便秘是一种排便缓慢且排便困难的医学病症。但是，这不是威胁生命的疾病，可以通过改变生活方式来治疗（1）。

泻药可以帮助缓解疾病，但是缓解是短期的，并且可能会有一些副作用（2）。您可以尝试一些家庭疗法来解决此问题。在本文中，我们将讨论用于治疗便秘的自制汁液，其剂量和益处。

为什么喝果汁便秘

• 果汁中富含维生素，矿物质和膳食纤维，并且水分含量很高（3）。它们可以使您保持水分，并为您的身体提供所需的膳食纤维。
• 可溶性纤维有助于保持粪便中的水分并使之柔软。这有助于更好的排便。不溶性纤维会增加粪便的体积，从而加快排便速度（3）。根据美国饮食协会的数据，成人的纤维摄入量应为20-35克/天，儿童为5克/天（4）。
• 山梨糖醇是果汁中存在的碳水化合物，有助于促进快速排便，特别是在儿童中（3）。

7种自制便秘果汁

1.便秘苹果汁

快门

配料

• 1个苹果，去掉种子
• ½茶匙茴香粉
• ½杯水

如何准备

1. 大约将苹果切碎，然后放入搅拌机中。
2. 加水并旋转。
3. 将果汁倒入玻璃杯中。
4. 加入茴香粉并充分搅拌。

为什么这样有效

• 苹果富含纤维，矿物质和维生素（4）。整体或以果汁形式食用苹果有助于预防便秘（3）。
• 茴香籽粉富含膳食纤维（5）。它有助于保持粪便中的水分，促进肠蠕动并防止便秘（6）。

2.便秘葡萄汁

快门

配料

• 新鲜采摘的黑葡萄
• ½英寸姜
• 黑盐调味
• ½杯水或根据所需的稠度

如何准备

1. 取出新鲜葡萄并适当清洗。
2. 在榨汁机中加入葡萄，生姜和水。
3. 旋转一下。将其倒入玻璃杯中，不要拉紧。
4. 根据需要撒上黑盐。

为什么这样有效

• 葡萄中含有大量的水和纤维，这对补充身体水分和使粪便堆积很重要（3），（7）。
• 葡萄含有山梨糖醇，山梨糖醇是一种糖醇，可以容纳更多的水，并易于排便。它是一种治疗便秘的高性价比天然泻药（8）。

3.便秘橙汁

快门

配料

• 1杯切碎的橘子
• 少许黑盐

如何准备

1. 将橘子扔进搅拌器或Nutribullet中。
2. 旋转一下。
3. 将果汁倒入玻璃杯中。
4. 加入一点黑盐，并在饮用前充分搅拌。

为什么这样有效

• 橘子是维生素C，矿物质和膳食纤维的丰富来源（9）。
• 膳食纤维有助于保持水分并增加粪便的体积，从而刺激排便（3）。

4.便秘梨汁

快门

配料

• 2个梨，除去髓
• 2茶匙酸橙汁
• 少许黑盐

如何准备

1. 大致切碎梨，然后将它们扔进搅拌机中。
2. 旋转一下，然后将果汁倒入玻璃杯中。
3. 加入酸橙汁和少许黑盐。
4. 饮用前请充分搅拌。

为什么这样有效

• 梨还富含纤维（10）。
• 它们所含的山梨糖醇含量几乎是李子的两倍。山梨糖醇有助于促进排便（11）。

5.便秘梅汁

快门

配料

• 5-6梅子
• ½茶匙蜂蜜
• ½茶匙孜然粉
• 1杯温水

如何准备

1. 将梅子在一杯温水中浸泡5分钟。
2. 修剪李子时，将其除去，然后将其与水一起倒入搅拌机中。
3. 加入蜂蜜和孜然粉。
4. 旋转一下。
5. 将果汁倒入玻璃杯中，品尝饮料。

为什么这样有效

• 李子含有膳食纤维和山梨糖醇，有助于加快排便（3），（11）。
• 小茴香有助于保持良好的肠道健康，还可以增加果汁的味道和风味（12）。

6.便秘樱桃汁

快门

配料

• 1杯新鲜樱桃
• 2茶匙酸橙汁
• ½杯水
• 黑盐调味

如何准备

1. 充分冲洗樱桃并除去种子。
2. 通过添加所需量的水在搅拌机中搅拌樱桃。
3. 撒上黑盐调味。

为什么这样有效

樱桃包含多酚，水和纤维（13）。樱桃的纤维含量有助于增加粪便的体积，并使疏散顺畅（3）。

7.便秘柠檬汁

快门

配料

• ½柠檬
• 1杯温水
• 1茶匙蜂蜜
• ½茶匙孜然粉

如何准备

1. 将柠檬汁，蜂蜜和孜然粉加到一杯温水中。
2. 饮用前请充分搅拌。

为什么这样有效

• 柠檬富含纤维和维生素C（14）。它们不仅可以帮助治疗便秘，还可以增强免疫系统。
• 小茴香粉对保持消化系统健康非常有帮助（12）。

便秘的果汁剂量

您每天可以喝一杯果汁。尽量包括果肉，不要添加多余的糖。您可以添加小茴香和茴香等香料。这些可能有助于从结肠冲洗出毒素。每天早晨，首先要喝果汁来便秘。

尽管这些果汁有助于治疗便秘，但还是要看看可能的副作用。

副作用

喝果汁没有可能的副作用，但是您应该注意剂量。

务必使用新鲜的自制果汁，因为罐装或加工后的果汁包含防腐剂和添加的糖（15）。不建议糖尿病患者使用。

果汁中过量的果糖可能导致心血管疾病，非酒精性脂肪肝，糖尿病和吸收不良综合症（16）。

吃什么治疗便秘

• 水果–李子，梨，西瓜，橙子，酸橙，柠檬和苹果。
• 蔬菜–羽衣甘蓝，菠菜，西兰花，胡萝卜，萝卜，甜菜根和芹菜。
• 蛋白质–鹰嘴豆和黑豆。
• 种子和坚果–小茴香籽，茴香籽，南瓜籽，亚麻籽和杏仁水。
• 油脂–橄榄油
• 饮料–水，椰子水，酪乳，新鲜果汁和排毒水。

有用的提示

食用大量含纤维的食物，并保持身体水分。另外，如果可能的话，甚至在早上喝果汁之前，一醒就就喝一杯温水。

这是便秘的症状和体征（17）。

便秘症状

• 排便慢
• 腹痛
• 凳子变硬
• 没有去洗手间的冲动
• lo肿
• 大便通行困难
• 呕吐感

现在，您已经确认是否患有便秘，让我们探究问题的根源。这是便秘的原因清单（17）。

什么导致便秘？

• 没有喝足够的水或液体
• 饮食纤维不足
• 肠易激综合症
• 结肠癌
• 过着久坐的生活方式
• 过量饮酒
• 强调
• 怀孕
• 某些药物，例如抗抑郁药和抗酸药
• 饮食或活动水平突然改变
• 脊髓损伤
• 多发性硬化症
• 中风
• 骨盆肌肉薄弱
• 烦躁不安
• 糖尿病
• 甲状腺功能低下或甲状腺功能亢进

我们许多人倾向于忽略我们的健康问题。如果您认为便秘是一个小问题，请查看下一节以了解如果不注意便秘会发生什么。

便秘不良结果

虽然便秘的偶发发作并不令人担心，但是如果您不立即解决便秘，那么经常性便秘可能会危害健康：

• 肛裂
• 直肠脱垂
• 肛门静脉肿胀
• 粪便撞击
• 肠狭窄
• 结肠癌

其他因素会加剧便秘的风险。这是您应该注意的

便秘危险因素

以下人群有便秘的风险（17）：

• 服用药物的人，例如麻醉药，降压药，抗抑郁药和抗酸药。
• 女装
• 老年人
• 饮食失调的人
• 应对抑郁的人
• 睡眠不足的人
• 运动量不足的人
• 饮水不足的人

结论

重要的是尽快治疗便秘以防止并发症。在您的日常早晨中加入果汁可以帮助缓解便秘。同样，水果中的营养成分也将帮助解决许多其他健康问题。尝试任何这些果汁之前，请务必咨询营养师。

专家解答读者的问题

你什么时候应该去医院便秘？

如果您有大便出血或肛门裂痕或在15天内没有排便，则应去医院咨询专家。

便秘要多长时间？

如果您发现大便超过7-8天不易通便，应考虑为慢性便秘。

胡萝卜汁会让你大便吗？

胡萝卜富含纤维，对于增加粪便体积和帮助适当疏散非常重要。

17个来源

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• 便秘的低谷，哈佛健康出版社，哈佛医学院。

  www.health.harvard.edu/digestive-health/the-lowdown-on-便秘

• 泻药的不良反应，结肠和直肠疾病，美国国家医学图书馆，美国国立卫生研究院。

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11535863/

• 便秘饮食，小儿胃肠病学，肝病学和营养学，美国国家医学图书馆，美国国立卫生研究院。

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4291444/

• 美国饮食学会的地位：饮食纤维对健康的影响，《美国饮食学会杂志》，美国国家医学图书馆，美国国立卫生研究院。

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12146567

• 美国农业部的香料，茴香籽的营养价值。

  fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/171323/营养素

• Foeniculum vulgare Mill：植物学，植物化学，药理学，当代应用和毒理学综述，国际生物医学研究，美国国家医学图书馆，国立卫生研究院。

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4137549/

• 美国农业部的葡萄，红色或绿色的营养价值。

  fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/174683/营养素

• 经济有效的老年人便秘治疗：山梨糖醇和乳果糖的随机双盲比较，《美国医学杂志》，美国国家医学图书馆，美国国立卫生研究院。

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/2122724

• 美国农业部的橙子，生，肚脐的营养价值。

  fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/746771/营养素

• 美国农业部生梨的营养价值。

  fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/169118/nutritions

• 便秘的医疗管理，结肠和直肠外科诊所，美国国家医学图书馆，美国国立卫生研究院。

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3348737/

• 孜然提取物用于肠易激综合症患者的症状控制：一个病例系列，《中东消化疾病杂志》，美国国家医学图书馆，美国国立卫生研究院。

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3990147/

• 美国农业部甜，生的樱桃的营养价值。

  fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/171719/营养素

• 美国农业部未加工果皮柠檬的营养价值。

  fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/167746/nutritions

• 哈佛TH Chan公共卫生学院含糖饮料。

  www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/healthy-drinks/sugary-drinks/

• 果糖对您有害吗？哈佛医学院，哈佛健康出版社。

  www.health.harvard.edu/blog/is-fructose-bad-for-you-201104262425

• 便秘的饮食，营养与营养如果我便秘，应该吃什么和喝些什么？美国卫生与公共服务部美国国立糖尿病与消化及肾脏疾病研究所。

  www.niddk.nih.gov/health-information/digestive-diseases/constipation/eating-diet-nutrition