目录:
- 我们来看看晚餐后瑜伽的有效姿势:
- 1.下犬式(Adho Mukha Svanasana):
- 2.站立向前弯曲姿势(Uttanasana):
- 3.骆驼式(Ustrasana):
- 4.弓姿(Dhanurasana):
- 5.儿童姿势(Balasana):
- 6.风释放姿势/风去除姿势/风释放姿势(Pawanmuktasana):
- 7.尸体姿势(Savasana):
晚餐后您经常感到腹胀吗?你有睡眠困难吗?由于饮食习惯不健康和不及时,我们在获得优质睡眠方面确实面临麻烦。
那么,如何确保晚餐后睡眠方式不受干扰?您可以执行某些有效的瑜伽姿势,以缓解消化系统问题。
想知道它们是什么吗?阅读这篇文章知道!
我们来看看晚餐后瑜伽的有效姿势:
1.下犬式(Adho Mukha Svanasana):
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这是最受欢迎的瑜伽姿势之一。可以在一天中的任何时间执行此姿势。但是,此姿势有助于更好地排便并影响腹部。执行此体式练习很容易。将手掌稍微分开与肩同宽。保持脚趾隐藏;继续抬起你的臀部。您的胸部应与大腿一起向后移动。膝盖应该弯曲。记住,臀部应该高一些;保持唯一接地并不重要。保持姿势约10-15秒。重复(1)。
2.站立向前弯曲姿势(Uttanasana):
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uttasana或站立前弯姿势对胃肠道有益。它有助于沿道推动食物,并有助于缓解便秘或腹胀感。要执行此体式,请保持膝盖弯曲,并尝试伸到腹部并抓住双膝的后部。理想情况下,您应该在腿筋上感到紧张。如果没有压力,请考虑拉直双腿。保持这个姿势约15-20秒。重复(2)。
3.骆驼式(Ustrasana):
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骆驼姿势是瑜伽在进食后消化的有效姿势,也是背部的一项很好的运动。这似乎很难做到,而且有传言说它会对背部造成不利影响。但是,研究证明,Ustrasana不仅可以增强背部肌肉,还可以缓解胃部疾病并帮助消化(3)。
4.弓姿(Dhanurasana):
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Dhanurasana(或弓形姿势)是另一种体式,可缓解便秘和缓解腹胀的胃。它也被证明可以帮助背部,腹部变色并有助于身体柔韧性。执行起来有些棘手,而且看起来并不舒服。一旦到达最终位置,请在释放(4)之前将姿势保持15-20秒。
5.儿童姿势(Balasana):
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Balasana(或孩子的姿势)是另一种体式,旨在帮助清除腹胀的胃并减轻消化不良。晚餐后,它是最有效的瑜伽体式之一。要进行巴拉萨娜舞表演,请从跪姿开始,将胸部塞入大腿,并使前额保持在地面上。保持手臂伸直在身体一侧。缓慢地呼吸几下。保持这个姿势约10-15秒。重复(5)。
6.风释放姿势/风去除姿势/风释放姿势(Pawanmuktasana):
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此姿势旨在通过使您逆风而摆脱腹胀。因此,您必须独自执行这个姿势。要表演,请向后滚动,吸气并将右膝盖紧贴胸部。开始左右摆动膝盖以按摩腹部器官。深吸一口气,换腿,然后开始摇动右膝(6)。
7.尸体姿势(Savasana):
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懒人最喜欢的姿势savasana旨在帮助您改善身体过程。通过帮助您恢复执行上面列出的所有这些asanas所失去的所有精力,它可以帮助您恢复活力。定位很简单。仰躺在你的身上,双手并拢,手掌朝天,闭上眼睛。保持姿势15-20分钟。闭上眼睛;专注于你的呼吸方式。这个姿势经常被Padmasana(坐姿)代替以进行冥想。通常,您应该以这个姿势结束瑜伽(7)。
您有吃晚饭后进行瑜伽消化的习惯吗?记住分享您认为对消化有益的其他姿势。在下面发表评论。