目录:
- 瑜伽如何帮助提高注意力？
- 专注瑜伽–简直就是奇迹的7个体式
- 1. Tadasana（山式）
- 2. Vrikshasana（树状姿势）
- 3. Garudasana（鹰式）
- 4. Natarajasana（舞者姿势）
- 5. Bakasana（起重机姿势）
- 6. Ustrasana（骆驼式）
- 7. Paschimottanasana（前倾弯）
- 专家解答读者的问题
上次什么时候全力以赴？如果您不能立即想到某事，那不是一个好兆头。快速的头脑，清晰的注意力和对事件的轻松回忆反映出良好的心理状态。并以这种方式调整干草堆思维，请尝试以下7种瑜伽练习。
在此之前，让我们找出
瑜伽如何帮助提高注意力？
练习瑜伽可以使您的思想安静下来，并保持分散注意力的思想。 撰写 《瑜伽经》的 圣贤帕坦加利（ Patanjali）说，“ 瑜伽chitta vritti nirodha ”意味着瑜伽可以减少您的思想波动。它可以消除您头脑中的情绪混乱，并帮助您更好地集中精力。
古老的瑜伽士相信瑜伽的神奇力量及其提高注意力的潜力。后来，研究通过科学和逻辑为他们的主张增加了真实性。在伊利诺伊大学的一项最新实验中，一群人每天练习瑜伽20分钟。而且，中提琴！结果显示脑功能得到改善。猜猜这足以证明要求，现在是时候开始实际操作了。以下是瑜伽中一些平衡的体式，以提高注意力。去看一下。
专注瑜伽–简直就是奇迹的7个体式
- Tadasana（山姿）
- Vrikshasana（树形）
- 鹰嘴豆（鹰姿势）
- Natarajasana（舞者姿势）
- Bakasana（起重机姿势）
- 乌斯特拉萨纳（骆驼式）
- Paschimottanasana（前倾弯）
1. Tadasana（山式）
图片：Shutterstock
Tadasana或Mountain Pose是所有体式的基础姿势。您假设的所有瑜伽姿势都是从Tadasana（这是基础）中分支出来的。Tadasana可以在一天中的任何时间练习，但是如果您将其与其他asanas一起使用之前或之后，请确保您的胃是空的，或者距上一顿饭有两到三个小时的间隔。Tadasana是Hatha瑜伽体式的基本级别。保持姿势10-20秒。
好处： Tadasana改善您的姿势并加强双腿。它可以平衡您的呼吸并提高意识。它可以缓解坐骨神经痛并减少扁平足。Tadasana紧实您的腹部和臀部，并增强和增强您的脊柱的柔韧性。这种姿势减轻了您的身体紧张和疼痛。它可以消除暗哑并让您精神焕发。
要了解有关姿势的更多信息，请单击此处： Tadasana
返回目录
2. Vrikshasana（树状姿势）
图片：Shutterstock
命名为Vrikshasana或“树式姿势”，以便其姿势使您想起一棵树。它具有健康树的优雅，稳定和谦逊，您在练习时会吸收它。与许多其他体式不同，Vrikshasana不需要您在练习时闭上眼睛。摆姿势时请睁大眼睛，并注意前方的物体以保持平衡。清晨空腹练习Vrikshasana，并保持至少一分钟。这个体式是初学者水平的哈他瑜伽姿势。
好处：专心和时间跨度在一起。尽管此姿势是单腿站立的，但只有结合这两个因素才能承受，并且有助于改善平衡性和稳定性。它建立了自信和自尊，并帮助您以一种有条理的方式处理生活中的问题。它可以增加您的耐力并伸展整个身体。它可以镇定神经系统并治疗麻木。
要了解有关姿势的更多信息，请单击此处： Vrikshasana
返回目录
3. Garudasana（鹰式）
图片：Shutterstock
Garudasana或Eagle Pose是以所有鸟类之王和Vishnu的战车Garuda命名的体式。鹰航在印度神话中具有独特的地位，它出现在罗摩衍那中，是一头艰难的鸟类，试图将西塔从拉瓦那拯救出来。最好是早上空腹练习这种体式。Garudasana是基础级Vinyasa瑜伽体式。保持姿势10-30秒。
好处： Garudasana可以增强腿部肌肉并平衡身体。它可使您的臀部和腿部更加灵活，并恢复神经肌肉的协调性。它可以纠正姿势性错误并释放那些SI关节不稳定的人所表现出的紧密性。
要了解有关姿势的更多信息，请单击此处： Garudasana
返回目录
4. Natarajasana（舞者姿势）
图片：Shutterstock
Natarajasana或Dancer Pose以湿婆神的化身Nataraja命名。这是一个充满挑战的姿势，需要时间来完善。每天早晨空腹练习Natarajasana。在黎明时练习时效果最佳。Natarajasana是中级Vinyasa瑜伽体式。保持姿势至少15-30秒。
好处： Natarajasana帮助您减轻体重，改善消化和新陈代谢。它可以增强大腿，脚踝和胸部，并改善身体柔韧性。姿势使您的肌肉变硬并使您变强。Natarajasana消除了您的沮丧和压力。它促进血液循环，对脊椎非常有益。
要了解有关姿势的更多信息，请单击此处： Natarajasana
返回目录
5. Bakasana（起重机姿势）
图片：Shutterstock
乌斯特拉萨娜（Ustrasana）或骆驼式姿势是向后弯曲，类似于骆驼坐着时的姿势。最好在早晨空腹练习和清洁肠时练习Ustrasana。如果不可能，晚上也可以运动，但请确保在练习前四到六个小时吃饭。确保腰椎没有过度使用，而是尝试通过脊椎的胸部区域尝试这种姿势。 Ustrasana是Vinyasa瑜伽体式的基本级别。假定Ustrasana姿势后，请保持至少30-60秒。
好处： Bakasana增强您的精神力量和耐力，并增强您的前臂。它可以锻炼腹部肌肉并增强脊柱的柔韧性。Bakasana改善您的身心协调，消除紧张感和焦虑感。它会发展积极的思维，增强身体意识并降低酸度。
要了解有关姿势的更多信息，请单击此处： Bakasana
返回目录
6. Ustrasana（骆驼式）
图片：Shutterstock
乌斯特拉萨娜（Ustrasana）或骆驼式姿势是向后弯曲，类似于骆驼坐着时的姿势。最好在空腹和清肠的早晨练习Ustrasana。如果不可能，晚上也可以运动，但请确保在练习前四到六个小时吃饭。Ustrasana是Vinyasa瑜伽体式的基本级别。假定Ustrasana姿势后，请保持至少30-60秒。
好处： Ustrasana可以加强和伸展您的背部和肩膀，并改善您的姿势。它可以缓解腰酸并改善呼吸，消化和排泄。它可以治愈并平衡您的脉轮并刺激内分泌腺体。这个姿势可以照顾您的整体健康。它可以减少月经不适，激活神经并减少体内脂肪。
要了解有关姿势的更多信息，请单击此处： Ustrasana
返回目录
7. Paschimottanasana（前倾弯）
图片：Shutterstock
Paschimottanasana或坐姿向前弯曲是一种容易向前弯曲，集中在身体的后部。在空腹和清肠的状态下练习体式，或在上一顿饭后间隔四到六个小时的晚上进行练习。消化食物会释放能量，可用于练习姿势。Paschimottanasana是Hatha瑜伽的基本姿势。保持30-60秒。刚入门的初学者可能无法站立。如果手不能伸到脚上，可以使用绑带或毛巾，但在尝试向前折叠时，请确保使脊柱保持尽可能平坦。
好处： Paschimottanasana是缓解压力的方法。它减少了愤怒和烦躁，使您的头脑平静。它可以减少便秘并刺激肠道和胆囊。它可以治愈胃痛，头痛和堆积物。它可以增强您的髋骨并伸展您的肩膀。它可以激活您的脊神经并为您的身体提供能量。该姿势可增加食欲并减少肥胖。
要了解有关姿势的更多信息，请单击此处： Paschimottanasana
返回目录
现在，您知道该怎么做才能增加注意力，让我们回答一些有关瑜伽的问题。
专家解答读者的问题
练习瑜伽有年龄限制吗？
最好从12岁开始练习瑜伽，一直持续到您的身体允许这样做为止。
我们必须信奉瑜伽吗？
您不必信奉瑜伽。您应该对练习有信心，这就是您所需要的。
集中精力将带您到位。当您知道一套瑜伽体式可以改善您的专注力时，为什么不尝试它并改善生活质量呢？找到您的瑜伽垫，然后开始吧。您是否曾经考虑过集中注意力瑜伽？如果是这样，它如何帮助您。通过以下评论告诉我们。