您可以食用的25种食物可让您快速自然结实，大屁股

在继续进行列表操作之前，让我们先了解一下食物如何帮助您获得更大的屁股。

食物如何帮助您获得更大的收入？

食物可能会增加脂肪和瘦肌肉，从而使您的臀部变大。

您的臀部由臀部肌肉（臀大肌，臀小肌和臀小肌）和脂肪层组成。为了改善臀部的外观，您不仅需要增加臀肌的大小，还需要添加脂肪层使其看起来圆润而有形。

富含蛋白质的食物有助于增加瘦肌肉，而高热量的食物则有助于增加脂肪层。但这并不意味着您可能会食用垃圾食品！这是您必须添加的饮食。

25种你应该食用的大屁股食物

1.蛋白质奶昔

快门

您的身体每天每公斤体重至少需要1.6 – 1.8克蛋白质。当您无法从整个食物中获取足够的蛋白质时，蛋白质奶昔会派上用场。它们对于经常运动的人也很有用。

市场上有各种不同的蛋白质奶昔（包括素食和素食主义者）。买一罐并将其添加到水/牛奶/杏仁奶中，然后在锻炼后15-20分钟食用。

2.正大种子

奇亚籽富含蛋白质和健康脂肪（1）。100克奇亚籽中含有14克蛋白质。这些种子富含omega-3和omega-6脂肪酸，抗氧化剂和纤维。

在早餐奶昔，煎饼和果汁中加入两汤匙正大种子。

它们容易获得并且具有中性口味。因此，您可以将它们添加到任何菜肴中。但不要过度食用它们，因为这可能会引起胃痛。

3.鱼

鱼中富含蛋白质和健康脂肪中的欧米伽3-脂肪酸（2）。进餐时包括鲑鱼，金枪鱼，鲭鱼，黑线鳕，巴沙鱼，凤尾鱼，罗非鱼，卡特拉角菜和罗胡鱼，以获得高剂量的蛋白质。

4.菠菜

快门

菠菜是维生素和矿物质的仓库。它是铁的最佳来源。该抗氧化剂帮助清除有害的活性氧自由基，降低胆固醇和血脂水平，以及慢性疾病（3）保护。

在饮食中加菠菜会使您感到满意，这意味着您不会食用垃圾食品。垃圾食品只会使您总体上体重增加，并使您的健康状况恶化。

5.鳄梨

奶油和黄油鳄梨是维生素E，A，B6和C，蛋白质和矿物质的重要来源（4）。鳄梨中的健康脂肪有助于减少体内炎症并减少肌肉磨损。

您可以将半个鳄梨和鸡蛋作为早餐，或者将其添加到沙拉，卷饼和三明治中。

6.亚麻籽

亚麻籽中富含健康的脂肪和蛋白质（5）。一茶匙磨碎的亚麻籽含有约1.5克蛋白质。

它们的颜色从金色到棕色不等，并且大多以地面形式消耗。

在冰沙，果汁，汤和色拉中加一到两茶匙，使您的餐点更加蛋白质。

7.鸡蛋

快门

鸡蛋非常适合建造更大而结实的臀部。全蛋含有各种必需氨基酸以及水溶性和脂溶性维生素，有助于重建肌肉和增强肌肉（6）。一个中等鸡蛋含有约6克蛋白质。

每周食用2-3个全蛋。如果您的胆固醇水平很高并且医生建议不要食用蛋黄，则应避免蛋黄。

8.豆类

豆类是蛋白质，维生素和矿物质的重要来源。它们还富含膳食纤维（复合碳水化合物），这对于维持体内的能量平衡至关重要（7）。

食用小扁豆和豆类，例如黄色小扁豆，整个小扁豆，红色，绿色和黑色小扁豆，芸豆，鹰嘴豆，豌豆和豌豆。

9.蘑菇

蘑菇富含蛋白质，是所有素食者和素食主义者的好选择。数百克的白蘑菇含有29卡路里的热量，并提供3.3克蛋白质（8）。

将它们添加到汤，色拉，三明治或卷饼中，即可制成可口且富含蛋白质的餐点。

10.瘦牛肉

快门

牛肉可能对心脏不利，但是有瘦牛肉可供选择。而且它们富含蛋白质-4盎司瘦牛肉可以为您提供28.61克蛋白质（9）。

制作肉饼或丸子，或将它们添加到汤中，使您的餐点令人兴奋且营养丰富。

11.豆腐和大豆块

豆奶和大豆块等豆制品是植物性蛋白质的重要来源。

豆浆变成干酪会产生豆腐。100克豆腐中有8克蛋白质。3.5盎司的大豆块中含有高达54克的蛋白质。

在沙拉，三明治，卷饼和咖喱中加入豆腐和大豆块。

12.奶酪

软白干酪很美味，也是蛋白质的重要​​来源-100克含有约11克蛋白质。它是由牛奶制成的，还富含钙。

像豆腐一样，您可以将其添加到三明治，咖喱，沙拉和卷饼中。

13.奎奴亚藜

快门

藜麦是一种伪谷物，富含色氨酸，蛋氨酸，半胱氨酸，酪氨酸，缬氨酸，赖氨酸，异亮氨酸，苯丙氨酸和组氨酸等必需氨基酸。一杯煮熟的藜麦含有5克蛋白质和8克膳食纤维（10）。

藜麦不仅可以长时间保持饱腹，还可以帮助肌肉恢复活力。

做奎奴亚藜沙拉，奎奴亚藜米饭和奎奴亚藜汤，做一顿健康美味的饭。

14.肉牛排

肉牛排是动物蛋白，维生素B12和B3以及矿物质铁，磷和钾的重要来源。如果您定期进行锻炼并且对这些麸质进行了额外的努力，那么您确实需要蛋白质备份。肉牛排将为您做到这一点。

15.牛奶

如果您想要获得圆整的屁股，那就去吃全脂牛奶。不是因为它可以帮助您增加体重，而是相反（11）。全脂牛奶有助于减肥。牛奶中的蛋白质和钙有助于建立瘦肌肉和强壮的骨骼，这两者对于实现您的目标必不可少。

16.鹰嘴豆

快门

鹰嘴豆或鹰嘴豆是植物蛋白，膳食纤维，单和多不饱和脂肪，叶酸，铁和磷的惊人来源（12）。如果食用半杯鹰嘴豆，您将获得约18克蛋白质。

将它们添加到沙拉和咖喱中或做鹰嘴豆泥。

17.糙米

糙米的外壳很薄，是麸皮。麸皮中富含膳食纤维（13）。尽管选择吃白米饭并没有错（将其与许多蔬菜一起食用），但糙米更能充实食物，而且您还能从膳食纤维中受益。

在进行臀部运动时，为身体提供维持肌肉所需的燃料非常有用。

18.红薯

将地瓜煮沸，捣碎并与其他蔬菜一起食用时，口感极佳。它们富含良好的碳水化合物，抗氧化剂和矿物质，非常适合在运动餐后放松身心。

19.普通希腊酸奶

快门

纯希腊酸奶是肠道细菌，蛋白质和钙的重要来源。它有助于增加饱腹感，改善消化并支持适当的排便（14）。尽量不要浪费大量加糖的调味酸奶。

将其添加到色拉酱或冰沙中，或作为零食食用。

20.猪里脊肉

一份仅3盎司的猪里脊肉可提供22克蛋白质！蛋白质有益于增加肌肉和改善新陈代谢。

搭配沙拉和酸奶酱。

21.大麻种子

大麻种子从大麻或大麻植物获得。这些种子是ω-3脂肪酸的良好来源。一盎司的大麻种子含有161卡路里的热量，9.2克的蛋白质和12.3克的健康脂肪。

将它们磨碎，添加到冰沙和沙拉中，或在家中制作大麻籽能量棒，以增强您的能量，然后再锻炼。

22.深色绿叶蔬菜

快门

当然！如果您想过上健康，健康的生活，则必须在饮食中加入深绿叶蔬菜。这些都是优质碳水化合物和营养素的重要来源，它们可以使您的膳食变得完整而有益健康，并提高您的耐力。

23.杏仁黄油

与黄油和人造黄油相比，杏仁黄油是一种更健康的选择。它的卡路里很高，并且富含健康的脂肪和蛋白质。您会感到饱而不会食用垃圾食品来满足您的饥饿感。因此，您不会在体内积聚多余的脂肪。

24.土耳其

像其他任何肉类一样，火鸡也是蛋白质的丰富来源。它比其他红肉具有更少的卡路里和饱和脂肪。如果您担心脂肪含量，可以选择瘦肉火鸡。

制作烤肉串，炸肉排，和/或将其添加到沙拉和咖喱中。

25.鸡胸肉

去皮的鸡胸肉是瘦肉蛋白质的重要来源。一半去皮的鸡胸肉含有约142卡路里的热量。它为您提供必需的氨基酸，并保持较高的能量水平。

它可以快速煮熟，容易获得，您可以烧烤，做咖喱或将其添加到汤中。

这些是您想要变得更大时必须食用的25种最佳食物。现在，让我们看一下饮食计划。

臀部更大和更圆的饮食计划

餐点	吃什么
早餐（上午7:30）	燕麦/藜麦+ 1个全蛋+ 2个杏仁或一杯蛋白粉奶昔（8盎司）+ 4个杏仁
中午（10:00 am）	1杯全脂牛奶+1个消化饼干
午餐（下午12:30）	金枪鱼色拉或蘑菇色拉加亚麻籽粉，橄榄油，酸橙，蜂蜜和辣椒粉调味料
午餐后（下午3:15）	1杯绿茶+2个饼干
晚餐（7:00 pm）	小扁豆汤/鸡肉汤配1片杂粮面包

使用这种饮食作为指导，以使用上述食物来创造饮食。

结论

变大屁股并不难，但您必须正确饮食并定期锻炼。如果您不确定哪些练习可以帮助您获得更大的屁股，请查看本文。

还有其他疑问吗？您可以在下面的评论部分中发布它们。

专家解答读者的问题

吃垃圾食品会使我的屁股变大吗？

是的，因为您会发胖，这可能不是您想要的结果。如果您想要腰围较小且屁股较大，请避免食用垃圾食品。

为什么我的屁股没有变大？

可能有多种原因-不遵守计划，没有充分锻炼臀部，基因，激素等。但不要惊慌。有时候，与其他人相比，您可能需要更长的时间才能变得更大。耐心一点。

14个来源

Stylecraze有严格的采购准则，并依赖经过同行评审的研究，学术研究机构和医学协会。我们避免使用三级引用。您可以阅读我们的编辑政策，以了解更多有关我们如何确保我们的内容准确和最新的信息。

• 哈佛TH Chan公共卫生学院的Chia Seeds。

  www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/food-features/chia-seeds/

• Omega-3脂肪酸EPA和DHA：一生对健康有益，营养方面的进步，美国国家医学图书馆，美国国立卫生研究院。

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22332096

• 菠菜（Spinacia oleracea L.）植物化学物质和生物活性物质的功能特性，食品与功能，美国国家医学图书馆，美国国立卫生研究院。

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27353735

• Hass鳄梨成分和对健康的潜在影响，食品科学与营养评论，美国国家医学图书馆，美国国立卫生研究院。

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3664913/

• 亚麻籽的营养价值和功能特性，Vopr Pitan，美国国家医学图书馆，美国国立卫生研究院。

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22888664

• 美国鸡蛋委员会的蛋类营养评估。

  www.aeb.org/food-manufacturers/research-resources/营养成分表

• 豆类作为膳食纤维的良好来源对健康的潜在好处，《英国营养杂志》，美国国家医学图书馆，美国国立卫生研究院。

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19825218

• 蘑菇-具有生物学上的独特性和营养独特性，《今日营养》，美国国家医学图书馆，国立卫生研究院。

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4244211/

• 瘦牛肉，Fatsecret。

  www.fatsecret.com/calories-nutrition/generic/ground-beef-lean-cooked?portionid=3369&&portionamount=4.000

• 藜麦，哈佛大学TH Chan公共卫生学院。

  www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/food-features/quinoa/

• 全脂牛奶的摄入可预防拉丁美洲人严重的儿童肥胖症，预防医学报告，美国国家医学图书馆，美国国立卫生研究院。

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5552381/

• 鹰嘴豆（鹰嘴豆），哈佛大学TH Chan公共卫生学院。

  www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/food-features/chickpeas-garbanzo-beans/

• 糙米的植物化学特征及其营养学意义，抗氧化剂，美国国家医学图书馆，美国国立卫生研究院。

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6025443/

• 低食，中食或高蛋白酸奶零食，可控制食欲并随后在健康女性中进食，食欲，美国国家医学图书馆，国立卫生研究院。

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23022602