17胫骨夹板的家庭疗法+原因和预防

有一刻，您正在慢跑，锻炼或只是运动。下一刻，您的小腿上直下刺痛，难以忍受。这可能意味着您有胫骨夹板。

胫骨夹板是最常见的运动相关问题之一。它会导致小腿大骨（胫骨）剧烈疼痛。这种情况医学上称为胫骨内侧压力综合症。这通常是胫骨的肌肉，肌腱和骨骼组织劳累的结果。这在运动员中很普遍，但是任何人都容易受到它的影响，这取决于他们参与的体育活动的水平。胫骨夹板也被称为比目鱼综合症和骨膜炎。

这种情况虽然很痛苦，但可以在家中轻松有效地治疗。您是否正在寻找有关这种情况的更多信息？请继续阅读以获取更多有关胫骨夹板，类型，原因，症状以及治疗该病的最佳家庭疗法的信息。

如何自然摆脱Shin夹板

1.热或冷压缩

冷敷和冷敷均可帮助减轻胫骨夹板引起的疼痛和炎症（1）。

你会需要

冷热敷

你必须做什么

1. 将热或冷敷在患处上。
2. 静置15-20分钟。

您应该多久这样做一次

每4个小时执行一次，持续5天。

2.樱桃汁

樱桃包含称为花青素的化合物，它们具有抗氧化特性（2）。它们还具有抗炎特性（3）。因此，樱桃可用于治疗胫骨夹板。

你会需要

1杯不加糖的樱桃汁

你必须做什么

喝一杯樱桃汁。

您应该多久这样做一次

每天喝这个，尤其是在剧烈运动之前。

3.含精油的热水浴缸

热水可减轻炎症（4）。据信精油具有镇定作用。这可能有助于减轻胫骨夹板带来的疼痛。

你会需要

• 一桶热水
• 1-2茶匙任何精油（薰衣草或桉树油）

你必须做什么

1. 准备一个热水澡。
2. 在热水浴缸中加一到两茶匙任何精油。
3. 浸泡自己，然后在浴缸中放松15至20分钟。

您应该多久这样做一次

每次剧烈运动后都要这样做，以帮助放松肌肉。

4.按摩

轻轻按摩小腿上的患处可能有助于缓解胫骨夹板引起的疼痛。为了获得最佳效果，在按摩之前使用热敷。温暖肌肉可能会使按摩更有效，并减轻疼痛和发炎（5），（6）。

另外，强烈建议您在受伤后至少4至5天获得足够的休息，以加快康复速度。除此之外，您还可以使用冷敷来减少腿部肿胀。

5.姜根

生姜具有抗炎和镇痛作用（7）。这可能有助于减少因胫骨夹板引起的炎症和肿胀。

你会需要

• 1-2英寸姜根，切成小块
• 一块粗棉布
• 1碗热水

你必须做什么

1. 将姜根切成小块。
2. 将切碎的生姜放在粗棉布中，然后在热水中浸泡一分钟。
3. 将生姜热敷物直接涂在患处的胫骨上，使其工作15至20分钟。

您应该多久这样做一次

每天多次（根据需要）。

6.维生素D

维生素D具有抗发炎特性（8）。这种维生素的缺乏会使人体容易发炎，并因受伤而肿胀。因此，它是