目录:
- 什么是躁郁症？
- 瑜伽和躁郁症
- 7种双相情感障碍的最佳瑜伽姿势
- 1. Garudasana（鹰式）
- 2. Upavistha Konasana（宽角度坐姿）
- 3. Dandasana（员工姿势）
- 4. Paschimottanasana（前倾弯）
- 5. Ardha Pincha Mayurasana（海豚式）
- 6. Setu Bandhasana（桥梁姿势）
- 7. Salamba Sirsasana（倒立）
- 注意事项
- 专家解答读者的问题
平衡好。实际上，这很棒。询问任何躁郁症患者，他们都会同意。那为什么呢？因为保持头脑平衡对他们来说并不容易。只有替代疗法，如瑜伽，可以帮助他们应对躁郁症。
双相情感障碍的患者情绪多变且难以预测。他们遭受沮丧和热情交替的时期。全球约有5100万人患有这种疾病，从而导致他们在财务，社会和工作方面的问题。
除了对双相情感障碍的常规治疗外，瑜伽是治疗该病的极佳方法。瑜伽可以减轻压力，这是导致躁郁症极端情绪状态的主要诱因。
瑜伽可以通过增强您的身心能力来很好地控制双相情感障碍。让我们在下面学习它是如何做到的。看一看。
在此之前，让我们完全理解双相情感障碍问题。
什么是躁郁症？
躁郁症是一种影响大脑的心理健康状况，会导致情绪，精力和活动水平的极端变化。它主要是由于遗传和创伤，例如儿童期虐待和长期压力而发生。
情绪波动范围从极端多动到绝对的呆滞和沮丧。它们要么交替出现，要么停留很长一段时间，然后转变为其他状态。
通电期间称为“躁狂期”，而无聊阶段称为“抑郁期”。在躁狂期间，此人过分热情，异常兴奋和异常活跃。他/她变得躁动不安，难以入睡。
随着病情的恶化，人的想法变得不切实际，变得古怪而冲动，并且在病情恶化时会产生幻觉。
另一面是沮丧。在这种情况下，患者对生活的看法完全消极，并患有焦虑症。他们感到沉闷，无生气和自杀。没有什么让他们着迷，他们也不喜欢与任何人混在一起。
中间阶段是躁狂症，其中的人热情，易激动，并且工作顺畅，使他们的生产力更高。躁狂期通常是抑郁状态，反之亦然。
现在，让我们了解瑜伽如何帮助躁郁症。
瑜伽和躁郁症
当您患有双相情感障碍时，压力是触发极端情绪状态的主要因素。此外，焦虑症只会在您处于躁狂期或抑郁期时加重焦虑。
消除压力和焦虑使双相情感障碍患者更容易，而瑜伽正是这样做的。
伸展身体并通过瑜伽保持健康是解决问题的一种方法。进入，停留和离开姿势时的同步呼吸可以使身体和心灵平静。
调息和冥想平衡并训练您更好地应对情绪波动。瑜伽可增加大脑中5-羟色胺和γ-氨基丁酸的含量，有助于对抗抑郁症。
因此，瑜伽是控制双相情感障碍的有益补充。它可以改善您的整体健康状况，并使您能够更好地应对躁郁症。
那么，为什么我们不学习一些最适合躁郁症的瑜伽练习呢？在下面查看它们。
7种双相情感障碍的最佳瑜伽姿势
瑜伽可以使身心平静。他们转移了躁郁症患者的思想，并朝着积极的方向引导他的思想。
- 鹰嘴豆（鹰姿势）
- Upavistha Konasana（宽角度坐姿）
- Dandasana（员工姿势）
- Paschimottanasana（前倾弯）
- Ardha Pincha Mayurasana（海豚式）
- Setu Bandhasana（桥姿）
- Salamba Sirsasana（倒立）
1. Garudasana（鹰式）
图片：Shutterstock
关于姿势： Garudasana或Eagle Pose是一种体位法，以神话中的鸟类之王Garuda命名，他以与恶魔战斗而闻名。这是初学者级Vinyasa瑜伽体式。早晨空腹练习，保持姿势15到30秒。
好处： Garudasana改善您的平衡感，并伸展小腿和肩膀。它会使您的腿部和臀部放松，使其变得灵活。姿势还可以提高您的注意力。
要了解有关姿势及其步骤的更多信息，请单击此处：Garudasana
返回目录
2. Upavistha Konasana（宽角度坐姿）
图片：Shutterstock
关于姿势： Upavistha Konasana或坐姿广角姿势是一种体式，可以很好地练习其他类似的广角坐姿和站立姿势。这是中级的Hatha瑜伽体式。早晨空腹练习。保持姿势30到60秒。
好处： Upavistha Konasana可以使您的大脑平静下来，并帮助您安宁。它伸展您的腿，胳膊和脊椎，并打开臀部。它还会刺激您的腹部器官。
要了解有关姿势及其步骤的更多信息，请单击此处：Upavistha Konasana
返回目录
3. Dandasana（员工姿势）
图片：Shutterstock
关于姿势： Dandasana或Staff Pose是一个热身姿势。这是初学者水平的瑜伽体式。早晨空腹练习，或从上一顿饭开始间隔4到6个小时后再练习。保持姿势15到30秒。
好处： Dandasana使您的脑细胞平静。它可以改善您的身体排列并增强您的身体意识。Dandasana延长并加强您的脊椎。
要了解有关姿势及其步骤的更多信息，请单击此处：Dandasana
返回目录
4. Paschimottanasana（前倾弯）
图片：Shutterstock
关于姿势： Paschimottanasana或坐姿前弯是一种体式，可让您的身体舒展。是初学者级Hatha瑜伽体式。早晨或晚上空腹练习。保持姿势30到60秒。
好处： Paschimottanasana是缓解压力的方法。它避免了焦虑，愤怒和烦躁。该姿势可调节血压并伸展下背部和绳肌。
要了解有关姿势及其步骤的更多信息，请单击此处：Paschimottanasana
返回目录
5. Ardha Pincha Mayurasana（海豚式）
图片：Shutterstock
关于姿势： Ardha Pincha Mayurasana或Dolphin Pose是看起来像倒“ V”的姿势，类似于Adho Mukha Svanasana。它是初学者级的Ashtanga瑜伽体式。早晨空腹练习。保持姿势30到60秒。
好处：海豚式的姿势可以缓解轻度的抑郁症和头痛，并且可以伸展肩膀。它有助于失眠和疲劳治疗。
要了解有关姿势及其步骤的更多信息，请单击此处：Ardha Pincha Mayurasana
返回目录
6. Setu Bandhasana（桥梁姿势）
图片：Shutterstock
关于姿势： Setu Bandhasana或Bridge Pose是一种看起来类似于桥梁的asana，因此命名为。这是初学者级Vinyasa瑜伽体式。早晨空腹练习并清理肠子。保持姿势30到60秒。
好处： Setu Bandhasana锻炼您的核心肌肉并打开肩膀。这种姿势可以增强您的手臂和腿部，并且可以治疗高血压和压力。
要了解有关姿势及其步骤的更多信息，请单击此处：Setu Bandhasana
返回目录
7. Salamba Sirsasana（倒立）
图片：Shutterstock
关于姿势： Salamba Sirsasana或Headstand是身体的完全倒置。它被称为所有瑜伽体式中的王者。体式是高级Vinyasa瑜伽体式。早晨空腹练习，并保持姿势1至5分钟。
好处： Salamba Sirsasana可以增强您的脊椎和颈部，并使健康的血液流入您的脑细胞。它可以治疗抑郁症并增加头脑清澈度。
要了解有关姿势及其步骤的更多信息，请单击此处：Salamba Sirsasana
返回目录
注意事项
虽然练习瑜伽对于大多数患有躁郁症的人来说效果很好，但有些人会遭受诸如躁动，呼吸急促和对其练习能力的批评之类的副作用。
请在您感到舒适和可以接受的环境中练习瑜伽。
瑜伽不是双相情感障碍的治疗方法。继续服用双相情感障碍药物并练习瑜伽。
现在，让我们回答一些有关双相情感障碍的瑜伽常见问题。
专家解答读者的问题
瑜伽可以治愈躁郁症吗？
瑜伽可以治疗躁郁症，但不一定能治愈。
如果我患有躁郁症，应该多久练习一次瑜伽？
使瑜伽练习成为您日常工作的一部分。
躁郁症正在消耗您和您周围的人。有时候，从字面上看，它可能会使您失去生命。通过尝试上述姿势，使其变得简单易管理。加油，让您的生活更美好。