目录:
- 睡眠不足的影响
- 身体影响
- 心理影响
- 你睡得足够吗？让我们找出答案！
- 睡眠科学与瑜伽
- 睡眠瑜伽– 5个锻炼程序
- 1）放松睡前瑜伽-瑜伽解决方案–塔拉·斯蒂尔斯（Tara Stiles）
- 2）例行的深度睡眠-瑜伽解决方案–塔拉·斯蒂尔斯（Tara Stiles）
- 3）上床睡觉瑜伽– 20分钟练习– Adriene
- 4）深度放松，睡眠，失眠，焦虑和缓解压力的瑜伽–卡特里娜·瑞普曼（Katrina Repman）和米拉·霍夫曼（Meera Hoffman）
- 5）5分钟的瑜伽套路，让您睡个好觉-FitSugar类–切尔西·克鲁斯（Chelsea Kruse）
通过这五种基本的瑜伽锻炼和姿势，您可以随时面对任何一天，这些姿势和姿势可以诱发宁静的睡眠，从而使身体，思想和灵魂恢复活力！
人类将33％的生命用于睡眠，如果这项活动决定现代世界的生活质量，那么质量指数的确令人沮丧！
除了在忙碌的生活方式中折磨我们的众多身体疾病之外，巨大的压力和焦虑充斥着我们的生活。这导致睡眠或睡眠剥夺的质量非常差，而且我们大多数人最终每晚睡眠所需的时间少于八个小时。
英国主要的睡眠专家，吉姆·霍恩教授（Jim Horne教授）说，由于 缺乏 科学研究， 女性尤其 容易 受到睡眠不足的影响 ，因为最近的科学研究表明，她们需要比男性多休息-至少多休息20分钟。英国拉夫堡大学睡眠研究中心（1）。
睡眠不足的影响
缺乏足够的休息或缺乏睡眠的主要副作用包括：
身体影响
- 压力增加
- 免疫力减弱
- 体重增加
- 糖尿病
- 慢性心脏病
- 中风
- 快速老化
心理影响
- 萧条
- 焦虑
- 幻觉
- 心情
- 记忆问题
- 认知能力受损
你睡得足够吗？让我们找出答案！
因此，既然您知道了长期的有害影响，就需要确定自己是否已经遭受睡眠不足的困扰并采取行动。
方法是–进行此问卷调查，如果对以上三个以上问题的回答为“是”，则说明您患有睡眠不足！但请放心，我们也会告诉您如何补救。
让我们开始吧…
- 你醒来感到疲倦吗？
- 您是否比以前更烦躁，每件事都比平时更困扰您？
- 你有入睡困难吗？
- 晚上经常醒吗？
- 您发现夜间醒来后很难入睡吗？
- 每晚睡眠时间少于7到8个小时吗？
- 您是否忘记了电话号码和其他您以前从未忘记的东西？
- 您最近在学习新事物时遇到麻烦吗？
- 您比以前更容易感冒，发烧和感染吗？
- 您是否有专心致志并难以集中注意力超过5分钟的时间？
- 您经常视力模糊吗？
- 在读书，休息或躺在沙发上或看电视时，您是否感到疲倦并倾向于快速入睡？
您的票价如何？你有足够的睡眠吗？
请继续阅读以了解瑜伽如何帮助您解决睡眠问题……
睡眠科学与瑜伽
瑜伽和睡眠在最近的科学研究中被证明是相互联系的，这些数字只是古代瑜伽从业者生活中的典范。瑜伽已被证明可有效治疗失眠（睡眠不足）以及其他身心健康问题。
多项研究已将瑜伽的益处与改善睡眠周期相关联，其中包括美国Johns Hopkins Medicine的最新研究发现，与非瑜伽练习者相比，参加八周瑜伽计划的患者的睡眠质量更好。
在最近发表在《健康与医学的替代疗法》杂志上的另一项实验中，研究人员研究了瑜伽在治疗失眠中的功效，在12周的时间里，参与者每周两次在家上瑜伽课，并每天在家上课。瑜伽小组报告说，他们的身心健康都有显着改善。
瑜伽将助您一臂之力！让我们从简单的瑜伽锻炼开始，踏上充满活力的一天！
睡眠瑜伽– 5个锻炼程序
在以下视频中，您会发现一些尝试基本伸展和放松瑜伽的灵感。
不要忘了读到最后，以了解其他对失眠特别有帮助的精选体式，以及它们在练习前的益处和注意事项！
1）放松睡前瑜伽-瑜伽解决方案–塔拉·斯蒂尔斯（Tara Stiles）
图片：Youtube
塔拉·斯提尔斯（Tara Stiles）是一位出色的美国模特演员，是Strala Yoga的创始人，哈佛商学院对此进行了案例研究。她的标语“从内而外坚强，专注和荒谬地快乐”，她的视频新鲜，简单且清晰地逐步阐明。
Tara还被《纽约时报》，《印度时报》，《泰晤士报》（英国）以及主要的国家和国际杂志所报道。
在这里观看
2）例行的深度睡眠-瑜伽解决方案–塔拉·斯蒂尔斯（Tara Stiles）
图片：Youtube
在此视频中，塔拉·斯蒂尔斯（Tara Stiles）展示了一个例程，该例程更多地关注具有稍微先进姿势的深度睡眠序列。
她流畅的动作和清晰的指示无疑使她成为一名教练。该视频精巧，最小，并且没有干扰。看到她的热情和乐观的态度，任何人都想做瑜伽！
在这里观看
3）上床睡觉瑜伽– 20分钟练习– Adriene
图片：Youtube
爱德琳（Adriene）是美国的一位瑜伽老师，她对瑜伽充满热情。她的视频有点让人生气，因为她非常有品味地展示了一个简单的姿势，可以在睡前放松以轻松进入深度睡眠。
在这里观看
4）深度放松，睡眠，失眠，焦虑和缓解压力的瑜伽–卡特里娜·瑞普曼（Katrina Repman）和米拉·霍夫曼（Meera Hoffman）
图片：Youtube
卡特里娜（Katrina）和米拉（Meera）是来自美国的训练有素的瑜伽教练，他们在这部精心制作的综合视频中分享一个例程，旨在帮助有睡眠障碍的人获得良好的睡眠。
在这里观看
5）5分钟的瑜伽套路，让您睡个好觉-FitSugar类–切尔西·克鲁斯（Chelsea Kruse）
图片：Youtube
切尔西（Chelsea）是美国Exhale Spa的名流健身教练，通过5分钟的快速锻炼，告诉我们如何放松和放松身体以获得理想的夜间休息。
她清晰，简洁，并且像她解释的那样完美地展示了姿势。她涵盖所有基本的体式，以放松肌肉并舒缓神经系统。
在这里观看
通过单击各个体式以进一步阅读