7骨加强瑜伽姿势，将有助于治愈骨质疏松症

随着年龄的增长，人们开始最大的担忧之一就是骨质疏松症。只是想到甚至由于微动而导致骨头破裂的想法都是痛苦的，想象一下经历它！瑜伽对骨质疏松症有好处吗？研究表明，瑜伽可以帮助减轻骨质疏松症的症状，甚至可以减轻这种状况。让我们更深入地了解瑜伽和骨质疏松症之间的联系。

什么是骨质疏松症？

骨质疏松是一种退行性疾病。在这种情况下，骨骼会变弱，并且不断有骨折的风险。人们在20多岁时的骨密度最高。随着年龄的增长，由于各种原因，骨量会减少。如果骨头破裂太多，而重建的骨头太少，骨头就会变脆，从而导致骨折。女性的雌激素水平低，男性的睾丸激素水平低，钙和维生素D缺乏，久坐的生活方式–所有这些都可能导致骨质疏松症。

瑜伽如何帮助骨质疏松症？

瑜伽是一种力量训练，可帮助您以正确的方式平衡和对准身体。当您的身体正确对准并可以保持平衡时，您会自动减少可能的伤害。站立姿势可以增强您的臀部，而臀部有时受骨质疏松症的影响最大。轻度的后弯可增强脊柱的力量并减轻椎骨的压力。瑜伽还可以改善体内血液的循环，这意味着可以更好地吸收营养。但是要从骨质疏松症的瑜伽中受益，您必须每周至少五天练习30天。话虽如此，您也不应该过度练习。首先从简单的体式开始，然后随着您的进步而增加时间和难度。您最终会注意到重大变化。

但是要注意避免与骨质疏松症有关的瑜伽姿势！开始瑜伽之前，您必须咨询医生。在开始练习之前，您还应该与您的瑜伽教练谈谈您的状况。

瑜伽中用于骨质疏松症的7种强大体式

1. Uttanasana
2. Virabhadrasana II
3. 阿达（Ardha Chandrasana）
4. Utthita Parsvakonasana
5. Ardha Pincha Mayurasana
6. 塞图·班达萨纳（Setu Bandhasana）
7. 乌尔达瓦（Hurdhva Dhanurasana）

1. Uttanasana

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也称为– Padahastasana，Hasta Padasana，站立前弯

好处–这种体式可以拉伸，增强和增强下脊椎，腿部和臀部的骨骼。它还可以确保人体的各个部位被充氧并保持平衡。它作用于生殖系统并改善荷尔蒙失调。轻松进入体式。开始时请勿过分用力，否则会受伤。通过练习，您可以进步。

操作方法–将手掌放在臀部上时笔直站立。呼吸，并在呼气时弯曲臀部。将手掌放在脚旁边的地板上。将脚彼此平行放置。向前推动躯干并伸展脊椎，同时抬起尾骨。保持姿势几秒钟，然后释放。

要了解有关此体式的更多信息，请单击此处：Uttanasana

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2. Virabhadrasana II

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也称为–战士姿势II

好处–这种体式很棒，因为它可以作用于您的手臂，脊椎和腿部。它可以增强肌肉和骨骼。这种体式还有助于改善体内平衡。它也有助于改善血液循环和荷尔蒙失调。

怎么做–加宽双腿，使其与臀部分开。扭转右脚跟，使脚趾向外。用左脚旋转。确保左脚的足弓与右脚成一直线。伸下手臂，放低臀部并散发所有能量。手臂必须与肩膀对齐。将视线转向前方，并进行深呼吸。保持姿势。释放，然后在另一侧重复。

要了解有关此体式的更多信息，请单击此处：Virabhadrasana II

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3. Ardha Chandrasana

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也称为–战士姿势II

好处–这个体式是一个平衡姿势。它不仅可以提高您与弱骨头的平衡能力，还可以增强腿部，脊椎和手臂的骨骼。该体式通过血液循环改善营养吸收。

如何做–将双脚分开与臀部同宽。现在，将右脚抬离地面，然后将身体向左弯曲，将左臂置于地面以得到支撑。舒适后，将右腿平行于地面，或尽可能舒适地抬起它。举起右臂，将视线转向右臂。保持姿势几秒钟。释放，然后在另一侧重复。

要了解有关此体式的更多信息，请单击此处：Ardha Chandrasana

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4. Utthita Parsvakonasana

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也称为–扩展侧角姿势

好处–这种体式可以拉伸并加强腿部。它也适用于手臂和背部。该体式按摩腹部器官和生殖系统，因此，荷尔蒙失调也得到纠正。由于血液循环的增强，骨骼中维生素D和钙的吸收也增加了。

操作方法–将双腿分开与臀部同宽，并扭曲右脚，使脚趾朝外。用左脚跟接地。确保左脚跟的足弓与右脚成一直线。降低臀部并伸展双臂。现在，慢慢弯曲身体，以使右臂接触右脚。向上延伸左臂。看你的左臂呼吸。几秒钟后释放，然后在另一侧重复。

要了解有关此体式的更多信息，请单击此处：Utthita Parsvakonasana

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5. Ardha Pincha Mayurasana

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也称为–海豚式

好处–这种体式可以增强您的脊椎功能。它拉长了脊椎，消除了困在其中的所有压力。它可以使骨骼和腿筋很好地伸展，从而增强腿部力量。血液循环得到改善，荷尔蒙失调得到纠正。

操作方法–伸直四肢，将膝盖轻轻抬离地板，从而拉直它们。理想情况下，应将脚平放在地面上，但如果不能，可以抬起脚后跟。向后走两步，一旦感到舒适，就可以手臂锻炼。将您的胳膊在肘部折叠，然后将前臂平放在地面上，紧握您的手掌。将头降低到地面，将冠冕戴在紧握的手掌中。您的肩膀应该靠近耳朵。此时，您的身体应类似于倒置的“ V”。保持姿势，然后长时间深呼吸几秒钟，然后再释放。

要了解有关此体式的更多信息，请单击此处：Ardha Pincha Mayurasana

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6. Setu Bandhasana

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也称为–桥姿

好处–该体式主要用于增强血液循环和增强背部。这对女性来说是一个很好的体式，因为它可以作用于她们的生殖系统，并有助于纠正体内雌激素的水平。

如何做–仰卧，双腿向膝盖折叠。将您的背部和臀部抬离地板。另外，请确保拉直肩膀。将您的手臂放在地板上并伸展，使它们伸到您的脚上。深呼吸三下，然后释放。

要了解有关此体式的更多信息，请单击此处：Setu Bandhasana

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7. Urdhva Dhanurasana

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也称为– Chakrasana，轮式姿势，朝上的弓形姿势

好处–您必须确保已经练习了一段时间的骨质疏松症瑜伽并且已经看到了进步，然后才能练习瑜伽。它是骨质疏松症的高级体式，可以作为检查您进展情况的一项检查。由于更好的血液循环，这种体式可以增强人体的氧合和营养吸收。它还有助于增强手臂和腿部。由于生殖器官得到良好的按摩，这种体式还有助于调节体内的激素。

如何做到–仰卧。现在，将手掌放在头的两侧，手指指向肩膀。弯曲膝盖，将脚放在地面上。只要您准备好，就可以用手掌和脚掌抬高身体的其余部分。执行此操作时需要非常小心。垂下头，向后看并按住。轻轻降低身体，先将头部放在地面上，然后再将其放在背部。放松。

要了解有关此体式的更多信息，请单击此处：Urdhva Dhanurasana

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您是否尝试过这些瑜伽姿势来治疗骨质疏松症？我们绝对是理所当然的。不要等到为时已晚！定期的瑜伽练习将完全防止问题的出现。但是上帝禁止，如果您患上骨质疏松症，您现在知道该怎么办。