8种用于坐骨神经痛的即时缓解瑜伽体式

我们都听说过坐骨神经痛。很明显，当我们不受影响时，我们并不真正担心它是什么。但这是您必须注意的事情。它影响着很多人，尤其是那些姿势错误和久坐不动的上班族。

什么是坐骨神经痛？

坐骨神经痛是一种神经，从脊柱伸出，深入臀部，然后向下移动到每条腿的后部。该神经也恰巧是体内最长的神经。

当压迫该神经或减少该区域的血液循环时，射击疼痛会通过该区域，坐着和站着是一项艰巨的任务。坐下后疼痛会加重。

坐骨神经痛也可能由脊柱疾病如脊柱炎，脊柱狭窄，椎间盘受损或破裂，下背部受伤或椎间盘退变引起。所有这些都对坐骨神经施加压力，从而引起疼痛。

坐骨神经痛的症状是什么？

不同的人有不同的症状，但这是大多数人都会经历的一些常见症状。

当疼痛开始时，它仅发生在下背部的一侧，然后最终扩展到臀部，臀部，腿部，一直延伸到脚。有些人的腿部某一部位有灼热的疼痛，而另一些人则感到麻木。

背部和小腿也有无力的症状，并有刺痛感。

在极端情况下，人们会失去膀胱控制能力。

虽然有些人抱怨经常性疼痛，但对于另一些人来说，这种疼痛可能只会持续数周，甚至长达一个月。但是最好是治疗疼痛，否则随着时间的流逝会加重病情。

坐骨神经痛起病缓慢，在夜晚可能难以忍受。有些人在打喷嚏，大笑或咳嗽时，或者坐得太久或走很长距离时，也会面临更多的痛苦。

瑜伽如何帮助治疗坐骨神经痛？

有许多治疗坐骨神经痛的方法。但是没有什么比瑜伽更有效。一项研究表明，当坐骨神经痛患者同时使用瑜伽和减轻疼痛的药物时，问题的严重程度和发生频率将大大降低。这就是全部

坐骨神经痛瑜伽的8种基本姿势

1. 丹达萨那
2. Rajakapotasana
3. 阿达（Ardha Matsyendrasana）
4. 萨拉巴萨那
5. 塞图·班达萨纳（Setu Bandhasana）
6. Supta Padangusthasana
7. 萨兰巴·萨尔瓦加萨纳（Salamba Sarvangasana）
8. 布詹加萨纳

1. Dandasana

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Dandasana或Staff Pose是一种基本的坐姿。据说弯曲下背部，使腿部很好地伸展。这样可以促进血液的健康循环，尤其是在患处，并释放坐骨部位积聚的压力，为其提供足够的呼吸空间。

要了解有关此体式的更多信息，请单击此处：Dandasana完整指南

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2. Rajakapotasana

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疼痛通常发生在臀部区域的肌肉向坐骨神经施加压力的同时，将坐骨神经推向其下方的肌腱。这立即使您的双腿发痛。Pigeon Pose可以减轻疼痛，因为它舒展了向神经施加压力的肌肉，从而释放了累积的张力。

要了解有关此体式的更多信息，请单击此处：Rajakapotasana完整指南

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3. Ardha Matsyendrasana

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Ardha Matsyendrasana给身体带来良好的扭转感。这种扭曲使臀部和下背部弯曲，也放松了该区域。血液循环增强，疼痛减轻。

要了解有关此体式的更多信息，请单击此处：Ardha Matsyendrasana完整指南

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4.萨拉巴萨那

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蝗虫姿势增强了腰部，促进了下臀部的健康循环。这有助于缓解坐骨神经痛，因为当缺乏血液循环时，该部位会积聚压力。

要了解有关此体式的更多信息，请单击此处：完整的Salabhasana指南

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5. Setu Bandhasana

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这是最有效的方法之一。它轻轻拉伸臀部的下背部和主要肌肉。这样可以提高灵活性，并在受坐骨神经痛影响的大部分不活跃且狭窄的区域中引起运动。桥梁姿势也改善血液循环。

要了解有关此体式的更多信息，请单击此处：Setu Bandhasana完整指南

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6. Supta Padangusthasana

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该体式引起基本的腿筋伸展。伸展开阔了臀部，因此有助于减轻疼痛。由于它伸展小腿和腿部，因此也促进了躯干下方的循环。

要了解有关此体式的更多信息，请单击此处：Supta Padangusthasana完整指南

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7. Salamba Sarvangasana

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Salamba Sarvangasana是反向瑜伽姿势。它促进适当的血液流动，并放松臀部区域的肌肉。仅仅因为泵入坐骨神经区域的血液和氧气从而治愈坐骨神经痛，这是一种非常有效的治疗坐骨神经痛的体式。

要了解有关此体式的更多信息，请单击此处：Salamba Sarvangasana完整指南

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8.布贾加萨纳

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Bhujangasa或眼镜蛇姿势是基本但有力的姿势。它可以使您的下背部和脊椎很好地伸展，并减轻因椎间盘打滑引起的疼痛，这是坐骨神经痛的主要原因之一。

要了解有关此体式的更多信息，请单击此处：Bhujangasana完整指南

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现在您已经了解了坐骨神经痛瑜伽的所有知识，您还等什么呢？每天练习瑜伽即可摆脱坐骨神经痛。如果您已经患有这种疾病，那么您将获得很好的治疗方法。如果不这样做，您仍然可以练习瑜伽以确保您永远不必面对坐骨神经痛。那有多好！