您可以尝试的8种最佳Callanetics练习

您是否考虑过不需要大量出汗或花费大量时间的锻炼方法？如果答案是肯定的，那么您该选择参加Callanetics练习了。

您有兴趣了解更多吗？继续阅读！

Callanetics –概述：

Callanetics是著名芭蕾舞演员Callan Pinckney所接受的一种锻炼方式。她患有膝盖和背部疼痛，迫使她不得不使用轮椅。但是，这种实验性锻炼形式帮助她再次回到了职业领域（1）。

Callanetics涉及小而精确的运动，而像麦当娜（Madonna）这样的名人也将其引入了他们的健身体制。

为什么选择Callanetics？

选择这种锻炼形式有几个优点：

• 如此之多的人选择Callanetics锻炼的一个重要原因是它很容易练习。低冲击力锻炼有助于调理和增强体内的肌肉。
• 几乎所有年龄段的人都可以轻松进行锻炼。
• 您也不必使用太多设备。
• 这些运动以精确的方式针对个人的身体肌肉。
• 与某些其他类型的锻炼不同，锻炼时伤害自己的风险很小。
• 它不专注于任何特殊饮食或补品。

您可以尝试的最佳Callanetics练习

以下是您可以尝试的最佳Callanetics练习：

1.脉冲仰卧起坐

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这是一种有效的Callanetics锻炼，针对您的胃和腹部区域的肌肉。

1. 您需要躺在地板上，同时让双脚分开与臀部同宽。
2. 抬起你的膝盖。
3. 将您的手（手掌朝下）放在侧面。
4. 现在，慢慢抬起头部和躯干。确保您的手和腿在地面上稳固并且没有动弹。
5. 尽可能使头部和躯干向前。
6. 向前弯曲最大角度后，请在该位置停留一分钟左右，然后返回起始位置。

2.木板

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这项Callanetics锻炼可帮助您增强背部和腹部的核心力量和耐力。

1. 首先，您需要膝盖和手。现在，立即向后拉直一条腿，然后将膝盖抬离地板。
2. 接下来，将身体放低到前臂上，向内拉腹肌。背部应该是平坦的，并且您的身体应该类似于从脚跟到头部的直线。保持这种姿势一分钟左右。

3.双直腿降低

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这项运动是专门用来收紧腹部的 。

1. 您将需要仰卧。现在，将膝盖放在胸部。
2. 接下来，向天花板延伸一条腿。然后将手掌向下向侧面伸展手臂。您的下背部应与地板对齐。确保脖子和肩膀放松。
3. 呼吸并降低腿部，而无需抬起下背部。
4. 慢慢地呼出，使腿向上笔直。这可以完成10次。

4.下犬

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这项运动有助于伸展背部，back绳肌和肩膀。它还有助于打开胸部并增强上身。

1. 先把手和膝盖。膝盖应保持臀部宽度，而手应保持肩膀宽度。
2. 呼吸，然后将脚趾弯曲在脚跟下。
3. 接下来，呼气并向上移动臀部。
4. 伸直手臂和腿的同时向后推身体。您的身体将像一个倒置的“ V”形。
5. 现在，张开手指并向下按压胸部。尾骨应朝上，小脚跟应朝下。
6. 垂下头时，呼吸约30秒钟。

5.俯卧撑

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这是一项多功能运动，可作用于手臂，腹部和胸部等身体部位。

1. 首先，跪在垫子上，面对像健身球这样的低矮物体。将双手放在健身球上，并保持与肩同宽的姿势。
2. 从身体的臀部向前倾斜，将体重转移到脚趾上。确保后跟从脚跟到头部平坦。
3. 现在，拉起腹部并呼吸。放低身体，弯曲手臂，直到肘部成90度角。
4. 接下来，呼出一口气，并恢复到起始位置并伸直手臂；确保您没有锁定肘部。您可以执行10次。

6.扩展手臂仰卧起坐

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此运动对您的背部，大腿和腿部肌肉有效。

1. 躺在垫子上，让腿向前伸展。
2. 卷起身体，伸展双手直至双脚。
3. 尝试用额头触摸膝盖。
4. 保持该姿势一段时间。
5. 万一您的额头无法触摸膝盖，只需用手掌伸直双脚并保持在该位置即可。

7.自行车曲折

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这种扭腰运动对您的脊椎，膝盖和背部也有效。

1. 躺在地板上，保持膝盖弯曲。您的小腿应该与地面成90度角。
2. 将双手放在头后，并保持肘部朝外。
3. 现在，抬起上身并向一侧弯曲，使肘部更靠近外侧膝盖。另一条腿应与地板成45度角。
4. 保持这种姿势5秒钟左右。
5. 现在，将腿放到初始位置。
6. 反向扭转上身，另一只腿重复此动作。
7. 每侧重复移动约6次。

8.大腿内侧收紧器

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这项运动有助于收紧大腿肌肉。

1. 您需要先坐在健身球上，然后再坐在地板上。保持双膝略微弯曲，然后将双脚的足弓压入健身球的侧面。
2. 确保脊椎放松，并用力将双脚紧紧抓住健身球。
3. 数到20，然后松开双腿。做这个锻炼三次。

这些简单的练习可以在一天中的任何时间进行，并会获得很多好处。今天就尝试！另外，请告诉我们这篇文章对您有何帮助。您可以在下面的框中发表评论！