 根据环境和温度调整身体。这也称为使身体适应环境。
9. 从小范围开始，然后逐渐增加运动时间。
10. 食用富含抗氧化剂的食物。
11. 始终遵守安全预防措施，尤其是在进行水上运动时。

警告和注意事项

• 停止吸烟或在吸烟者身边。
• 不要过度用力。
• 练习适当的技巧以吸气和呼气。

许多人认为，直到进行简单而短暂的锻炼（例如与孩子一起玩耍或与宠物一起跑步）使他们感到疲倦并使他们呼吸困难之后，他们才需要增加肺活量。现在，他们可以进行这些锻炼以增加肺活量，并与亲人一起享受休闲时光，而不会出现呼吸急促和疲劳的情况。

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