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美人鱼姿势看起来非常类似于非常有力的臀部开放瑜伽体式Eka Pada Rajakapotasana。这是练习鸽子姿势的一种先进方法。如果操作正确，美人鱼姿势可缓解臀部紧绷，甚至可以使您摆脱严重的坐骨神经痛。但是，它不适合膝盖受伤的人使用。另外，作为一种有力的姿势，这确实具有挑战性，不建议初学者在没有适当监督的情况下进行练习。
让我们来看看如何做美人鱼姿势，但是请不要练习这个姿势，除非您能舒服地做Eka Pada Rajakapotasana并且您是高级瑜伽练习者。
如何做美人鱼姿势：
- 从Adho Mukha Svanasana（向下的狗姿势）开始。
- 向外张开手指，抬起臀部，拉长脊柱。平衡自己的脚跟。
- 深呼一口气，弯曲右膝盖，使之搁在两手之间，并以与肩同宽的姿势伸展。
- 让右脚踝放在瑜伽垫的左手腕附近，使右膝盖靠近右手腕。
- 向后伸展左腿，使左脚趾接触地板。
- 施加指尖压力，拉长整个身体，将大腿拉开。让尾骨更靠近左脚跟。
- 通过右腿的胫骨向下拉，在臀部之间分配平衡，将右大腿拉向中线。
- 推双腿，尽可能加长脊柱。
- 让右手放在右大腿上。
- 弯曲左膝盖，用左手扣住左脚。
- 将左脚尽可能地拉近身体，以使脚趾位于肘部的折痕中。
- 保持脊椎拉长，将右手放在头顶上方。将其弯曲在肘部，并扣紧左手。
- 向前对躯干和臀部进行平方调整，对腿施加压力以激活核心并抬起脊柱。
- 深呼吸，凝视天空。
- 保持姿势10次。
- 然后释放左腿，使其向后延伸。
- 将您的手放在身体前面。
- 塞进左脚趾，回到Adhvo Mukha Svanasana。
- 在另一侧也重复相同的步骤。
这样重复一遍。进行5至7次这样的重复，在此之间放松大约15秒钟。
修改内容：
一个非常强壮的姿势，可以通过常规练习为您的身体增色。以下是一些修改姿势以满足您的要求的技巧：
- 如果发现很难让脚停在肘部折痕中，则可以使用瑜伽带握住左脚。将皮带牢固地绑在脚上，并用手握住它。这也可以用来加深姿势。
- 如果您感到向后弯曲的强度有点过分，也可以进行局部弯曲。
- 在臀部下方放一条毯子，以增加支撑力和缓冲力。
美人鱼姿势的好处：
独腿鸽子姿势的高级版本具有一系列健康益处。这是定期练习美人鱼姿势所能期望的：
- 骨盆底和核心更坚固
- 免于背痛和坐骨神经痛
- 更灵活，更强壮的下背部，四头肌和髋屈肌
- 更好的平衡
- 肩膀和胸部更坚固更开放
- 更好地控制您的性欲
- 更强大，更有效的消化系统和生殖系统
注意事项：
万一弯液面，膝盖或韧带受到任何伤害，切勿练习这种姿势。如果您有髋关节或肩关节脱位的病史，请避免练习这种姿势。始终确保前脚弯曲足够，以避免膝盖受伤。始终使脊椎伸展并抬起。不要超越自己的极限。不断追求完美。
练习和耐心–这是您掌握Mermaid Pose所需的两个关键要素。正如我在开始时提到的，如果您是新手，初学者或膝盖受伤，则不是一个很好的体式。但是，如果您有较强的意志力，则可以尝试此操作。
您对Ek Pada Rajakapotasana满意吗？您是否尝试过美人鱼姿势？你的经验是什么？在下面的评论部分与我们分享。