您可以尝试的21种最佳腹部健身器材

您是否要像喜欢的电影明星一样撕腹肌？您是否想知道获得它们的最佳方法是什么？吸收是目前的趋势，难怪我们大多数人都想炫耀它们！

使用正确的设备是获得所需身体的最佳方法。这篇文章讨论了可以帮助您获得最佳音调的顶级机器！想检查一下吗？继续阅读！

腹部健身器材–前21名：

1.坐板凳：

图片：Shutterstock

腹肌板凳是最常见和最常用的腹肌锻炼设备。由于长凳可用于多种锻炼，因此几乎所有体育馆或健身中心都可以使用。它们对于初学者或高级培训者都是有用的。Ab卧推板也称为可调式仰卧起坐机，因为您可以调整（增加或减小）卧板的角度。陡峭的角度会增加阻力，因此很难进行加工。同样，更宽的角度更容易做到，更适合初学者。它们有助于增强核心肌肉。

1. 躺在长凳上躺下。
2. 将脚放在脚垫下，将手臂放在胸前，看着天花板，紧缩。仰卧起坐时，将肩膀抬离板凳，确保不要将下背部抬离板凳。
3. 保持姿势30秒钟。放低自己，回到起始位置。控制运动是增强诸如腹直肌，腹肌和斜肌等核心肌肉的关键。

2.腹肌摆动：

图片：Shutterstock

Abs Swing是经常引起争议的机器之一。它是否有效，还是您应该注销的另一台健身器材？任何类型的腹部健身设备，与燃烧脂肪的运动和适当的饮食结合后，都会显示出效果。腹肌摆动器的枢轴座两侧各有一个手柄，可用于上下两半。

1. 坐在座位上，并用底部的绑带固定双脚。
2. 将膝盖集中在您的小腹上并收缩，同时将膝盖拉向胸部。保持姿势10秒钟，然后放低双腿。腹肌摆动可锻炼您的上腹部，侧面斜面并增强您的下背部。

3.队长主席：

图片：Shutterstock

船长椅是一台健身器材，两侧带有悬浮的靠背和扶手。与上拉杆类似，您可以将体重悬在扶手上，同时将背部牢牢固定在靠背上，并将脚放在地板上。

1. 您可以在船长的椅子上进行一次简单的腹部锻炼，即将膝盖弯曲在一起并抬起至腰部。在进行锻炼时，您必须确保不要移动上半身并且自觉地收缩腹部。
2. 像上拉杆一样，这台机器可以锻炼您的腹直肌，斜肌和骨盆。

4.泡沫辊：

图片：Shutterstock

泡沫滚轴是用于腹部的多功能健身器材。尽管它最初用于缓解肌肉紧绷和紧张，但已被改编为力量训练工具。泡沫滚筒是一种全身锻炼工具，可帮助您调理手臂，大腿和腹部等关键肌肉。由于其形状，它可用于增强核心肌肉并改善平衡。对于腹部，您可以使用泡沫滚筒进行以下运动。

1. 躺下，使滚筒保持在膝盖下方。
2. 双手放在旁边，将膝盖拉向胸部。
3. 保持姿势10秒钟，然后返回。完成10次重复。使用泡沫辊进行的这种紧缩动作可以有效地固定和发育您的下腹部。

5.壶铃：

图片：Shutterstock

壶铃是用于重量训练的重量。顶部带有手柄，它们看起来像哑铃和炮弹之间的十字架。壶铃风车是一种专门针对您的腹部肌肉的壶铃运动。

1. 两脚分开站立，左手握住壶铃。
2. 将壶铃抬到头顶上方，然后将躯干向右旋转。
3. 锻炼左侧的肌肉。重复10次后，换边。这种特定的锻炼可以使您的整个核心，腹直肌和斜肌都参与进来。

6.腹轮：

图片：Shutterstock

乍一看，Abs Wheel似乎是一台相当简单的机器。但是，它所具有的不仅仅是眼神。它看起来像是车轮上的小哑铃，您可以在每侧抓住它。

1. 要进行锻炼，请放下双手和膝盖。
2. 握住腹肌轮并向前滚动以形成一条直线（将膝盖抬离地面并收缩腹肌。）保持该姿势30秒钟。用腹肌（而不是背部或臀部）将自己拉回到起始位置。它在增强核心肌肉，上腹部和小腹，斜肌，下背部，手臂，肩膀，腰部，大腿和腿部方面非常有效。

腹肌轮的运动作用于腹肌，并发展了下背部。此外，车轮易于使用和存储，可以随身携带。

7.上拉/提拉杠：

图片：Shutterstock

您知道一个简单的杠铃可以用来锻炼腹部肌肉吗？您会认为使用上拉杆只会使您的上半身，手臂和背部健壮。但是，上拉杠提供了激烈的程序，可以增强和增强您的下部，上部和倾斜的肌肉。使用上拉杆时，最好的腹部锻炼之一是剪式踢腿。

1. 握住杠铃，将右腿笔直抬高，使其与地板平行。
2. 放低右腿时，同时抬高左腿。因此，模仿剪刀的运动。此运动可锻炼您的腹直肌，斜肌，胸肌和二头肌。

8.运动/稳定球：

图片：Shutterstock

尽管“稳定球”并非完全是一台“机器”，但它是使中段音调最有效的设备之一。稳定球是一个巨大且可充气的橡胶球，可用于多种目的，包括增强核心肌肉和增加平衡能力，以改善姿势，物理治疗和康复。球锻炼可以多种方式用于训练全身，使日常锻炼更加愉快。

1. 坐在球上，就像坐在椅子上一样，双脚平放在地板上。如果您以前从未使用过稳定球，则需要进行一些练习，因为很难保持平衡。
2. 将手臂放在头后面，然后将自己向后放低。保持该姿势30秒钟，然后再返回上侧，收缩肌肉。稳定球将增强和发展您的腹肌。

9. Bosu平衡训练师：

图片：Shutterstock

就像稳定球一样，Bosu Balance Trainer（或Bosu Ball）看起来像稳定球，切成两半并放在平台上。双方均可用于训练。木板是Bosu球上最常见，最有效的腹肌训练设备之一。

1. 将球面朝下放置，将自己放在木板上，手肘放在平台上，身体保持笔直。
2. 吸气，保持核心紧绷。保持木板位置20秒钟。Bosu球使您通常的木板更具挑战性，因为您需要更加努力地保持平衡，锻炼腹横肌，斜肌，臀肌，股四头肌和and绳肌。

10.划船机：

图片：Shutterstock

划船机的设计可复制室外划桨，并在两侧划桨。

1. 使用者坐在滑动座椅上，必须与两只桨一起划船。可以调节阻力和速度，从而使体内的每个大肌肉群都工作。
2. 划船运动包括4个动作：接球，推进，完成和恢复。在上述每个动作中，您都需要锻炼腿部，肩膀，手臂，背部肌肉，臀部、,绳肌和四头肌。最好的部分是，核心在划船手执行的所有击球过程中都参与其中。
3. 增加感觉收缩的阻力。

11.可调式仰卧起坐机：

图片：Shutterstock

最佳的仰卧起坐板凳类型是可调节的腹肌板凳–您可以在其中调节板的角度，从而根据锻炼需要改变阻力。除仰卧起坐外，它还可用于各种腹肌练习，如仰卧起坐，抬腿，扭腰等。

12. Ab椅子：

图片：Shutterstock

Ab椅子舒适，安全，任何人都可以使用。与长凳相比，它们的主要优点是结构合理，可以保护背部。腹肌椅子使用折叠机制有助于刺激紧缩。在这里，您需要在使用腹肌时抬起双腿。该运动导致下部肌肉的刺激。对于初学者来说这是个好习惯，因为它不需要现有的强大核心。

13. Ab Gliders：

图片：Shutterstock

一款Ab滑翔机旨在使锻炼变得愉悦。滑翔机具有特殊的设计，迫使您刺激紧缩。在训练所有肌肉时，机器将控制整个运动。它还着重于肩膀和背部。由于腹肌滑翔机是较大的机器，因此您可以将其用于全身锻炼。

14. Ab Rollers：

图片：Shutterstock

腹肌滚轮是刺激人体上部肌肉的好方法。腹肌滚子对于腹部的上部发育至关重要。该工具的最大优点是它可以为颈部提供支撑并有助于避免拉伤。对于进行核心运动的女性，尤其是初学者，这是一个很好的工具。

15. Ab幻灯片：

图片：Shutterstock

Ab滑梯是一种相当便宜的家用健身机，有助于平腹。它还有助于有效地工作整个身体。它对于初学者和高级培训人员都非常有用，并且由于其体积小而可以在任何地方使用。由于持续的阻力，腹肌滚轮可有效训练中段。

16.阻力带：

图片：Shutterstock

阻力带可以多种方式用于增强常见的核心锻炼，如仰卧起坐，仰卧起坐等。该工具有助于增强腹部肌肉，还支持腹部脂肪燃烧过程。您可以使用腕带进行有效的锻炼，并且随着阻力的逐渐增加，它可以改善患者的健康状况，柔韧性和敏捷性。

17. Ab动力轮：

图片：Shutterstock

Ab动力轮是一款功能强大的工具，可确定整个核心。它们价格便宜，适合任何健身水平。动力轮带有脚踏板，使您可以进行更多类型的锻炼，以通过上半身的运动来锻炼中段。

18.电力塔站：

图片：Shutterstock

动力塔是最复杂的家庭健身器械之一，可让您进行许多动态的体重锻炼。使用这种机器，您将能够执行所有的体重锻炼，例如俯卧撑，引体向上，腹部锻炼等。

19. Ab Carver：

图片：Shutterstock

Ab Carver带有一项独特的技术，可帮助您进行有效的腹部锻炼。里面有一个坚固的弹簧，可以起到更好的作用。这也鼓励精确地执行动作以有效地锻炼腹部。

20. Ab紧缩机：

图片：Shutterstock

Ab仰卧起坐机支撑颈部并提供全方位运动。可以设置阻力，并可以实现最大的腹部收缩，这对于有效的核心训练很重要。它可以帮助您有效地增强整个腹部。

21.哑铃：

图片：Shutterstock

哑铃也是腹部训练的有效工具。首先，您需要花费时间进行各种体重核心训练，直到获得足够的力量。然后尝试腹部练习。逐渐增加您使用的重量。

今天有许多可用的机器可以帮助您调腹肌。当您购买一个时，要明智地选择，因为它应该可以满足您的要求，而不是太贵，而且还必须易于存放。此外，它应该可以帮助您锻炼和调理全身。从锻炼腹肌开始，它还应有助于发展肩膀，斜肌，臀部和身体下部。除了正确的设备以外，您还需要通过做有氧运动来减少脂肪，并饮食正确的饮食，以使肌肉清晰可见。

您是否知道其他可以帮助您获得强壮性感的腹部健身运动的腹部健身设备？在下面的评论部分与我们分享！