目录:
- 什么是抑郁症？
- 抑郁症的症状
- 什么原因导致抑郁？
- 瑜伽可以缓解抑郁
- 抑郁瑜伽– 7种有效姿势
- 1. Balasana（儿童姿势）
- 2. Sethu Bandhasana（桥梁姿势）
- 3. Urdhva Mukha Svanasana（朝上的狗姿势）
- 4. Adho Mukha Svanasana（朝下的狗姿势）
- 5. Halasana（犁式）
- 6. Uttanasana（站立式折叠姿势）
- 7. Savasana（尸体姿势）
- 现在，让我们看一些有关抑郁的常见查询。
- 专家解答读者的问题
有时候，您会害怕早上起床面对世界。绝望接管了，你感到空虚。我的朋友，如果这种情况经常发生，那您就很麻烦了，因为抑郁症正在敲门。越早找到解决方案，越好。瑜伽有助于缓解抑郁吗？据说瑜伽可以自然缓解抑郁症，以下是7种瑜伽姿势的清单，它们可以帮助您做到这一点。看一看。
在此之前，让我们了解一些有关抑郁症的事实。
什么是抑郁症？
抑郁症是一种会影响您的大脑的疾病。这是您对悲伤，失去人心或沮丧的反应。当这些感觉加重并变得强烈时，就会导致称为临床抑郁症的医学状况。
您知道当您连续两个星期出现以下症状时，您会感到沮丧。
抑郁症的症状
- 您每天都会感到一文不值和内
- 您的注意力下降，优柔寡断
- 您以前喜欢的所有爱好和活动似乎都没有吸引力
- 您考虑死亡并考虑自杀
- 您会感到不稳定和烦躁，或者令人难以置信的沉闷和缓慢
- 体重会发生重大变化-体重增加或减少
什么原因导致抑郁？
当您在一段时间内对某种事物产生情感依恋，而这种情感不再存在时，它会留下空白，而抑郁感可以代替损失。遗传，激素水平波动，某些医疗状况，手术后反应和高压力水平也会导致抑郁。这是一个普遍而又严峻的问题，需要先解决，然后才能解决。现在让我们找出瑜伽和抑郁之间的关系。
瑜伽可以缓解抑郁
瑜伽是减轻情绪，避免沮丧的最好方法之一。瑜伽姿势可以增加大脑的血液循环，并能产生情绪激动激素。
瑜伽练习没有任何不良副作用，与其他用于治疗抑郁症的药物相比，它是一个更好的选择。下面介绍一些与抑郁症作斗争的瑜伽姿势。尝试至少12周，以观察到重大变化。
抑郁瑜伽– 7种有效姿势
- 巴拉萨纳（儿童姿势）
- Sethu Bandhasana（桥姿）
- Urdhva Mukha Svanasana（朝上的狗姿势）
- Adho Mukha Svanasana（朝下的狗姿势）
- Halasana（犁式）
- Uttanasana（站立式前倾姿势）
- Savasana（尸体姿势）
1. Balasana（儿童姿势）
图片：Shutterstock
Balasana有助于镇定大脑并缓解压力和焦虑。它轻轻伸展您的下背部和臀部，使您的身体放松。和平与平静笼罩着您的整个生命，有助于您更好地应对抑郁症。
Balasana被认为是最舒适的瑜伽姿势之一。您所要做的就是跪下并坐在脚后跟上。确保您的大脚趾彼此接触。双手放在膝盖上，膝盖分开与臀部同宽。然后，在分开的大腿之间向前弯曲您的躯干，让您的脸接触地面。将您的手臂向前伸，并将其放在头的两侧，手掌朝下。在这个位置上几分钟。
要了解有关姿势的更多信息，请单击此处： Balasana
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2. Sethu Bandhasana（桥梁姿势）
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Sethu Bandhasana可以增强背部肌肉并减轻背部疲劳。它可以帮助您放松身心并为遭受压力，焦虑和沮丧的人们创造奇迹。
Sethu Bandhasana打开您的心灵，让您感到轻盈而自在。要摆姿势，请躺在背部的地板上。将您的手臂放在地板上，手掌朝下。通过在膝盖处折叠来抬起双腿。确保脚踝和膝盖成一直线，并且脚分开几英寸。然后，轻轻地将整个背部抬离地板，并在那儿停留几秒钟。执行此操作时，您的大腿应彼此平行，并且胸部应触摸下巴。确保您不弯曲下巴。
要了解有关姿势的更多信息，请单击此处： Sethu Bandhasana
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3. Urdhva Mukha Svanasana（朝上的狗姿势）
图片：Shutterstock
Urdhva Mukha Svanasana可以轻松治愈轻度疲劳和抑郁症。它可以使您的身体全面恢复活力，并且所有困在背部的压力都将消失。
Urdhva Mukha Svanasana可以增强并唤醒您的上身。要进行体式检查，请将您的脸朝下躺在地板上，双腿并拢，脚趾朝下且相距几英寸。将手掌朝下放在胸部附近的任一侧。保持手掌靠近肋骨。抬起躯干，将手臂和腿伸直离开地板几英寸。将双脚的顶部牢固地按入地面。头部保持笔直或朝上，肩膀远离耳朵，让胸部抬起。
要了解有关姿势的更多信息，请单击此处： Urdhva Mukha Svanasana
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4. Adho Mukha Svanasana（朝下的狗姿势）
图片：Shutterstock
Adho Mukha Svanasana使新鲜血液流入您的身体。它可以舒展颈部和颈椎，释放压力，从而减轻焦虑，使您的生活平静。
Adho Mukha Svanasana可以增强腹部肌肉并改善消化。要摆姿势，请使身体摆在桌子上。用你的腿和手将桌子的腿和背部做成桌面。现在，拉直肘部和膝盖，向上推动臀部，并与身体形成倒V形。双手应与肩同宽，双腿与臀部同宽，并且脚趾笔直。用力将双手按在地面上并拉直脖子。您的耳朵应该触摸您的内臂。保持注视肚脐。
要了解有关姿势的更多信息，请单击此处： Adho Mukha Svanasana
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5. Halasana（犁式）
图片：Shutterstock
Halasana减轻了背部的压力并增强了姿势。它可以使您的大脑平静下来，使其舒展并减轻压力。它使头痛和失眠困扰不已。
Halasana是您的神经系统最好的镇定姿势之一。要摆姿势，请平躺于背部，双臂并拢。与地面成90度角，将双脚抬离地面。然后，将手放在臀部上，并以它们为支撑，将臀部向胸部抬起。慢慢放低双腿，将其放在头顶上，触摸地面，将其脚趾牢固地放在地面上。确保大腿伸直，以免它们碰到头。将手从臀部上移开，将手臂向前伸直，然后将它们放在地上，手掌朝下。
要了解有关姿势的更多信息，请单击此处： Halasana
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6. Uttanasana（站立式折叠姿势）
图片：iStock
Uttanasana可减轻背部，肩膀和颈部的紧张感，并改善神经系统的功能。它可以使您镇静并减轻焦虑。
Uttanasana还可以改善血液循环。要进行体式训练，请两臂并拢挺直站立，双脚伸直。现在，将您的手臂放在臀部上，并在臀部上向前弯曲。使您的头部和胸部触摸大腿。放下手，将其放在脚旁，或从后面握住脚踝。保持大腿伸直。
要了解有关姿势的更多信息，请单击此处： Uttanasana
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7. Savasana（尸体姿势）
图片：iStock
Savasana使您恢复活力，并帮助您的身体放松。它可以降低血压，并使先前姿势的效果更好。
最后，在使人身心精力充沛的姿势之后，Savasana将为您提供所有其余的康复空间。要做Savasana，请躺在背部的地板上。将双脚分开几英寸，使其侧身倒下。让您的手臂与身体并拢，手掌朝上。现在，轻轻地闭上你的眼睛，让你的整个身体慢慢地，轻轻地放松。深吸一口气，并保持片刻。
要了解有关姿势的更多信息，请单击此处： Savasana
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瑜伽中的上述所有姿势均可帮助缓解情绪上的疤痕和深深根植于您的身心中的创伤。试一试。
现在，让我们看一些有关抑郁的常见查询。
专家解答读者的问题
女性比男性更容易患抑郁症吗？
是的，女性比男性更容易患上抑郁症。妇女一生经历的生物学和激素变化可能是造成这种情况的原因。
什么是产后抑郁症（PDD）？
妇女产后会发生产后抑郁症。发生PDD的原因是身体的身体和荷尔蒙变化以及照顾新生儿的压倒性感觉。
抑郁症的比率增加了吗？
据报道，抑郁症的发病率正在增加。这可能是由于现代生活方式带来的压力。
人们被诊断出患有抑郁症时会如何反应？
反应因人而异。通常，他们要么因自己的问题已被认识到而感到安慰，要么因震惊，悲伤或因自己患有精神疾病而感到羞愧。
抑郁症有多普遍？
抑郁症很普遍，在全世界约1.21亿人中普遍存在。
做瑜伽时，要注意身体。它使您感到整体和联系。瑜伽可以提供支持和安慰，并具有活在当下的能力。瑜伽独特的身心方法越来越成为对抗抑郁的选择。它是整体且持久的，没有任何副作用。那么，为什么不呢？
