目录:
您是食管裂孔疝患者吗？如果是的话，很可能是您患上了严重的胸部不适或心脏灼伤，这使您的生活变得困难。是的，这确实是一个痛苦的经历，但是如果您进行一些练习，就可以摆脱它。
您想知道它们是什么吗？继续阅读。
瑜伽：
1.母牛姿势：
图片：Shutterstock
母牛姿势对躯干以及颈部区域有效。它还将按摩您的脊椎和腹部。
- 将您的手和膝盖放在桌面上。您的膝盖应该在臀部以下购买，手腕和肘部应该对齐。
- 您的头部应保持中立。视线对准地板。
- 提起时，将胸部对准天花板。您的腹部应沉入地面。
- 现在抬起头，期待着。
- 呼气，然后做时，将桌面放在手和膝盖上。这样做大约10到20次。
延伸：
您也应该做一些伸展运动才能找到缓解的方法。它们会增强腹部的肌肉并为您提供支撑。只要确保您不要过度伸展，因为它总是会使力量训练的效果大大降低近28％。
2.侧弯：
图片：Shutterstock
- 站起来，保持背部挺直。您的脚必须分开一点。
- 保持右臂向下倾斜，将左臂笔直抬起。
- 向右弯曲，确保在此过程中您不弯腰。
- 停留在该位置几秒钟，然后返回第一个位置。
- 重复同样的操作，将左臂向下放到一侧，然后右臂笔直向上举起。
- 每边重复20次。
- 您也可以使用砝码执行此练习。
3.髋关节伸展拉伸：
图片：Shutterstock
您可以尝试许多臀部伸展运动。然而，这是最好的。
- 对于此练习，您需要侧卧，并保持背部和膝盖伸直。
- 现在，双腿朝两侧。您的膝盖应该保持笔直。
- 将一只腿向上抬，另一只腿向下。
- 保持3秒钟，然后将腿放下。
- 重复10次，然后用另一只腿做。
家庭疗法和快速自然提示：
您可以在家中尝试一些想法，以自然地修复裂孔疝。让我们知道他们是否为您工作。
- 早晨起床的那一刻，喝一杯水。应该是温暖的。如果您一直在喝咖啡或茶，我们建议您跳过。
- 当您站立时，只需将手臂朝两侧，并以使手接触胸部的方式弯曲肘部即可。
- 尽可能站在脚趾上，然后放下脚。这应该是一个不错的震动。您可以像这样几次下降。
- 因此，当您的手臂在空中向上站立时，您可以张开大口呼吸几次。保持15秒钟。
您如何看待这篇文章？对您有用吗？让我们在下面留下评论。我们很想听到您的声音。