15种缓解背痛+原因和睡眠技巧的家庭疗法

背痛可能很烦人。任何人或任何时候都可能发生下腰痛，也称为腰痛。这种疼痛可能是背部韧带或背部肌肉受到一些潜在损害的后遗症。但是，有一些自然疗法可能有助于治疗背部疼痛。继续阅读以了解更多信息。

如何自然缓解腰痛

1.精油

薰衣草精油具有很强的解痉，消炎和镇痛作用（1）。这些特性可以帮助缓解疼痛和肌肉痉挛。

你会需要

3-4滴薰衣草油

你必须做什么

1. 在您的背部涂抹薰衣草油。
2. 轻轻按摩。

您应该多久这样做一次

每天至少这样做两次。

b。薄荷油

薄荷具有舒缓和抗发炎的特性（2）。这可能有助于缓解肌肉痉挛。

你会需要

• 5-6滴薄荷油
• 1汤匙任何载体油（椰子油或杏仁油）

你必须做什么

1. 将几滴薄荷油与您选择的载体油混合。
2. 将此混合物涂在患处。

您应该多久这样做一次

每天两次。

2.其他油

一种。蓖麻油

蓖麻油含有称为蓖麻油酸的化合物（3）。这种酸具有抗炎和镇痛作用（4）。这可以治疗伴随腰痛的炎症，也可以加速恢复。

你会需要

1汤匙蓖麻油

你必须做什么

1. 加热蓖麻油并在背部按摩。
2. 过夜。

您应该多久这样做一次

每天执行一次。

b。橄榄油

橄榄油具有抗炎和镇痛作用（5）。这可能有助于治疗背部疼痛及其疼痛症状。

你会需要

1汤匙橄榄油

你必须做什么

1. 加热一点橄榄油，并在您的背部轻轻按摩。
2. 过夜。

您应该多久这样做一次

每天至少执行一次。

3.泻盐浴

泻盐具有抗炎特性（6）。因此，它可以帮助缓解炎症和减轻疼痛。

你会需要

• 1-2杯泻盐
• 1桶水

你必须做什么

1. 将泻盐加到一桶水中。
2. 在水中浸泡并放松10至15分钟。

您应该多久这样做一次

每周执行3次。

4.胡芦巴

胡芦巴具有天然的抗炎特性（7）。因此，胡芦巴可以用作缓解黑色疼痛的天然家庭疗法。

你会需要

• 1茶匙的胡芦巴粉
• 1杯热牛奶
• 蜂蜜（可选）

你必须做什么

1. 将一茶匙胡芦巴粉加到一杯热牛奶中。
2. 食用这种混合物。
3. 您也可以添加蜂蜜调味。

您应该多久这样做一次

每晚执行一次。

5.姜黄

姜黄含有一种称为姜黄素的化合物，具有抗炎和缓解疼痛的特性（8），（9）。姜黄的这些特性可用于治疗和缓解背痛及其症状。

你会需要

• 1茶匙姜黄
• 1杯热牛奶

你必须做什么

1. 在一杯热牛奶中混合一茶匙姜黄。
2. 食用这种混合物。

您应该多久这样做一次

每天两次。

6.加热垫

发现热疗法对肌肉有镇痛作用（10）。这可能有助于缓解肌肉痉挛和疼痛。

你会需要

加热垫

你必须做什么

将加热垫放在您的背部，并保持25-30分钟。

您应该多久这样做一次

每天执行一次。

7.冰袋

冰袋对肌肉具有消炎和镇痛作用（11），（12）。因此，它们可能有助于减轻背部疼痛。

你会需要

冰袋

你必须做什么

将冰袋放在您的下背部，放置15至20分钟。

您应该多久这样做一次

每天执行1-2次。

8.维生素

维生素B12具有抗炎和镇痛作用（13）。这可能对缓解背部疼痛及其症状有效。

维生素C，D和E还具有抗炎和抗氧化的特性（14），（15），（16）。这也可能有助于减轻背部疼痛。

注意：服用任何这些维生素的补充剂之前，请咨询医生。

9.姜

姜油是生姜的活性成分之一。姜油具有很强的消炎和止痛作用（17）。这可能有助于减轻背部疼痛。

你会需要

• 1-2英寸姜
• 1杯热水
• 蜂蜜（可选）

你必须做什么

1. 将姜放入一杯热水中浸泡5至10分钟。
2. 加入蜂蜜调味，并在变冷之前食用。
3. 另外，您可以使用姜油按摩背部。

您应该多久这样做一次

每天两次。

10.罗勒叶

罗勒叶中含有一些重要的油，例如丁子香酚，香茅酚和芳樟醇。这些油具有抗炎和缓解疼痛的特性（18），（19）。这可能有助于减轻背部疼痛。

你会需要

• 1-2茶匙罗勒叶
• 1杯热水
• 蜂蜜（可选）

你必须做什么

1. 将罗勒叶在热水中浸泡10分钟。
2. 加入蜂蜜调味，然后在变凉之前食用此茶。
3. 或者，您可以涂抹罗勒油。

您应该多久这样做一次

每天这样做2-3次。

11.大蒜

大蒜是硒和辣椒素的丰富来源（20）。这些化合物的存在赋予大蒜抗炎和镇痛作用（21）。

你会需要

• 8-10瓣大蒜
• 干净的毛巾

你必须做什么

1. 压碎蒜瓣，形成细糊状。
2. 将此糊剂涂在患处，并用干净的毛巾覆盖。
3. 放置25-30分钟，然后用一块湿布擦拭干净。
4. 另外，您也可以每天早晨咀嚼2至3瓣大蒜。

您应该多久这样做一次

每天两次。

12.温暖的淋浴

热水产生的热量具有镇痛作用。该特性有助于缓解疼痛和炎症（22）。因此，温水淋浴可能有助于减轻背部疼痛。

13.洋甘菊茶

洋甘菊具有抗炎和缓解疼痛的特性（23），（24）。这些特性可以帮助缓解疼痛，肿胀和炎症。

你会需要

• 1茶匙干洋甘菊
• 1杯热水
• 蜂蜜（可选）

你必须做什么

1. 将干的洋甘菊在一杯热水中浸泡5-10分钟。
2. 加入蜂蜜调味，然后在变凉之前食用此茶。

您应该多久这样做一次

每天两次。

14.菠萝

菠萝是一种叫做菠萝蛋白酶的丰富酶。菠萝蛋白酶具有抗炎和镇痛作用（25）。这可能有助于治疗背部疼痛。

你会需要

• 1/2杯菠萝
• 1杯水

你必须做什么

1. 将菠萝与水混合。
2. 每天食用。
3. 另外，您也可以吃半杯菠萝。

您应该多久这样做一次

每天执行一次。

15.芦荟汁

芦荟具有很强的抗炎和镇痛作用（26）。这可能有助于治疗背部疼痛。

你会需要

1 / 4-1 / 2杯芦荟汁

你必须做什么

1. 每天喝芦荟汁。
2. 另外，您也可以在背部涂上芦荟凝胶。

您应该多久这样做一次

每天执行一次。

尝试这些补救方法中的任何一种或组合以减轻背部疼痛。下面列出的是背部疼痛的原因。

背痛的原因

背部肌肉，韧带或椎间盘的任何损坏或伤害都可能导致背痛。韧带，肌肉或痉挛拉伤的最常见原因包括：

• 物体举升不当
• 起吊重物
• 姿势差或尴尬
• 不合适的床垫
• 睡眠障碍
• 发烧或感染脊柱等医疗状况
• 关节炎
• 年龄（老年人受背痛的影响更大）
• 性别（女性比男性更容易背部疼痛）
• 怀孕
• 抽烟
• 剧烈的体育锻炼

在某些情况下，原因可能仍然未知。受背痛影响的个体可能表现出某些症状。让我们看看它们。

腰痛的症状

背痛的常见症状和体征为：

• 体温升高
• 背部肿胀
• 持续的背痛
• 背部和臀部麻木
• 在某些情况下，疼痛会扩展到腿部和膝盖
• 长时间坐着后疼痛加剧

这些症状通常可能是轻度到中度的。如果症状很严重，请立即寻求医疗帮助。

除上述补救措施外，还可以遵循一些预防性提示，以提高治疗效果。

预防小贴士

• 避免食用会引起发炎并加重背部疼痛的食物，例如糖，精制谷物，乳制品和红肉。
• 增加新鲜水果和蔬菜，鱼类，坚果和酸奶的摄入量。这些食物不仅抗炎，而且富含钙。
• 练习瑜伽姿势和练习，例如“儿童姿势”，“鸽子姿势”和“三角姿势”，它们需要您伸展背部和腿部。
• 当您长时间坐着或躺下时，请确保为背部提供支撑。
• 沉迷于舒缓，舒缓的按摩中，以治疗背部疼痛。
• 喝大量的水以保持您的主干椎间盘水合和健康。
• 改变坐姿和睡眠姿势也可能有助于治疗背部疼痛。

避免背痛的最佳睡眠姿势

• 仰卧的人可以在膝盖下放一个枕头，以支撑脊柱。
• 胃部睡眠者可以在腹部和骨盆下面放置一个枕头，以减轻背部的压力。
• 侧卧者可以将双腿伸到胸部，并在膝盖之间保持枕头。

最佳坐姿以避免腰痛

长时间坐着的人可能会为背部提供支撑。将整个背部靠在椅子的坐垫上