目录:
- 什么是身体力量？
- 瑜伽对于身体力量
- 身体强化体式
- 瑜伽姿势上身力量
- 瑜伽姿势可降低下半身力量
- 瑜伽姿势上身力量
- 1. Navasana（船姿）
- 2. Salabhasana（蝗虫姿势）
- 3. Bakasana（起重机姿势）
- 4. Astavakrasana（八角姿势）
- 瑜伽姿势可降低下半身力量
- 5. Utkatasana（主持人姿势）
- 6. Padangusthasana（大脚趾姿势）
- 7. Trikonasana（三角姿势）
- 8. Kapotasana（鸽子姿势）
- 专家解答读者的问题
虚弱的身体只会使您的精神沮丧。体力下降，神经不稳定和免疫力低下会耗尽您的身体。结果，您所做的每项身体任务都会感到压力和劳累。如果您正在寻找预防身体虚弱的自然实用方法，那么瑜伽就是您的急救船。本文列出的8种力量健身瑜伽体式将帮助您入门。
在进行体式之前，我们先回答一个简单的问题。
什么是身体力量？
身体的力量来自对外部物体施加力的能力。举重越重，力量就越大。施加力的强度也很重要。除了施加力量，抵抗和抵抗外力还需要身体力量。足够的体力有益于整体健康，并且通常会使生活更轻松。
瑜伽对于身体力量
当您想要增强体力时，您不太可能会想到瑜伽。在健身房举重比较普遍，而瑜伽则具有柔韧性和伸展性。您不知道的是，瑜伽通过运动代替了诸如哑铃之类的外部物体来使您的体重得以增强。太好了吧？人体科学和机动性达到高潮的神奇法宝。通过瑜伽进行力量训练还具有改善肌肉柔韧性的附加优势，可以帮助您避免受伤。复杂的运动带来平衡和运动，这对增强您的身体至关重要。
身体强化体式
有很多可供选择的增强体质的体式，以下是八种最佳体式的列表。
瑜伽姿势上身力量
- Navasana（船姿）
- Salabhasana（蝗虫姿势）
- Bakasana（起重机姿势）
- Astavakrasana（八角姿势）
瑜伽姿势可降低下半身力量
- Utkatasana（主持人姿势）
- Padangusthasana（大脚趾姿势）
- Trikonasana（三角姿势）
- Kapotasana（鸽子式）
瑜伽姿势上身力量
1. Navasana（船姿）
图片：Shutterstock
Navasana的做法需要足够的核心力量。您必须坐在臀部上，双腿向前伸展。将它们以与地面成45度角的方式举起，将手向前方抬起并与地面平行。这个姿势加强了腹部和脊椎。腹部的核心肌肉得到调理和收紧。腰部肌肉在此过程中也得到加强。
有关更多信息，请单击此处：Navasana
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2. Salabhasana（蝗虫姿势）
图片：iStock
这种背部弯曲的瑜伽体式加强了脊柱和手臂。躯干朝下躺在地板上。向后抬起头部，向上抬起双腿，同时将手臂平行抬高到地面上方。肩膀和臀部也得到加强。Salabhasana可作为全身强化体式，减轻背部的疲劳和紧张感。
有关更多信息，请单击此处：Salabhasana
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3. Bakasana（起重机姿势）
图片：iStock
这个姿势是手臂平衡体式，可以增强腹部器官和手腕。通过向前弯曲躯干并通过放在大腿内侧之间的手腕握住抬起的身体，可以将腿从蹲下位置抬起。这种平衡会增加手臂的压力并增强手臂。
有关更多信息，请单击此处：Bakasana
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4. Astavakrasana（八角姿势）
图片：iStock
Astavakrasana的这种逐步平衡动作可以增强您的身体并帮助您达到平衡，同时还可以增强下背部和上背部。当您的双腿从Dandasana抬高到一边，同时手腕握住身体时，腹部肌肉，手臂和手腕会受到压力并得到增强。
有关更多信息，请单击此处：Astavakrasana
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瑜伽姿势可降低下半身力量
5. Utkatasana（主持人姿势）
图片：Shutterstock
椅子姿势看起来像是孩子的游戏，但事实并非如此。您需要付出巨大的努力来维持体式。当您坐在假想的椅子上时，该姿势可稳定膝盖并增强大腿。Utkatasana非常适合使您的腿和脚踝四肢结实。
有关更多信息，请单击此处：Utkatasana
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6. Padangusthasana（大脚趾姿势）
图片：iStock
大脚趾姿势是加强和伸展刚性绳肌的专家。当您将躯干向脚弯曲并使手掌触摸时，您的骨骼，脊椎和腿部将得到增强。定期练习Padangusthasana可增强您的膝盖，脚趾和脚踝。
有关更多信息，请单击此处：Padangusthasana
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7. Trikonasana（三角姿势）
图片：iStock
三角姿势是坚固的下半身强化体式，可用于腿部，膝盖，大腿和脚踝。在这种姿势下，双腿分开了一个手臂的距离。右脚以90度向外弯曲，水平弯曲的手臂在臀部向右弯曲且脸部朝上时成一条垂直线。此姿势还可以增强臀部，小腿和臀部的力量。
有关更多信息，请单击此处：Trikonasana
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8. Kapotasana（鸽子姿势）
图片：iStock
这种姿势可以增强腿部肌肉和关节。双腿稍微分开坐在跪姿。保持躯干伸直。向后弯曲，将头向地面倾斜，然后将手掌放在脚趾上。Kapotasana有益于增强大腿，腹股沟和小腿肌肉以及脚和脚踝的关节和肌肉。
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每个瑜伽姿势都旨在达到整体健康的目的，但其关注领域却有所不同。选择并选择适合您目的的体式并从结果中受益。
以下是一些常见问题。
专家解答读者的问题
怀孕时我可以做些强化瑜伽的姿势吗？
建议孕妇使用一些加强型的瑜伽姿势，例如Trikonasana和Utkatasana，而有些则不建议。进行任何瑜伽姿势之前，最好先咨询医生和瑜伽教练。
什么时候是进行瑜伽强化锻炼的最佳时间？
通常，理想的做法是清晨进行锻炼，距离上一顿饭至少有六个小时的时间。
由于瑜伽的加强，您会注意到体内的哪些变化？
加强瑜伽姿势将改善您的身体力量，柔韧性，平衡性和呼吸。
加强身体瑜伽时应注意哪些注意事项？
请勿在任何药物或酒精的影响下练习瑜伽。那些有残疾或任何健康状况的人必须向专业人员咨询如何进行运动。
瑜伽加强姿势会出错吗？
是的，如果您通过过度拉伸和过度拉伸对身体施加压力，则聚焦的身体部位可能会受伤并导致永久性伤害。因此，请倾听您的身体，并在感觉不适时停下来。
本文中列出的瑜伽体式可作用于身体的各个部位，并以健康持久的方式为整体身体力量做出贡献。您对瑜伽作为获得身体力量的一种方式的任何疑问都将通过尝试这些体式来解决。请在下面发布评论，让我们知道他们如何为您服务。