7种有效的瑜伽姿势，可锻炼肌肉

您认为无需举重就能锻炼肌肉吗？如果您认为自己做不到，那么您会感到惊喜。苗条，健美，健康的身体是我们所有人都梦dream以求的东西，我们认为健身房是建造它们的唯一场所。如果我告诉过您瑜伽垫上也可以呢？是的，正确的体式可以帮助您锻炼肌肉，这里有7种。看一看。

在此之前，让我们学习瑜伽如何锻炼肌肉。

瑜伽锻炼肌肉

与健身房不同，瑜伽不需要举重来锻炼肌肉。在瑜伽中，您可以举起哑铃而不是哑铃。一些瑜伽姿势具有通过在其中产生张力来破坏肌肉纤维的能力。然后，您的身体会建立更多的肌肉作为后备，从而增加肌肉质量。选择可以做到这一点的体式并练习一下。下面提到其中一些。

瑜伽锻炼肌肉的7种最佳姿势

为了方便自然地锻炼肌肉，请尝试以下瑜伽姿势。

1. Surya Namaskar周期

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Suryanamaskars是增强力量，耐力和呼吸的最佳选择。在一段时间内，所有三个元素都将汇聚并帮助一个人塑形并打开渐进式姿势所需的几乎所有肌肉群。姿势开始于塔达萨纳（Tadasana），纳玛达萨娜（Namaskar Asana），Urdhvasthasana，Uttanasana，Adhomukasvanasana，Chaturangadandasana，Urdhvamukhasvanasana，Adhomukhasvanasana，Uttanasana，Urdhvastasana，Namaskarasana到塔达萨纳（Tadasana）结束。根据您的耐力，一组三个suryanamaskars并逐步发展为三组的倍数会有所帮助。

好处：为四肢带来新的活力和活力，调动上下躯干，并使从业者精神焕发。

要了解有关姿势的更多信息，请单击此处：Surya Namaskarhasana

2. Virabhadrasana 1（战士1的姿势）

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Virabhadrasana 1或Warrior 1 Pose是纪念伟大战士的体式。Virabhadrasana是印度神话中一位伟大的战士的名字。当瑜伽与和平有关时，您可能会觉得以战士命名的瑜伽姿势很奇怪。在这里，它更多地指的是我们每个与无知作斗争的精神战士。早晨空腹练习体式，并保持姿势至少20秒钟。Virabhadrasana 1是初学者级Vinyasa瑜伽体式。

好处： Virabhadrasana 1可以伸展胸部，肺部和腹部。它可以增强您的背部肌肉和手臂。该姿势可以增强和伸展大腿和小腿。它改善了焦点和血液循环。应格外小心，不要使前膝关节受力。这种姿势消除了股骨区域的僵硬，并给四头肌区域带来了美妙的音调。

要了解有关姿势的更多信息，请单击此处：Virabhadrasana 1

3. Trikonasana（三角姿势）

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Trikonasana或Triangle Pose在假定时看起来像三角形，因此命名为三角形。最好在早上或晚上空腹吃完饭后4至6个小时练习一下。也可以在其他时间练习Trikonasana，但效果不佳。Trikonasana是初学者级Vinyasa瑜伽体式，您需要练习至少30秒。

好处： Trikonasana可以增强您的腿，臂，膝盖和脚踝，并伸展臀部，肩膀和脊椎。它还可以改善您的身体平衡和消化。该姿势可按摩并增强后斜肌，从而有助于减轻背部疼痛和压力，并刺激您的脊神经。

要了解有关姿势的更多信息，请单击此处：Trikonasana

4. Sethu Bandhasana（桥梁姿势）

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Setu Bandhasana或“桥梁姿势”类似于桥梁，因此命名为。如果您是早起的人，请在早晨或晚上进行练习。每次练习时，请确保您的胃是空的，因为消化后的食物会释放体内的能量，这些能量可以消耗在体式上。Sethu Bandhasana是初学者级Vinyasa瑜伽体式，需要30到60秒。

好处： Sethu Bandhasana增强背部肌肉，伸展胸部和脊椎。它可以使您的大脑平静下来，减少甲状腺疾病。Sethu Bandhasana是通常在Urdhvadhanurasana之前完成的一种较容易的后弯形式。加强臀肌，腹部和椎骨的脊柱区域是很好的。

要了解有关姿势的更多信息，请单击此处：Sethu Bandhasana

5. Bhujangasana（眼镜蛇式）

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Bhujangasana或Cobra Pose像一条蛇，头顶抬起。它类似于Surya Namaskar疗法的一部分。早晨空腹和清洁肠时练习这种姿势非常有效。如果您在晚上练习，请确保在用餐后4到6个小时内进行练习。眼镜蛇姿势是Vinyasa瑜伽体式的基本水平。保持姿势15到30秒。

好处： Bhujangasana可以抚平腹部并打开肩膀。它可以增强您的背部并增加灵活性。这种体式可以减少疲劳并改善血液循环。它还可以提高您的心情并刺激您的肾脏。

要了解有关姿势的更多信息，请单击此处：Bhujangasana

6. Bakasana（乌鸦式）

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Bakasana或乌鸦姿势看起来像一只乌鸦栖息在树枝上。这个具有挑战性的姿势需要做好准备，而且每天进行瑜伽练习会更容易上手。为了获得最佳效果，请以瑜伽姿势进行充分的热身后再练习Bakasana。Bakasana是Hatha瑜伽体式的中级水平。保持姿势30到60秒。

好处： Bakasana可以增强您的手腕和手臂以及腹部区域。它可以伸展您的上背部并增强注意力和协调性。

要了解有关体式的更多信息，请单击此处：Bakasana

7. Salamba Sirsasana（倒立）

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Salamba Sirsasana或Headstand是一个具有挑战性的姿势，被认为是所有姿势之王。姿势要求您将身体的全部重量承受在前臂上。这个体式需要理想的上身力量，您必须努力才能尝试。早晨空腹练习姿势。这是高级Vinyasa瑜伽体式。保持姿势一到五分钟。

好处： Salamba Sirsasana可以增强您的肺部，手臂和腿部。它会刺激您的垂体并调节您的腹部器官。它可以帮助那些患有失眠和鼻窦炎的人。这种姿势可以刺激您的神经，并使新鲜血液流到您的大脑。

要了解有关姿势的更多信息，请单击此处：Salamba Sirsasana

现在，让我们回答一些有关瑜伽和肌肉锻炼的问题。

专家解答读者的问题

肌肉锻炼过程中理想的饮食是什么？

在您的饮食中加入富含蛋白质的食物，消耗的卡路里要多于健康的肌肉锻炼过程。

建议初次瑜伽的人通过它锻炼肌肉吗？

是的，这可能需要一些时间，但是瑜伽是一种自然而简单的锻炼肌肉的方法。

哪种瑜伽最适合锻炼肌肉？

力量瑜伽是