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步行是一项很好的有氧运动，是一种开始新陈代谢的有效方法。根据《 运动医学杂志》的 报道 ， 步行有助于减少慢性病的患病率（1）。实际上，步行（以等于或大于8 km / h的速度）比以相同速度慢跑（2）要消耗更多的能量。继续阅读以了解每天散步对健康的好处。
步行对健康的好处
1.辅助减肥
步行是燃烧卡路里和减轻体重的有效方法。
阿拉巴马大学的研究人员设计了一个实验，涉及肥胖患者一起步行（称为“步行巴士”的概念）到城市及其周围的目的地。八周后，检查了体重，超过50％的参与者平均减轻了5磅（3）。
步行还会增加能量消耗，是燃烧卡路里的有效且廉价的方法（4）。
2.改善心脏健康
步行有助于改善心脏健康。在纽约农村地区对成年女性进行的一项研究显示，步行与心血管健康生物标志物之间呈正相关（5）。
许多研究还表明，步行可将心血管事件的风险降低31％。根据美国心脏协会/美国运动医学学院的指南，每个成年人每周至少五天每天进行至少30分钟的中等强度锻炼（如快走）（6）。
3.调节血压
步行还可以通过改善血液循环来帮助降低血压。
日本和歌山医学院的研究人员对轻度高血压患者进行了一项实验，其中83名参与者每天行走10,000步，持续12周。在第12周结束时，他们表现出血压显着下降并增加了耐力（7）。
4.调节血糖水平
定期短途散步有助于改善禁食和餐后血糖水平。
科学家建议每天进行不少于5,000步，其中3,000步为轻快步行，以帮助控制2型糖尿病（8）。
一项针对血糖水平为105-125 mg / dL的不活动的老年人（> 60岁）的小型研究表明，饭后（早餐，午餐和晚餐）短暂步行15分钟或45分钟可控制餐后葡萄糖反应（9）。
5.加强骨骼并缓解关节运动
规律的步行通过改善关节之间的润滑以及增强和调理肌肉来增强骨骼。
一项针对27例有症状膝关节骨性关节炎的人进行的小型研究表明，长时间步行30分钟或更长时间会增加膝关节疼痛，而多次进行相同次数的步行可改善膝关节负重并减轻疼痛（10）。
6.增加肺活量
步行也可以增加肺活量。与静止时相比，走路时呼吸的氧气更多。大量交换氧气和二氧化碳可以帮助您增加肺活量，从而提高您的耐力和运动能力。
发表在 《欧洲呼吸杂志》上的 一项研究发现，有氧健身可以帮助增加肺活量（11）。
7.增强免疫功能
步行有助于减少感染的频繁发作并增强免疫力。杜克大学医学院对十二名久坐不动的稳定类风湿关节炎成年人进行了一项研究。
要求参与者在跑步机上行走30分钟，一周三次，持续10周。他们在研究结束时显示出改善的免疫功能和感染风险（12）。
8.改善肠胃功能
除了保持良好的饮食习惯和饮用水外，您还应步行改善胃肠功能。
研究表明，低强度运动对胃肠道疾病具有保护作用。它改善了胃肠道的动力和胃肠道的血流。然而，关于其对肠易激综合症（IBS）和便秘的影响的证据有限（13）。
9.提升心情
几项科学研究证明，体育锻炼可以帮助预防抑郁症（14）。步行是高度