谁不想又高又漂亮？好吧，我们都想！

身高在增强个人角色方面起着重要作用。毫无疑问，人们总是不顾一切地增加身高。如今，有许多声称可以增加身高的药物和指压疗法。但是，这些非常昂贵并且具有相关的副作用。而且，这些方法不能保证100％成功。

因此，增加身高的最佳可能方法是自然地将锻炼程序与正确的饮食相结合。适当的运动有助于改善和增强肌肉，释放导致身高增加的生长激素。适当的饮食可以使这些激素保持新鲜和活跃，并有助于自身重建。

锻炼身高

虽然众所周知，垂直身高是由遗传因素决定的，但它甚至可能在一定程度上受到饮食和运动等身体因素的影响。通常，青春期开始后，当人体长骨中的生长板融合时，生长停止。但是，某些人甚至在22至25岁时仍会继续增长，因此，即使在此阶段之后，也可以通过运动来增加身高，从而使身高增加几英寸。

这些练习应每周接受并定期练习2-3次，以取得最佳效果。应避免过度运动，因为它可能会造成伤害并妨碍身体的恢复能力。

1.酒吧挂

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重力会压缩您的脊椎和关节，从而使您的身高受到不利影响，挤压并变薄软骨，使您的外表更短。挂在竖杠上是解决此问题的简单方法。悬挂使下部躯干的重量伸展到脊椎，并减小了对椎骨的拉力。这导致高度增加1-2英寸，但不是立即增加。

为此，应将单杠放置在一定的高度，以使身体随着移动的空间而伸展。如果您的身体无法完全伸展，请稍微弯曲膝盖以使其自由悬挂。确保握住杠铃时手掌朝外。悬挂时，保持手臂，肩膀和臀部尽可能放松，以使重力有效地拉动身体。为了获得更多好处，您可以尝试穿脚踝负重。此过程应持续20秒钟，之间要留有间隔，并应重复至少3次。在增高练习中，这无疑是一个不错的选择。

2.旱地游泳

此练习也被称为“交替踢”，它基本上集中在您的腰部。

首先，平放腹部。您的身体应充分伸展。将手臂伸直在您的面前，手掌朝下。然后将左臂抬高到右臂上方。保持双腿伸直，将右腿尽可能地抬离地面。保持该姿势至少4秒钟，然后用另一只手和另一只手重复该过程。您应该保持20秒钟的位置。增加手腕和脚踝的重量会更有益，因为它可以调理您的下背部肌肉并增加抵抗力。

3.骨盆移位

这种锻炼非常简单，可以帮助您从脊椎以及臀部向上和向下伸展身体。

您可以仰卧起坐。将肩膀和手臂牢固地放在地板上。现在，弯曲膝盖，将脚尽可能地靠近臀部。拱起你的背部，将骨盆向上推。该位置应保持20到30秒。这项运动使您可以伸展得更多，从而使您的前臀部更加灵活。

4.眼镜蛇伸展

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这项瑜伽运动旨在伸展您的脊椎，从而使其柔软而灵活。这有利于椎骨之间软骨的生长，从而增加垂直高度。脸朝下躺在地板上，手掌放在肩膀下的地板上。拱起脊椎，导致下巴也向上弯曲。尽可能向后拱。至少要重复3-4次，每次重复要持续5到30秒。

5.超级眼镜蛇拉伸

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首先，使您的手臂垂直于地板，并使脊椎弯曲（类似于眼镜蛇伸展的最终位置）。现在弯曲您的臀部，将您的身体抬起以形成倒置的V位置。在执行此操作时，将下巴靠在胸部，然后返回到原始位置。每次重复应持续10到20秒。

6.用一只脚跳

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作为有史以来最简单的练习之一，可以在任何地方进行任何活动，例如在看电视，在公园玩耍或做任何其他工作的过程中。双手指向天空跳八次，然后以相同方式跳到右脚。这种弹跳活动有益于大脑发育，增强腿部力量和生成生长激素。

7.普拉提滚

这项出色的锻炼有助于伸展脊椎，并增加上半身的长度。它还会拉伸和延长脖子的椎骨。

首先，仰卧，双臂伸向两侧，手掌朝下。保持双腿并拢，将其笔直向上伸向天花板，然后向后弯曲，使其接触地面。刚开始以这种方式触摸地板可能看起来很困难，但是通过实践，它将变得更容易。您越伸展自己，脊椎越长。

8.脊柱前伸

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直接将垫子放在脚前的垫子上。双腿应与肩同宽，双脚应弯曲。吸气并将手臂伸到面前。这样做时，请弯曲身体并尝试触摸脚尖。

9.猫伸展

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此练习也称为“印度Dandwat”，其目的是张开您的脊椎并增强肩膀，胸部，手掌和背部。它基本上可以伸展腿筋，同时使您的胃部承受压力。对血液循环有益。

将双手和膝盖锁定在地板上。吸气时使脊柱向下弯曲，呼气时使脊柱向上弯曲成弓形，头朝下。在此位置的脊柱应成拱形。保持肩膀高高，肘部伸直。您的骨盆骨头应该接触地板。每次重复应持续3到8秒。

10.低头

双手叉腰站直。保持在这个姿势，尽可能向前弯曲，抬头。永远记住不要弯曲膝盖，不要让下巴离开胸部。每次重复应持续4到8秒。

11.向前弯曲

这是增加身高的众所周知且广泛遵循的运动。站直，双腿分开。伸直双手，向下弯曲并用手触摸地板，而无需弯曲膝盖。然后，返回到原始位置。

12.点跳

保持双腿闭合并站立在脚趾上。现在，开始用双手笔直向上跳至少2分钟。

13.双手放在头上弯腰

双手并拢站在脖子后面站立，并尽可能向前弯曲。将下巴放在胸部，但不要弯曲膝盖。每次重复应持续4到8秒。

14.站立时垂直伸展

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要进行此练习，将脚分开放在脚趾上，然后将身体抬起。这也有助于调理小腿肌肉。

15.超级拉伸

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站在一起，双手放在脖子后面，并尽可能向上和向后弯曲头部。每次重复应持续5到15秒。

16.墙拉伸

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站起来靠在墙上，并尽力将手伸到最高。这样做时，您可以can脚。您的脊椎应尽可能平放在墙上。此处的每次重复应进行4到6秒。这种拉伸比看起来要难一些，因为您的脊椎保持平靠在墙壁上。

17.直腿向上

双手放在脖子上，趴在肚子上，然后抬高一只脚。现在，也用另一条腿重复该过程。伸展时保持双腿伸直。每次这样的重复应持续3到5秒。

18.两条直腿向上

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脸朝下躺着，手掌朝下，胸部两侧。尝试将双腿尽可能地抬高，同时保持双脚并拢。每次重复应持续3秒钟。

19.下坡

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双手站在一起，双臂在身后。尽可能在腰部弯曲，然后将手臂慢慢向后慢慢摆动。每次重复应持续4到6秒。

20.桌子

坐在地板上，保持双腿伸直。你的躯干应该绝对笔直。现在，将手掌放在臀部旁边的地板上，将下巴塞到胸部。这样做后，请尽您所能。执行此操作时，应抬高身体，使膝盖弯曲而手臂保持伸直。您的躯干和大腿应笔直并与地板水平，而您的胳膊和小腿应垂直于地板。这样，您可以占据桌子的形状。这是一个非常困难的过程，即使您不能做到完美，也应该尽力而为。每次重复应进行8到20秒。

21.反转表

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要进行此练习，请倒挂在“倒置台”健身器材上。这样可以增强您的躯干。

22.木板

躺下，保持膝盖弯曲，脚平放在地板上，并尽可能靠近臀部。这样做后，抓住脚踝并抓住它们。现在，抬起臀部，使脊柱拱起，从而将腹肌抬到天花板上。尝试将腹肌尽可能抬高，然后回到原来的位置。如果您很难握住脚踝，则将手臂放在一边，然后用它们将自己往上推。每次这样的重复应持续3到10秒。最初似乎很难进行此拉伸，但是通过常规练习，您将能够以正确的方式进行拉伸。

23.脚踝重量

这项运动的主要目的是增加下半身的长度，因为它着重于伸展膝盖之间的软骨。由于长时间的拉伸，软骨变长并且质量增加。因此，您的下半身长度增加。

坐在高脚椅上并系好脚踝配重紧固件，以增加脚踝的重量。您可以从小重量开始，然后逐渐增加重量。由于重物的压力，让双腿伸直。完成此步骤后，卸下重物，轻轻踢腿5至10次，然后用力踢5至10次，以放松双腿。这可以使您的膝盖软骨弯曲并使其长度增加。

24. Leg脚

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此练习与游泳相似，不同之处在于它不在游泳池中进行。它基本上专注于您的下背部，使其坚固并结实，从而使您站得很高。

您可以先在平坦而坚实的表面上躺着肚子开始。最大限度地伸展身体。将下巴放在地板上时，将手掌朝下伸展，使手掌朝下。这应该是开始位置。现在，将您的右臂抬离地面几英寸，同时将左腿抬离地面，同时尽量不要弯曲膝盖。保持该姿势几秒钟，然后回到起始位置。用左臂和右腿重复此过程。这项运动有助于调理下背部并防止松弛。健美的后背可以保持直立，使您看起来更高。

25.腿踢

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这实际上是跆拳道的举动。这是一个防御性举动，但有助于增加身高。为此，将脚稍微分开放在地上。然后，集中精力，踢出大腿而不动大腿。

26.游泳

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一周至少5天游泳几个小时对增加身高非常有益。作为一项全身运动，游泳是水中最激烈的运动形式。它使您可以充分利用腿，身体和手臂，从而增强肌肉力量。蛙泳是增加身高的最佳游泳方式。因此，如果您想增加身高，建议学习和练习游泳。

27.跳绳

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除了上面给出的练习外，跳绳在涉及到与身高密切相关的生长因子方面同样重要。

28.短跑

短跑也有助于增加身高。这些练习肯定会帮助您增加身高。但是，成功的关键在于定期且始终如一地进行操作。此外，应逐渐增加这些运动的强度和持续时间，并应与均衡饮食结合以取得最佳效果。

29.篮球

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篮球是一种锻炼所有肌肉并有助于成长的运动。它整合了跳跃，通过增加肌肉张力帮助肌肉生长。它还有助于增加对身体各部位的专注力和血液供应。

这些增加身高的伸展运动（如果有规律地进行）将逐渐增加身高。除了适当的饮食和良好的营养外，这些运动还将增强您的免疫力并促进身体的成长。仅在咨询医生以确认这些运动是否适合您之后，才建议开始任何形式的运动。

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