目录:
- 为什么要练习瑜伽：
- 1.移动，但应变为零：
- 2.您将享有更好的灵活性：
- 3.您将能够更好地解决更年期问题：
- 4.您的骨头将延长寿命：
- 5.您的思想将保持敏锐：
- 60岁以上女性的10个简易瑜伽姿势
- 1. Tadasana –山姿：
- 2. Uttanasana –站立弯曲姿势：
- 3. Adho Mukha Svanasana –朝下的狗姿势：
- 4. Virabhadrasana I –我构成的战士：
- 5. Paschimottanasana –坐姿向前弯曲姿势：
- 6. Balasana –儿童姿势？
- 7. Baddha Konasana –绑定角度姿势：
- 8. Ardha Pavanamuktasana –一条腿风释放姿势：
- 9. Bhujangasana –眼镜蛇姿势：
- 10. Shavasana –尸体姿势：
瑜伽越来越受到老年人的欢迎，尤其是60岁以上的女性。为什么呢？鉴于这种传统健身方式提供了无数的好处，这种趋势一点也不令人震惊。
但是，瑜伽可能会令人生畏，特别是如果您是初次运动且身体完全不健康。但是，好消息是您计划接受瑜伽以整体方式增强自己。为了让您更轻松，请参加专门为像您这样的人设计的瑜伽课。通过开始一个温和的练习，您将能够保持压力水平，并开始变得活跃和健康。
为什么要练习瑜伽：
关于为什么60岁以上的女性应该在生活中加入瑜伽，这是一些诱人的原因：
1.移动，但应变为零：
就衰老而言，单靠步行是不够的。您需要某种力量训练，以确保您的活动能力保持触觉。根据医生的说法，健康强壮地衰老的最佳方法是采用瑜伽。您的身体会轻松接受它，您肯定会喜欢它的。瑜伽通过轻柔地哄着您的身体使其沉迷于一些轻微的转弯和扭曲中，从而增强您的身体。由于您没有使用任何外部配重，因此受伤的机会可以忽略不计。
2.您将享有更好的灵活性：
随着年龄的增长，您会变得越来越僵硬，灵活性下降。借助瑜伽，您可以拉伸更多。改进的灵活性将使您能够随着年龄的增长而增加运动范围。保持脊柱柔韧性对于防止您卧床不起至关重要。
3.您将能够更好地解决更年期问题：
压力，失眠，体重增加，皮肤干燥，烦躁不安，骨质疏松症-这些只是女性更年期面临的一些问题。现在，您可以通过瑜伽来阻止这些刺激性的更年期疾病。无论是潮热还是背痛，只要按照孩子的姿势做即可。您将立即感到与众不同。
4.您的骨头将延长寿命：
60岁以上的女性中，导致骨质疏松症和骨折的脆性骨骼非常普遍。瑜伽可以帮助减慢您正在经历的骨密度下降的速度。经历的痛苦和炎症也将得到缓解。研究表明，从事瑜伽至少2年的60岁以上女性实际上获得了骨矿物质密度。
5.您的思想将保持敏锐：
瑜伽有助于改善您的记忆力并预防各种与年龄有关的认知问题。做一些轻微的倒立姿势，例如“朝下的狗”或“双腿抬高墙壁”可以改善血液循环，保持头脑敏锐。
虽然您可以通过观看视频在家练习瑜伽，但我建议您参加能真正满足您需求的课程。确保可以使用积木和其他瑜伽配件，以便可以修改姿势并伸展自己以做更多的事情。
60岁以上女性的10个简易瑜伽姿势
1. Tadasana –山姿：
图片：Shutterstock
这是最简单的体式之一，可以很好地纠正您的姿势。确保在摆姿势时呼吸。这是您对Tadasana的期望：
- 大腿，脚踝，手臂和腹部更强壮且健美
- 更好的消化
- 更好的循环
- 降低张力和压力水平
- 更好的机动性
- 更高水平的能量
- 稳定呼吸
重复五次Tadasana，不休息。
2. Uttanasana –站立弯曲姿势：
图片：Shutterstock
温和的内翻姿势，通常用于对抗骨质疏松症和更年期。轻柔的绳肌和臀部伸展运动，也可以减轻压力。Uttanasana提供的一些好处包括：
- 更好的血液循环
- 改善消化火
- 温和的背部按摩可减轻背部疼痛
- 加强和定调臀部和绳肌
- 减轻压力
- 更年轻的皮肤
- 更好的睡眠
3. Adho Mukha Svanasana –朝下的狗姿势：
图片：Shutterstock
我只是喜欢这个姿势。凭借其无数的好处，您可以轻松完成。但是，如果您发现很难用臀部指向天花板的方式一直走到四肢，请借助桌面。除了消除更年期困扰外，它还可以有效预防骨质疏松症的发作。以下是练习此简单瑜伽体式的一些积极效果：
- 更好的血液循环
- 缓解更年期不适
- 缓解紧张感
- 绳肌和手臂可以很好地伸展
- 加强骨骼并预防骨质疏松
- 延长并加强脊柱
- 减轻背部疼痛
- 振奋您的记忆力和认知能力
4. Virabhadrasana I –我构成的战士：
图片：Shutterstock
站立式瑜伽姿势可增强双腿和臀部。只要确保您的臀部在前面而不是侧面成正方形即可。这样可以确保您的臀部更结实。一个健康而整体的能量姿势，它也可以改善您的呼吸潜能。看看练习我摆姿势的勇士可以获得哪些优势。
- 背部，脚踝，腿部，手臂和肩膀更强壮
- 你的肺，胸部和臀部张开
- 更好的稳定性，平衡性和重点
- 更好的循环
- 更好的呼吸
- 306度的焕发活力
5. Paschimottanasana –坐姿向前弯曲姿势：
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除了帮助您抵抗抑郁和压力外，这种姿势实际上还可以帮助您睡得更好。它还可以避免疲劳，并为您准备更好的方式来处理更年期问题。这是您可以从坐姿向前弯曲姿势中得到的：
- 伸展你的下背部，腿筋和脊椎
- 冷静下来
- 缓解焦虑和压力
- 赋予更好的消化火
- 帮助缓解更年期症状
- 减轻疲劳
- 刺激卵巢，子宫，肾脏和肝脏更好的功能
6. Balasana –儿童姿势？
图片：Shutterstock
像小孩子一样放松，将额头放在垫子上，而手则与身体并拢放松。这是提倡引起镇定和放松感的基本姿势。它还有助于改善您的消化系统和更好地处理更年期问题。查看Balasana提供的服务。
- 帮助释放肩部，胸部和背部的压力
- 减轻焦虑和压力
- 锻炼您的重要器官，保持并改善其柔软度
- 缓解疲劳
- 缓解腰背和颈部疼痛
- 改善血液循环水平
- 更好的消化能力
- 伸长并加强脊柱
- 冷静下来
7. Baddha Konasana –绑定角度姿势：
图片：Shutterstock
Baddha Konasana会非常小心地照顾您的手，关节，腿和背部。此姿势针对您的身体更容易遭受疼痛和酸痛的区域。除了加强下背部，它还可以缓解更年期症状。以下是Baddha Konasana的一些好处：
- 改善并加强大腿内侧，膝盖和腹股沟
- 打开臀部和腹股沟
- 缓解更年期不适
- 改善消化
- 缓解压力和疲劳
- 打开下背部，从而缓解坐骨神经痛和下背部疼痛
8. Ardha Pavanamuktasana –一条腿风释放姿势：
图片：Shutterstock
它是一种强大而柔和的伸展运动，可提供给中，下背部以及臀部。该区域的整个肌肉得到良好的按摩和伸展，舒缓了the痛的背部疼痛。那么，您到底为什么应该练习Ardha Pavanamuktasana？继续阅读以了解。
- 伸展脖子和背部
- 改善血液循环
- 增强消化能力
- 消除残留在腹部的气体
- 缓解便秘
- 加强腰部
- 按摩骨盆肌肉
- 缓解更年期不适
- 融化大腿，臀部和下腹部的脂肪
9. Bhujangasana –眼镜蛇姿势：
图片：Shutterstock
借助此眼镜蛇式姿势，使您的背部肌肉得到很好的拉伸并增强它们。确保保持肩膀放松并向后滚动以避免受伤。如果您需要其他支持，则可以用手挡住。这是Bhujangasana如何使您受益：
- 减轻背部僵硬
- 提高灵活性
- 缓解更年期问题
- 改善心情
- 调动您的手臂，腹肌和臀部
- 缓解疲劳和压力
- 加强脊柱
- 缓解坐骨神经痛
10. Shavasana –尸体姿势：
图片：Shutterstock
通过这个简单而强大的瑜伽姿势结束瑜伽课。它不仅是放松姿势，还可以让您对自己的身体和呼吸方式有所了解。这是Shavasana如何帮助您的：
- 最小化张力
- 训练思想
- 放松心情
- 建立对自己的认识
- 唤醒创造力
- 增强记忆力和学习能力
- 抵消压力
当您的头脑平静清晰时，您的身体就会运转良好。反过来，这会使您感觉更好并且充满活力。因此，每天或至少每周三次为您腾出一些时间，然后开始练习瑜伽以享受其所带来的美丽益处。
您如何保持健康和无压力？你在练习瑜伽吗？您为什么不在下面的评论部分与我们分享您的经验？