目录:
- 后段瑜伽
- 臀部瑜伽– 7种调式体式
- 1. Salabhasana（蝗虫姿势）
- 2. Purvottanasana（向上木板姿势）
- 3. Anjaneyasana（月牙形）
- 4. Virabhadrasana 2（战士2的姿势）
- 5. Trikonasana（三角姿势）
- 6. Ardha Chandrasana（半月式）
- 7. Natarajasana（舞蹈姿势）
- 专家解答读者的问题
你听说过瑜伽屁股吗？如果看到一个，肯定会想要一个。它是紧紧的，比例匀称的，后调的。严格执行某些瑜伽姿势会帮助您掌握瑜伽姿势。在这里，我们列出了其中的7个。检查他们。
后段瑜伽
当我们想到瑜伽时，就会想到放松身心的运动。但是，除此之外，瑜伽也可以成为增强和调理肌肉的最佳方法。尤其是臀部，是妇女意识到的领域。稍微抬高和收紧臀部可以解决问题，并使您感到自信。一些瑜伽体式挑战您的背部肌肉，并提供您想要的结果。检查下面的体式。
臀部瑜伽– 7种调式体式
- Salabhasana（蝗虫姿势）
- Purvottanasana（向上木板姿势）
- Anjaneyasana（新月形）
- Virabhadrasana 2（战士2姿势）
- Trikonasana（三角姿势）
- Ardha Chandrasana（半月式）
- Natarajasana（舞蹈姿势）
1. Salabhasana（蝗虫姿势）
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萨拉巴萨那（Salabhasana）或蝗虫式（Locust Pose）的姿势看起来很简单，但以正确的方式做起来却很难。您必须在日常锻炼方案中包括这个姿势，以获得一些出色的效果。清晨空腹练习这个体式。这是Vinyasa瑜伽风格的基础水平体位法。保持姿势至少30到60秒。
好处： Salabhasana使您的整个系统充满活力。它可以刺激您的内脏并改善血液循环。它还可以调动您的臀部，大腿，小腿肌肉和腿部。体式调节新陈代谢并帮助您减轻体重。
要了解有关体式和方法的更多信息，请单击此处：Salabhasana
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2. Purvottanasana（向上木板姿势）
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Purvottanasana或Upk Plank Pose是一种向东延伸的体式。早上是练习这个体式的最佳时间。练习这个体式时，请保持腹部空虚。如果无法在早上练习体式，可以在晚上进行，但要确保最后一顿饭是4至6个小时前。保持瑜伽姿势，这是Vinyasa瑜伽体式的基本水平，持续约30至60秒。
好处： Purvottanasana可以增强您的背部和腿部，伸展脚踝的前部，并为整个身体定调。它可以增加您的核心力量和耐力，并在很大程度上伸展腿部。
要了解有关体式的更多信息，请单击此处：Purvottanasana
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3. Anjaneyasana（月牙形）
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以这种姿势通常显示出Anjaneyasana或Crescent Pose之所以这样命名，是因为罗摩衍那中的角色哈努曼勋爵。这个姿势看起来也像新月，因此得名。自上一顿饭后，早晨空腹练习Asana，或在晚饭后4至6小时练习Asana。姿势是基本水平Vinyasa瑜伽。练习期间至少要握住15到30秒。
好处： Anjaneyasana改善身体平衡，使您的臀部舒展。它提高了注意力并建立了核心意识。它可以调理和激发您的身体活力，刺激消化器官，并有助于消化。
要了解有关体式的更多信息，请单击此处：Anjaneyasana
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4. Virabhadrasana 2（战士2的姿势）
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Virabhadrasana 2或Warrior 2 Pose以Shirab勋爵创造的神话人物Virabhadra命名。这是一个优雅的姿势，庆祝神话般的战士的成就。Virabhadrasana 2是初学者级Vinyasa瑜伽姿势，在早晨空腹练习时效果最好。保持姿势至少30秒钟。
好处：战士姿势加强并且舒展您的腿和脚腕。它增加了您的耐力，减轻了腰酸，并为您的姿势增添了风度和风度。体式可以改善呼吸并为四肢疲倦提供能量。
要了解有关体式的更多信息，请单击此处：Virabhadrasana 2
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5. Trikonasana（三角姿势）
图片：Shutterstock
Trikonasana或Triangle Pose被命名为三角形。该姿势是初学者级Vinyasa瑜伽体式，最适合于保持30秒以上。与许多其他瑜伽姿势不同，Trikonasana要求您睁大眼睛以保持平衡。早晨空腹练习体式。
好处： Trikonasana可以增强膝盖，脚踝和腿部，并增强身体稳定性。它改善消化，降低血压，并去除腰部和大腿上的脂肪。
要了解有关体式和方法的更多信息，请单击此处：Trikonasana
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6. Ardha Chandrasana（半月式）
图片：Shutterstock
Ardha Chandrasana或Half Moon Pose将月球能量引导到您的体内。该姿势是基本的Hatha瑜伽体式，最适合在黎明或黄昏时使用。练习期间，您的胃必须空着。尝试保持姿势至少15到30秒。
好处：体式可使您的大腿和脚踝更强壮，并伸展小腿。它可以增加您的注意力水平，并使您的身体更好地协调。它还可以缓解压力并改善消化。
要了解有关体式的更多信息，请单击此处：Ardha Chandrasana
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7. Natarajasana（舞蹈姿势）
图片：Shutterstock
Natarajasana或Dance Pose是一种体式，如果正确处理，则类似于印度教神希瓦勋爵的跳舞姿势之一。这是中级Vinyasa瑜伽体式。早晨清晨空腹练习瑜伽，或在上一顿饭间隔4到6个小时后在晚上练习。在练习过程中，保持姿势至少15到30秒。
好处： Natarajasana是增强臀部和腿部力量的最佳瑜伽姿势之一，可提高臀部的健美度。它可以增加新陈代谢，帮助减肥，伸展大腿并改善姿势。它使您的身体变得灵活，并增加您的注意力和平衡感。
要了解有关体式的更多信息，请单击此处：Natarajasana
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这些瑜伽体式将帮助您获得所需的那些匀称的臀部。现在，让我们回答有关瑜伽和色调的一些问题。
专家解答读者的问题
练习瑜伽是否足以使身体健康？
除了练习臀部健美瑜伽体式之外，适当的饮食，健康的生活方式和坚定的头脑将帮助您获得理想的效果。
练习瑜伽有副作用吗？
在受过训练的瑜伽老师的指导下学习和练习瑜伽时，没有副作用。
您是否曾经考虑过瑜伽来塑造臀部？它对您有什么帮助？身体的后部在塑造姿势方面起着重要作用。后背适合让您看起来和感觉很棒。要获得令人羡慕的臀部，请重新锻炼并重新组织您的健身方案以适合上述体式。开始吧！