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您是否知道坐在椅子上可以进行大量燃烧有氧运动？好吧，这是真的！Chair Cardio的日常锻炼是最新的时尚，通过执行这些可爱的低影响力锻炼，您可以燃烧卡路里并从中受益！
阅读这篇文章，并学习如何进行这些简单而有效的有氧运动。
所需设备：
- 平背结实的椅子（不带轮子）
设备准备就绪后，请继续进行第一个练习：
1.坐式千斤顶：
图片：Shutterstock
通常，我们从大多数例行程序开始时先进行一轮跳跃式热身。更令人难以置信的是，您还可以表演坐式千斤顶，这可以帮助您燃烧大量卡路里而不会汗流ench背。
- 膝盖坐直。
- 齐膝并保持脚尖尖。
- 您的肘部应弯曲，并且手臂应向两侧张开。
- 您的手掌应朝前。
- 将双腿伸向两侧并弯曲双脚。
- 让您的双腿落在脚后跟上，使您的手臂并拢在头顶上方，就像普通的跳跃插孔一样。
- 现在开始返回起始位置。
- 连续执行25-30次。
2.溜冰者开关：
图片：Shutterstock
这种低冲击力的侧面溜冰鞋在与核心，大腿内侧，手臂和肩膀接合的同时燃烧卡路里。
- 移动到椅子的边缘。
- 将右膝盖弯曲到一侧，然后将左腿延伸到另一侧。
- 保持脚尖尖。
- 开始伸开双臂，向前倾斜。
- 尝试用左臂伸直右脚内侧。
- 立即切换，并用右臂和左脚做同样的事情。
- 休息并重复。
- 进行25-30次交替重复。
3.抬腿和扭转：
图片：Shutterstock
这个程序对您的身体非常有益。腿部抬高和扭曲动作可以使您的大腿内侧，腹部和四头肌发亮。
- 坐在椅子的边缘。
- 开始伸直右腿。记住要始终保持脚踩。
- 双臂交叉在胸前，然后将腹肌收紧。
- 将右腿抬到左膝时，将躯干向右旋转。
- 并拢挤压膝盖，然后开始返回初始位置。
- 切换侧面并重复。
- 执行约15-25次。
4.铰链和交叉：
图片：Shutterstock
这个程序对增强腹部和背部肌肉有益，同时还能锻炼下半身。
- 膝盖坐直。
- 保持脚尖尖并举起手，将其放在头顶后面。
- 支撑腹肌，稍微向后铰链，这样您的肩blade骨几乎就不会碰到椅子的背部。
- 越过右手肘和左膝盖。
- 开始返回起始位置。
- 切换侧面并重复。
- 进行20次交替重复。
5.椅子跑步：
图片：Shutterstock
这可能是此列表上最有趣的有氧运动椅子之一。从舒适的椅子上奔跑听起来有些可笑，但是这种程序已被证明可以锻炼您的手臂，腹部和腿部，同时为您提供出色的有氧运动。此外，使用此例程，即使穿高跟鞋也可以跑步。
- 坐直并伸展双腿。
- 保持脚尖尖，手臂弯曲在两侧。
- 收紧腹部，让您的肩touch骨轻轻接触椅子的背部。
- 开始将右膝盖弯曲到胸部，然后将左肩转向膝盖。
- 向后拉您的右肘，立即切换侧面。
- 交替进行25-30次快速重复。
你还在等什么？将那些无聊的额外办公时间变成认真的锻炼，这将帮助您保持健康并保持健康。试试这些有氧运动，并告诉我们您的经历。在下面发表评论。