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我们喜欢疯狂的美味松饼，但是当我们注意到松饼上衣从我们性感的低腰牛仔裤或紧身短上衣露出来时，现实一触即发！
松饼顶部是用于the下腹部/臀部脂肪的body语，堆积在臀部上方。如果您对爱心手柄和松饼上衣感到震惊，并且它们使六包装远离您，那么在这里，我有8个练习可以将那些松饼上衣切成碎片！
让我们看一下摆脱松饼上衣的最佳练习：
但是，在我们继续练习之前，让我告诉您摆脱所有爱心手柄和松饼上衣的口头禅。您需要进行有氧运动和全身运动，以及特定部位的运动。您不能现货减少，但可以现货雕刻！但是要进行雕刻，您首先需要去除多余的脂肪。因此，进行全身锻炼以及此松饼式顶级驱逐舰练习，以获得令人赞叹的腰围！
1.烛台北斗星：
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这是松饼上的头号杀手，这是我的头等杀手。我不感激普拉提健身操教练CasseyHo向我介绍这项练习！由于这项运动对您的斜肌有效，因此您一定会获得成功！
- 腹部紧绷并伸直。如果敏感，请在膝盖下使用缓冲垫。
- 现在，将右腿伸到一边。确保您的膝盖笔直，不要下垂。
- 现在，将手笔直举过头顶，将手指绑在一起。保持前两个手指以查理天使的姿势摆放。
- 现在，将腰部弯曲到左侧。尽可能降低并尝试与地板平行。
- 上升回到起始位置。
- 浸15次，然后在另一侧重复。
2.臀部倾角：
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臀部倾角在倾斜那些斜角和整个腰围方面非常有效。
- 收紧腹肌，进入木板位置。
- 弯曲肘部并放下前臂，降低前臂板的高度。
- 现在，将您的左侧滚动到前臂侧板中，并将右腿叠放在左腿上。将右手放在臀部上。
- 现在，将您的臀部浸在地板上，然后向后抬。
- 在这一侧浸10次，然后滚动到另一侧浸10次。
3.滚动木板：
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滚动木板是经典木板运动的另一种形式。它会给您的整个腹部上色。由于它是一种运动，因此是一种有氧运动的好形式。
- 伸直双臂，腹肌紧紧放在一块标准木板上。确保您的手直接在肩膀下。
- 现在，将您的左侧滚动到侧面木板中，然后再回到木板中。
- 现在，从右侧滚动到侧面木板中，然后再回到木板中。
- 保持两侧交替，每侧完成10卷。
4.对接举升机：
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这是我一直以来最喜欢的松饼上衣练习。它可以抚平您的小腹，斜肌，松饼顶部，并抬起您的臀部。
- 仰卧在地板上，双脚平放在地板上，膝盖弯曲。
- 现在抬起臀部，直到从膝盖到肩膀成一条直线。
- 再次降低。
- 做15-20次。
5.髋部曲折：
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某些人也将Hip Twists称为腰部抽ttle，因为它们完全惊人地使腰部抽whi！
- 肘部直接伸入肩膀和身体下方，伸入前臂木板。
- 现在，将您的臀部向左侧扭曲，然后将左臀部触摸至地板，然后向右扭曲，然后将右臀部触摸至地板。
- 做20个转弯。
6.自行车仰卧起坐：
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仰卧起坐是对腹肌，腹部脂肪和松饼顶部的最佳，最有效的锻炼之一。
- 仰卧在地板上，膝盖弯曲使脚抬起，使小腿与地板平行。
- 将手放在头部后面，以支撑头部和颈部。
- 现在，将左膝盖对准右肘，同时将右腿伸直。请勿将右腿降低到地板上。
- 现在，将右膝盖放在左肘上并拉直左腿。
- 保持交替并尽可能多地进行1-2分钟。
7.俄罗斯转折：
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Russian Twist是摆脱松饼上衣的最佳练习之一。它可以增强您的腹肌，调理斜肌的肌肉，并有助于切碎松饼顶部。您可以根据自己的水平在体重和不体重之间进行锻炼。
- 脚踩在地上，膝盖弯曲，坐在屁股上。
- 现在向后倾斜一点。
- 用手抓住哑铃或壶铃。如果这对您来说太过分了，那就一起牵手。
- 现在，从一侧到另一侧旋转哑铃（或手），并用它扭曲您的躯干。
- 每侧弯曲10次。
8.热波：
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再次为您的腹肌，臀部以及两者之间的所有事物提供了很棒的动作！我要感谢Toneitup Girls的这项惊人练习。
- 躺下，脚踩在地板上。
- 抬起臀部，直到从肩膀到膝盖为止。
- 现在，将您的臀部从一侧向另一侧移动。
- 做15次波浪并降低臀部。
这些是失去松饼上衣的一些最佳练习！因此，坐下来在垫子上用这些很棒的练习杀死那些松饼上衣！并且不要忘记与我们分享您的经验。