目录:
- 15个效益举重中 对于 女性
- 1.燃烧更多的脂肪和卡路里
- 2.调体
- 3.减少肌肉丢失的风险
- 4.降低受伤风险
- 5.促进新陈代谢
- 6.降低患糖尿病的风险
- 7.帮助保护心脏
- 8.纠正不良姿势
- 9.提高肌肉力量和力量
- 10.有效的能量助推器
- 11.帮助您获得曲线
- 12.增加灵活性
- 13.增强运动健身
- 14.减轻压力
没有力量训练，您的锻炼程序是不完整的。但是许多女人认为举重会让她们像男人一样肌肉发达。不对！女人产生的睾丸激素水平不如男人高。事实是，力量训练将帮助您改善身体，使您的外观和感觉年轻10至15岁。而且我没有弥补！研究表明，成年女性举重时感觉很好，精力充沛（1），（2），（3）。举重有许多生理和心理健康益处，您应该充分利用（4）。因此，如果您对举重持怀疑态度，那么举重有15个好处，它们会改变您的想法。向上滑动！
15个效益举重中 对于 女性
1.燃烧更多的脂肪和卡路里
快门
锻炼时应增加力量训练或举重，因为有氧饮食会导致脂肪和肌肉减少。与有氧运动相比，通过负重训练，您只会燃烧脂肪，并且能够在短时间内燃烧更多的卡路里。而且，当您进行力量训练时，离开健身房很久之后，身体仍处于燃烧脂肪的状态。这被称为运动后氧气消耗过多（EPOC）效应。当您进行低强度有氧运动时不会发生这种情况（5）。
2.调体
举重可以帮助您获得健美和圆滑的身体。“色调”是指建立瘦肌肉。美国科学家发现，通过进行混合锻炼（包括有氧运动和力量训练），实验参与者能够燃烧更多的脂肪并形成瘦肌肉（6）。当您建立瘦肌肉时，无论您的身材是什么，您都会看起来棒极了。例如，詹妮弗·洛佩兹（Jennifer Lopez）是原始曲线女王（Queen of Curves），在锻炼过程中结合了有氧运动和力量训练。这就是为什么她根据自己的身体类型，形状和年龄选择适量的脂肪和肌肉。
3.减少肌肉丢失的风险
快门
在您30岁之后，您的身体立即开始失去肌肉质量。发生这种情况时，您的皮肤就会变得松弛，臀部，腹部，下巴，手臂，肩膀和胸部也会下垂。除非您从20多岁起立即采取预防措施，否则我可以告诉您，您将携带很多不必要的行李。而防止这种情况的唯一方法就是举重。在《科学日报》上发表的一份报告显示，仅做有氧运动的人的肌肉损失更大，但是那些进行有氧运动和力量训练的人燃烧更多的脂肪，并且能够预防肌肉损失（7）。
4.降低受伤风险
力量训练或举重也可以帮助防止受伤的危险。当您进行力量训练时，肌肉，骨骼，韧带和肌腱都会得到加强。实际上，举重时胶原蛋白（结缔组织的主要纤维）的产量会增加。因此，您的骨骼不那么脆弱，肌肉也很结实，可以防止受伤的危险（8）。
5.促进新陈代谢
快门
随着年龄的增长，新陈代谢会减慢。结果，您会增加体重，并且很难减掉多余的体重。并且为了恢复/防止这种情况，强烈建议您举重。为什么？因为新陈代谢和肌肉质量之间存在直接关系。您的肌肉有线粒体，可将葡萄糖转化为可用的能量形式。随着肌肉的丢失，线粒体的数量将减少，从而导致新陈代谢减慢。由于力量训练可建立瘦肌肉并防止与年龄有关的肌肉流失，因此细胞中线粒体的数量不会减少（9）。而且您的新陈代谢将保持完美。
6.降低患糖尿病的风险
糖尿病是使所有人不分年龄的疾病之一。猜猜有什么可以保护您免受这种致命疾病的困扰，并在余生中进行无聊的限制性饮食？对！力量训练。由JoséD. Botezelli博士领导的一组科学家对高果糖饮食的参与者进行了实验。他们发现那些在锻炼方案中进行力量训练的人表现出更高的葡萄糖耐量，胰岛素敏感性增加，炎症减少和脂质分布改善（10）。
7.帮助保护心脏
快门
如果您患有心脏疾病，有氧运动可能不是您的首选。但是科学家已经证明，通过举重，患者可以改善和保护自己的心脏（11），（12）。实际上，患有冠状动脉疾病（CAD）的患者可以改善其心律变异性（HRV），心肌强度和耐力（13）。
8.纠正不良姿势
不良的姿势是我们大多数人都会犯的罪。但是，您可以通过举重并遵循正确的力量训练方法来改善姿势。举重将帮助您增强骨骼和肌肉的力量。结果，所有的松动和弯曲都将被抵消。
9.提高肌肉力量和力量
快门
举重或力量训练时，您的肌肉力量和肌肉力量会得到改善。北卡罗来纳大学格林斯伯勒分校的科学家发现，老年妇女通过进行阻力训练或力量训练可以提高其肌肉容量和力量（14）。在巴西科学家进行的另一项研究中，每周进行三天的循环力量训练有助于参与者减掉脂肪并改善功能表现（15）。
10.有效的能量助推器
当您在健身房或家里举重时，您会发现一整天的能量水平存在巨大差异。那是因为您的每条肌肉纤维都会醒来并有效地利用能量形式的食物。这可以帮助您减少脂肪并减少体内的炎症，从而帮助您减轻体重，并感到轻盈敏捷。
11.帮助您获得曲线
快门
这是为妇女举重的最大好处之一。没有锻炼可以像力量训练一样给您带来曲线。由于举重可以帮助您建立瘦肌肉，因此您可以减少脂肪，并在身体的某些部位添加健美的曲线。使用哑铃，杠铃，阻力带或体重。通过进行全身力量训练，您将在正确的区域获得正确数量的曲线。没事吧？
12.增加灵活性
举重可以帮助改善肌肉的柔韧性。那是因为反复的拉伸和收缩运动不仅有助于建立强壮的肌肉和骨骼，还可以提高柔韧性。因此，通过力量训练和其他伸展运动来针对身体的各个部位，以最大程度地提高举重的好处。
13.增强运动健身
快门
运动健身取决于肌肉和骨骼的力量，肌肉力量，耐力和快速反射。如果您打算适应某项运动，则必须与有氧运动一起进行力量训练，以改善您的表现。举重对您的心脏健康和结缔组织有积极影响，并有助于改善您的耐力，反射力和肌肉力量。
14.减轻压力
一般而言，锻炼对心理健康有积极影响。当您每周至少举重两天时，您的全部精力都放在正确地做代表身上而不会伤害自己。而且，当您的头脑不考虑工作或家庭时，它将减轻焦虑，减轻抑郁并减轻压力。此外，当您锻炼肌肉并慢慢看到身体从鳞片变成晶圆时，您会感到精神振奋，并准备好消除烦恼和专注