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您是否曾经想过如何缓解更年期频繁的情绪变化？您知道瑜伽可以在这方面帮助您吗？好吧，如果没有，您应该考虑阅读有关瑜伽和更年期的文章。
这里列出了一些针对更年期症状的特定瑜伽姿势。这些是什么？让我们来看看！
更年期–概述：
绝经是伴随一年的经期损失的一种状况。这是一个渐进的状态，在绝经前过渡期之前。年龄较大的女性患有更年期，但是更年期也可能早在您30多岁或60多岁时发生。
更年期的症状包括：
- 潮热
- 不定期
- 盗汗（1）
更年期瑜伽-常规：
让我们看看缓解更年期症状的瑜伽常规。您将需要一些基本设备，例如瑜伽垫和哑铃。尽管您可以从徒手操作例程开始，但可以考虑增加一些轻量级内容，以使例程更有效。请记住，这是一个例行程序，因此请尝试从一个姿势移到另一个姿势，不要在途中休息。
1.简单姿势或Sukhasana：
图片：Shutterstock
- 首先盘腿坐在垫子上。
- 保持脊柱直立。
- 闭上眼睛，深呼吸3次。
- 开始张开双腿站起来。
2.站立弯曲：
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- 站在垫子的边缘。
- 双脚保持与臀部同宽。
- 抬起右臂并向右侧伸展。
- 屏住呼吸2并切换到左侧。
- 向前弯曲您的躯干，将您的胸部塞进膝盖。
- 您可以将哑铃放在地板上，并在回到站立姿势时将其捡起。
3.椅子姿势：
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- 双脚并拢，双臂伸过头顶。
- 向后抽动臀部，就像要坐在椅子上一样。
- 现在开始弯曲您的肘部，放低上臂并将其伸直过头。
- 升高和降低手臂5次。
- 将您的手放在肩膀上。
4.战士姿势II：
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- 从站立姿势开始，将左腿向后移大约3-4英尺，并弯曲右膝盖。
- 将您的手臂抬高到肩膀的高度，并使其与地面平行。
- 您的手掌应面向地面。
- 现在将您的手举起几英寸。
- 保持该姿势10秒钟。
- 重复动作五次。
5.侧角姿势：
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- 从战士姿势中，将右手肘放到右膝盖上。
- 现在，将左手伸入右胫骨内，使胸部朝向地板。
- 将左肘向上弯曲至胸部。保持姿势10秒钟。
- 回到起始位置。重复动作五次。
- 最后，将肩膀和双脚并拢。
6.带手臂举动的英雄姿势：
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- 跪在脚后跟上。
- 将手掌放在大腿上。
- 开始抬起臀部，以便身体从膝盖到头部形成一条直线。同时，将您的手举到天花板上并伸直双臂。
- 将您的手臂回到起始位置。
- 重复姿势五次。
7.坐姿广角姿势：
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- 坐在垫子上，将双腿伸开。
- 您的右手应触摸您的左大腿。
- 右臂高举并向左伸出。
- 返回起始位置。
- 切换手臂，并在每一侧重复5次。
虔诚地进行瑜伽以治疗更年期症状，您会发现自己的病情得到了治愈。您觉得这篇文章有用吗？告诉我们！在下面发表评论。