9种令人兴奋的体式，可在几天之内使您的大腿内陷

女人总是在抱怨自己的体重–手臂在鼓胀，或者臀部在干涉自己的完美身材。但是，更重要的是，大腿内侧（也称为内收肌）不仅是重要的肌肉群，而且非常有趣。

大多数女人总是抱怨大腿内侧摆动，尽管男人真的不在乎它，但理想情况下，她们也应该这样。如果您的臀部，膝盖，下背部和脚踝疼痛，则必须特别注意这一部位。它也是可以用来消除美学诉求的少数几个领域之一，同时也摆脱了痛苦并防止了伤害。臀部也类似于大腿内侧–它们通过运动得到加强和刺激。一起讨论臀肌和大腿内侧很重要的原因是，当您在内收肌上工作以在臀部周围形成并保持稳定和平衡时，激活臀肌也很重要。

疼痛和色调不是大腿内侧突出的唯一原因。大腿内侧通常被忽略，因此既脆弱又紧绷，这是引起疼痛和不适的两个主要原因。另外，如果您认为简单的弓步可以帮助您刺激大腿内侧，那就不是那么简单了。您还需要更多。

瑜伽如何帮助加强和调理大腿内侧

要锻炼大腿内侧，您不仅必须加强它们的力量，而且还必须拉伸它们，以改善活动能力。您选择的动作既需要延伸，也需要加强区域。请记住，必须在整个运动范围内进行加固。

这些体式可以帮助您改善运动范围，并在锻炼和增强肌肉时保持其运动状态。在我们的日常锻炼中，我们仅花费所有时间通过​​非常有限的运动范围来拉伸和提升。这些会使肌肉更加紧绷。

瑜伽为您提供了拉伸和加强的正确组合，同时还提供了广泛的运动，这对于您的大腿内侧非常有效。

瑜伽F中的9个有效姿势

1. 鹰uda
2. 娜塔拉惹萨那
3. 蒂蒂巴萨那
4. 忍者
5. Gomukhasana
6. Rajakapotasana
7. 马拉萨纳
8. 花沼
9. 达纳罗萨那

1. Garudasana

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Garudasana或Eagle Pose是一种强大的体式，可以很好地调理和增强四肢。当您将注意力集中在姿势的平衡上时，大腿内侧会随着时间的推移保持平衡。这有助于加强和调教他们。这种体式还可以激活臀肌，使腿部良好舒展，减轻疼痛并释放压力。

要了解有关此体式的更多信息，请单击此处：Garudasana

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2. Natarajasana

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Natarajasana是最优美的瑜伽姿势之一。几乎就像您是一场美丽的舞蹈演奏会的一部分。但是，在努力保持平衡时，需要耐心和练习才能完善此姿势并模仿该恩典。您的腿部肌肉需要随着时间的推移而工作，以支撑和平衡自己。如果您正确注意到，则在该体式中将一条腿伸开，然后在此过程中对大腿内侧进行锻炼。即使您完成练习，他们也可以保持舒展并保持活跃。

要了解有关此体式的更多信息，请单击此处：Natarajasana

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3.蒂蒂巴萨那

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4. Anjaneyasana

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该Anjaneyasana是一个低弓步，是最好的之一。肺主要作用于大腿内侧的肌肉。它们可以使它们舒展并彻底张开，确保释放所有困住的压力，并放松肌肉。当调整大腿内侧时，弓步是必不可少的体式。如果在进行此体式训练时合并脉搏动作，则将越来越有益。

要了解有关此体式的更多信息，请单击此处：Anjaneyasana

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5. Gomukhasana

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Gomukhasana或Cow Face体式也是最通用的瑜伽体式之一。它具有许多健康益处。尽管此体式同时具有手部和腿部动作，但在调整大腿内侧时，我们只关心腿部动作。如果仔细观察，一个膝盖叠在另一膝盖上。它可能看起来很简单，但是很有挑战性。在努力完善堆叠效果的同时，大腿内侧也得到了调理和按摩。

要了解有关此体式的更多信息，请单击此处：Gomukhasana

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6. Rajakapotasana

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Rajakapotasana是最有效的方法之一，可以打开胸部并让您的双腿保持良好的弹力。您的大腿内侧特别受益于这种体式。当您将它们放在前面时，它们会以大腿内侧完全伸展的方式折叠。当您抬起后腿时，它的重量会支撑在您的大腿内侧，从而使其得到加强。这种体式可以在整个运动范围内真正调动整个区域。

要了解有关此体式的更多信息，请单击此处：Rajkapotasana

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7.马拉萨纳

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Malasana是蹲姿势。它可以很好地调理您的臀部和大腿。深蹲是锻炼大腿的重要运动。练习这个体式时，您的大腿内侧会得到拉伸和加强。刚开始时您会感到不舒服，但是当您放松到体式时，您将享受大腿内侧的深层拉伸，并且会感到肌肉松弛。

要了解有关此体式的更多信息，请单击此处：Malasana

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8.花uma

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Hanumanasana包括一条完整的腿。这是一个先进的姿势，它可以锻炼您整个腿部的肌肉。腿部必须结实才能练习此体式。如果不这样做，那么当您努力完善此体式时，它们会增强自己。在这个体式中，对大腿内侧进行全部运动。

要了解有关此体式的更多信息，请单击此处：Hanumanasana

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9. Dhanurasana

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Dhanurasana或Bow Pose是另一个不可思议的体式，可用于所有四个肢体。如果仔细观察，大腿在这个体式中就离地面了。轻柔的悬挂可以增强它们，尤其是大腿内侧，使它们具有良好的伸展性，也可以使它们保持色调。

要了解有关此体式的更多信息，请单击此处：Dhanurasana

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保持全身舒展，以防生锈，这很重要。大腿内侧是最容易被忽视的部位之一，瑜伽甚至可以伸展和伸展身体上最被忽视的肌肉。