5种有效的瑜伽姿势可以改善臀部肌肉

有没有想过如何获得完美的屁股？您知道吗，通过对臀肌进行简单的瑜伽姿势就可以调和屁股？

阅读这篇文章，找出哪些瑜伽姿势可以帮助您获得健美的臀部和令人羡慕的后路！

荡妇瑜伽：

1.山式或Tadasana：

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其中最常见的姿势是“山式姿势”或“ Tadasana”，它不仅是调整大腿和臀部的力量，也是小腿和脚部色调的最佳姿势之一。

1. 直立在瑜伽垫上。
2. 伸直膝盖，使脚掌平放在地面上。
3. 站起来。您的脚跟之间的距离不应超过一英寸。
4. 保持手臂放松，让它们垂在您的身边。
5. 往前注视约两分钟
6. 休息（1）。

2.快乐儿童的姿势或Ananda Balasana：

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快乐的孩子姿势，或Ananda Balasana，是Balasana的另一个变体。它具有许多健康益处，如减少消化，使身体恢复活力和刺激神经系统。

1. 躺在瑜伽垫上仰卧。
2. 开始将双腿抬高至腹部上方，使双腿与地板成直角。
3. 伸出双手并用食指抓住脚趾。
4. 握住脚趾，弯曲膝盖并将其压向地板。
5. 保持这个姿势约15-20秒。
6. 回到起始位置并重复。

在这里查看如何执行Ananda Balasana。

3.眼镜蛇姿势或Bhujangasana：

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眼镜蛇姿势是臀肌的重要瑜伽姿势。这种伸展运动不仅可以帮助改善臀部的臀肌，还可以减轻肾结石的疼痛并改善腰部。

1. 躺在瑜伽垫上，将胃放在垫子上。
2. 确保双腿平放在地面上。
3. 拉平臀部，使大腿和脚趾也放在地面上。
4. 开始抬高您的躯干，但请记住保持下半身接地。
5. 向后拱起脚。
6. 继续运动，直到感到绷紧。
7. 保持位置10-15秒（2）。

4.战士姿势或Virabhadrasana：

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战士的姿势是臀肌最好的瑜伽伸展运动之一，可以帮助调理和放松那些紧绷的臀部屈肌。如果您认真地练习这个姿势3个月，您将可以使臀部和臀部的肌肉达到极佳的色调。

1. 直立在瑜伽垫上。
2. 现在，保持右脚向前弯曲膝盖。
3. 转动左脚，使其与右脚成90度角。
4. 现在伸出您的手臂，并将其放在您的面前。
5. 保持手掌朝下，直视前方。
6. 保持这个姿势约75-90秒。
7. 休息并重复（3）。

5.鸽子姿势或Kapotasana：

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鸽子姿势是一次完整的身体锻炼，这种臀肌瑜伽还有助于改善腿部柔韧性和放松臀部屈肌。足球运动员通常会执行这种瑜伽体式，以调动大腿。

1. 直立在瑜伽垫上。
2. 弯曲膝盖并跪在地上。
3. 现在，将右腿伸到身后。
4. 继续伸展右腿，直到左膝盖和左脚靠近右臀部。
5. 保持脚尖尖。
6. 向前倾斜，将胸部向外推。
7. 保持这个姿势约25-30秒。
8. 切换侧面，并用另一条腿重复（4）。

因此，从今天开始，执行这些瑜伽姿势并调整臀部肌肉。告诉我们您是否知道其他瑜伽姿势来调适臀部的肌肉。在下面发表评论。