3种瑜伽姿势缓解椎间盘突出症

您是否患有背部疼痛？放心，因为您并不孤单！由于不同的原因，超过80％的成年人口患有背痛。许多人还患有椎间盘突出的问题，如今人们越来越注意到和报告椎间盘突出。

那么，如何治疗椎间盘突出？瑜伽有解决方案。你想知道更多吗？继续阅读！

椎间盘突出症-简介：

椎间盘突出症可能是非常痛苦的情况。当放置在椎骨撕裂和椎间盘之间的椎间盘突出时，会发生这种情况。这给邻近的神经加压。简单来说，当椎间盘受压并开始向外隆起（突出）或在某些情况下破裂时，会引起严重的下背部疼痛（1）。

当您遭受这种痛苦的痛苦时，腿和背部都会受到影响。运动会加剧疼痛，一个人到另一个人的强度可能会有所不同。实际上，椎间盘突出可能发生在您脊柱的任何部分，但是在大多数情况下，腰椎会受到影响。

椎间盘突出的原因：

主要原因是：

• 脊椎会随着年龄的增长而磨损。
• 事故和由此造成的伤害。
• 运动相关的伤害。
• 久坐不动的生活方式

椎间盘突出症的治疗选择：

医生建议治疗此病的方法有几种。首先尝试非手术程序。服用止痛药，也建议改变饮食。如所见，运动和瑜伽姿势可以使疼痛明显缓解。尝试手术作为最后的选择。十分之一的患者建议进行手术，当他们即使整整一个月的治疗都看不到任何改善时，才进行手术（2）。

NSAID和冰袋一样常用于减轻疼痛。今天的专家还建议瑜伽以加强背部。这种锻炼形式不仅有助于增强背部，而且是伸展并保持背部灵活的好方法（3）。请注意，瑜伽体式或锻炼是针对具体情况的。例如，在腰椎滑脱的情况下瑜伽体式的应用与脊椎病完全不同。请了解您的具体状况，并将其与以下提供的体式相关联。

某些患者也可以建议进行内镜下椎间盘切除术和电热椎间盘减压等实验性治疗选择（4）。但是，我们强烈建议您在诉诸此类治疗计划之前多加考虑，因为这有时弊大于利。

为什么选择瑜伽从椎间盘突出症得到缓解？

瑜伽对椎间盘突出有好处吗？在护理和专家指导下进行特定的瑜伽姿势，可以使椎间盘突出的患者从痛苦中有效缓解。像BKS Iyengar这样的瑜伽专家已经为这种情况的患者推荐了一些特殊的瑜伽姿势。

研究还表明，患有椎间盘突出症的人将受益于强调骨骼伸展的简单运动（5）。就像您已经知道的那样，瑜伽具有许多伸展运动，这些运动必将使椎间盘突出症患者从急性疼痛中获得极大的缓解，同时还有助于增强背部的骨骼。

椎间盘突出瑜伽：

椎间盘突出症患者有很多瑜伽姿势可以缓解这种疾病。这些是坐姿向前弯曲，蝗虫式，眼镜蛇式，桥式和骆驼式。像前臂站立和肩膀站立这样的倒立瑜伽姿势也可能对患者有益。

1.骆驼式：

图片：Shutterstock

1. 要进入骆驼姿势，请跪在地板上，然后双手放在臀部上。
2. 脚的顶部应放在垫子上。现在，拉长您的脊椎。
3. 将双手放在脚跟上时缓慢向后弯曲。
4. 伸出脖子，向后弯头。
5. 接下来，将两只手滑到鞋底。
6. 保持这种姿势几秒钟。

2.蝗虫姿势：

图片：Shutterstock

这个姿势有助于刺激血液循环并增强柔韧性。

1. 首先，躺在你腹部的地板上。如果需要，请使用软垫。
2. 您的手臂应沿着身体伸展。将额头和脸放在地板上。
3. 吸气时，将胸部，头部，腿部和手臂抬离地面。
4. 确保双腿伸直，手臂保持平放。
5. 接下来，张开脚趾和手指。专注于吸入。
6. 保持这种姿势几秒钟。

3.眼镜蛇姿势：

快门

这种向后弯曲的锻炼可增强您的肩膀，手臂并伸展躯干前部的肌肉。

1. 躺在地板上，两手掌保持平坦，并保持在肩膀下方。
2. 脚顶必须平放在地板上。
3. 然后通过向内绘制腹部按钮并倾斜您的骨盆部分来使您的腹肌接合。
4. 现在，按下手掌并展开手指。
5. 将肩膀向后拉，也与肩blade骨接合。
6. 将身体的上半身推离地面，并保持手臂伸直。
7. 您的脚，臀部和腿需要牢固地种植在地板上。
8. 向上倾斜下巴并抬起胸部。
9. 保持这个姿势几秒钟。

如何使用瑜伽姿势缓解疼痛：

向后弯曲的瑜伽姿势有助于增强后韧带以及使受损椎间盘保持原位的肌肉。定期练习这种瑜伽姿势有助于使脊柱保持稳定和健康。最初，只抬起一半，然后在脊椎允许的情况下，经过数周的练习，移至完全姿势。

为了缓解由椎间盘引起的急性疼痛，可以尝试诸如makarasana和matsyakridasana之类的体位法。您可以在床上试一下。它们可以减轻受损神经根的压力。专家说，随着疼痛减轻，您可以切换到向后弯曲的瑜伽姿势。当疼痛减轻时，您可以开始进行Bhujangasana或Cobra姿势。一段时间后，您还可以尝试瑜伽姿势，例如Ardha shalabhasana，Poorna shalabhasana和Dhanurasana。练习完姿势后，您需要在shavasana中休息。理想情况下，您应该在早上练习这些姿势。

在诊断出椎间盘突出后，您可以从上述简单的瑜伽姿势开始。与上述相反，某些脊柱疾病（如小面萎缩症）要求向前伸展，应避免更深的后弯。同样，您应该避免尝试盘腿坐姿，因为这会导致神经根受压。

预防措施：

你应该坚持