10种有效的瑜伽姿势可以减轻焦虑

喧嚣的生活已成为我们许多人压力和焦虑的严重原因。您经常可以通过额头上的烦恼线看到脸上的压力，这可以表明您的心理状态。首先让我们清楚地了解焦虑。

什么是焦虑症？

一般而言，焦虑症是一种引发恐惧，担忧，忧虑和神经质的疾病。

这些情绪会进一步影响我们的行为方式，如果时间长了，也会对我们的身体造成影响。焦虑令人不安，虽然轻度症状可能不会造成严重影响，但严重焦虑可能会对我们的日常生活产生重大影响。

人们在面对挑战时可能会处于普遍的担忧状态。这个是正常的。当忧虑干扰您的睡眠或日常活动时，它就成为一个问题。当您的反应与遇到情况时通常所预期的不成比例时，就会发生焦虑。

瑜伽如何帮助减轻焦虑感？

瑜伽使我们能够呼吸和移动，激活副交感神经系统以放松身心。瑜伽期间，身体会释放张力，并使肌肉放松。副交感神经系统的激活还有助于释放内啡肽，否则称为快乐激素。练习瑜伽体式或呼吸山式呼吸可以帮助缓解压力和焦虑。您可以从这里开始一些简单的姿势。

瑜伽中焦虑和缓解压力的十大姿势

1. 乌斯特拉萨那
2. 塞图·班达萨纳（Setu Bandhasana）
3. Baddha Konasana
4. Paschimottanasana
5. 丹达萨那
6. Utthita Trikonasana
7. Marjariasana
8. 巴拉萨纳
9. 达纳罗萨那
10. 沙瓦萨娜

1.乌斯特拉萨那

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Ustrasana可以释放压力并增强整个身体的循环。适当的血液循环意味着更多的氧气，这有助于治愈身心。

要了解有关此体式的更多信息，请单击此处：Ustrasana完整指南

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2. Setu Bandhasana

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就像乌斯特拉萨纳（Ustrasana）一样，这种体式也可以使整个身体的血液循环更好。脊柱和心脏的前部打开，有助于使思想平静并减轻压力。通常，后弯也可以非常振奋人心！

要了解有关此体式的更多信息，请单击此处：Setu Bandhasana完整指南

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3. Baddha Konasana

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这种基本的瑜伽姿势可以伸展大腿内侧和腹股沟。保持脊椎伸直，同时让大腿放松，有助于缓解臀部，腹股沟和背部的紧张感。

要了解有关此体式的更多信息，请单击此处：Baddha Konasana完整指南

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4. Paschimottanasana

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这个坐着的前弯有助于打开腿和脊柱的后部。在这个体式（以及所有体式！）中深呼吸，以使思想平静并打开身体。

要了解有关此体式的更多信息，请单击此处：Paschimottanasana完整指南

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5. Dandasana

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这种体式有助于增强核心力量。它可能看起来很简单，但随着您的呼吸并接合核心以保持直立的脊椎，可能会非常刺激。释放姿势后，脊柱放松，压力释放。练习这个基本的体式以减轻焦虑。

要了解有关此体式的更多信息，请单击此处：Dandasana完整指南

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6. Utthita Trikonasana

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这种体式具有一个有趣的特征–武力的对立。此功能平衡了两个相反的能量，并有助于找到它们之间的协同作用。它所涉及的扭曲和伸展有助于打开脊椎并释放焦虑。

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7. Marjariasana

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也称为猫/牛姿势，这种体式可以放松脊椎。这种简单的体式可以改善脊椎的柔韧性和循环，并放松身心。

要了解有关此体式的更多信息，请单击此处：Marjariasana完整指南

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8.巴拉萨纳

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Balasana是一种恢复性的，镇定的姿势，可以使身体放松并恢复活力。背部的舒展使脊柱放松。它可以舒缓肌肉，并可以减轻背部，颈部和肩膀的疼痛。这种姿势还可以打开膝盖的肌腱，肌肉和关节。这种姿势类似于胎儿的姿势，据说可以为人提供身体，心理和情感上的安慰。

这个姿势可以促进积极和平静。

要了解有关此体式的更多信息，请单击此处：Balasana完整指南

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9. Dhanurasana

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该体式扩张并打开肩膀，胸部和脖子。它使腹部肌肉和背部坚强，强化核心。

要了解有关此体式的更多信息，请单击此处：Dhanurasana完整指南

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10. Shavasana

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Shavasana是减轻焦虑和沮丧的最佳瑜伽姿势之一。Shavasana可使您的身心完全放松。经过激烈的锻炼，包括拉伸，扭曲，收缩和倒立肌肉，Shavasana可使您的身体休息并恢复活力。在短短5到10分钟的Shavasana中，即使是最被忽略的肌肉也将有一段时间释放压力。

瑜伽为神经系统提供了大量的神经肌肉信息。Shavasana帮助神经系统整合这些信息并在进入一天之前放松身心。

要了解有关此体式的更多信息，请单击此处：Shavasana完整指南

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定期练习瑜伽以缓解压力并开放思想。通过这些简单的体式开始日常练习，将帮助您管理日常活动，减轻压力和消除焦虑。一旦身心放松，您会发现自己想每天练习！