5个热瑜伽姿势可以快速减肥

健康健美的身体可以增强自信心。如果您经常担心体重增加，那么该采取一些措施了。隐藏那些爱的把柄，穿宽松的衣服，诉诸于无意识的速食饮食并不是出路。相反，请遵循可靠且可行的方法，例如瑜伽，并尝试此处列出的5种热瑜伽姿势，以快速减肥。

什么是热瑜伽？

热瑜伽是在加热室内练习的瑜伽。热量和湿度使您能够更好地保持具有挑战性的Hatha瑜伽姿势，使您沉入姿势深处。由于温度升高，您的身体大量出汗，在此过程中冲洗掉了毒素。

热瑜伽是Bikram Choudhury推广的一个相对较新的概念。随着瑜伽在世界范围内的普及，只有乔杜里在自己教书的较冷地区复制印度的温度才有意义。d

减肥热瑜伽- 它有什么帮助

热瑜伽涉及在40o C的温度下拉伸90分钟练习26项Hatha瑜伽体式。热瑜伽的效果很好–它可以使您满意地进行良好的锻炼，并减轻体内累积的压力。结果，您倾向于定期回到原来的状态，并期望良好的锻炼效果令人满意。以下瑜伽体式的反复热瑜伽课将使您的身体柔软和苗条。去看一下。

减轻重量的热瑜伽姿势

1. Utkatasana（主持人姿势）
2. Ardha Matsyendrasana（半脊椎扭转姿势）
3. Halasana（犁式）
4. Sethu Bandhasana（桥姿）
5. Adho Mukha Svanasana（面朝下的狗）

1. Utkatasana（主持人姿势）

好处：椅子姿势伸展您的臀部，胸部和脊椎。它可以调理您的腿部和膝盖，大腿和脚踝的肌肉。这种体式可以平衡身体，最有效地减轻臀部的重量。

怎么做

站直，双脚手臂分开。向前伸展手臂，手掌朝下。您的肘部和膝盖必须笔直。现在，假设您将要坐在椅子上。弯曲膝盖，将骨盆向下推。确保您的膝盖不要弯曲超过双脚。保持姿势30到60秒。

要了解有关姿势的更多信息，请单击此处：Utkatasana

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2. Ardha Matsyendrasana（半脊椎扭转姿势）

好处：这种姿势可以使您的脊神经紧张，伸展并压缩身体的肌肉。它可以增强消化作用，并增加进入肺部的氧气量。

怎么做

坐下，双腿伸直。保持背部挺直，双脚并拢。弯曲左腿，并将其放在右臀部外侧。现在，弯曲右腿，将其放在左腿上方，然后将其放在左膝盖旁边。向右扭转您的躯干，并看着您的右肩。将左手放在右膝盖上，右手放在背后。保持姿势30到60秒，然后放松。

要了解有关姿势的更多信息，请单击此处：Ardha Matsyendrasana

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3. Halasana（犁式）

好处： Halasana调节新陈代谢。它可以使您的脊椎和肩膀很好地伸展，并有助于甲状腺功能良好。这个姿势可以治愈背痛，并保持失眠和头痛。

怎么做

躺在你的背上。脚和脚趾保持在一起。将手臂轻轻放在两侧。现在，以90度角将双脚抬离地面。然后，抬起臀部，小腹和大腹以及腿部。将双腿搭在头上，脚尖着地，放下。保持双腿伸直，让胸部接触下巴。保持姿势30到60秒，然后放松。

要了解有关姿势的更多信息，请单击此处：Halasana

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4. Sethu Bandhasana（桥梁姿势）

好处：这种姿势可以使您的脖子，脊椎和胸部发亮。它按摩您的消化器官，从而改善消化。它还可以改善血液循环并治愈鼻窦炎。

怎么做

躺在你的背上。弯曲膝盖，将脚平放在地板上。将脚保持与手臂的距离。膝盖和脚踝必须成一直线。将手掌朝下放在身体的两侧。现在，将您的下部，中部和上部背部抬离地板，使您的胸部接触下巴。您的大腿应该彼此平行。用手臂，脚和肩膀支撑身体的重量。保持姿势一分钟，然后放松。

要了解有关姿势的更多信息，请单击此处：Sethu Bandhasana

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5. Adho Mukha Svanasana（朝下的狗）

好处：姿势加强腹部肌肉并且改善消化。它可以调理您的手臂和腿部，并改善血液循环。这种体式可以增强自信心，是理想的伸展运动。

怎么做

四肢站立，头朝下。现在，抬起臀部，拉直肘部和膝盖，形成倒“ V”形。确保您的手与​​肩膀齐平，双腿与臀部齐平。用手掌向前推，伸直脖子。您的耳朵应该能够触摸您的内臂，并且您的视线对准肚脐。保持姿势几分钟，然后放松。

要了解有关姿势的更多信息，请单击此处：Adho Mukha Svanasana

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虽然以上姿势可以解决您的减肥问题，但让我们看一些有关热瑜伽和减肥的常见问题。

专家解答读者的问题

建议每周几次热瑜伽？

最初，热瑜伽是