您应该知道的9个瑜伽体式-初学者，中级和高级

我们都知道瑜伽体式。但是您是否知道他们有不同的水平，并且您必须掌握一种特定的练习模式才能进入下一个水平？

听起来像电子游戏吧？好吧，差不多。除了这里，您必须与内在的恶魔战斗，而不是与外部的对手战斗。

每种瑜伽体式的难度级别各不相同，您应该知道从哪套瑜伽体式开始以及前进到哪套。听起来太复杂了吗？

不用担心 这很简单。我们整理了一些初学者，中级和高级瑜伽姿势的清单，供您了解。在下面查看它们。

在此之前，让我们了解体式在瑜伽中的重要性。

瑜伽和体式

体式是瑜伽的体育锻炼。它们对您的感觉和外观产生了难以置信的深刻影响。它们在增加您的身体灵活性和拓宽您的思想方面发挥着巨大作用。体式练习的方法是施加压力并放松。每个体式都以这种方式设计，允许您用力承担体式并在释放姿势时放松。

通过瑜伽体式练习，平衡练习超越了您的日常生活，可帮助您尽最大的努力去完成一项工作，并通过放松来缓解工作结果带来的压力。瑜伽体式很漂亮。从一种姿势滑到另一种姿势就像跳舞，使您感觉良好。而且，每个姿势都有很多健康益处。

想知道每个体式所提供的功能吗？我们在这里为您介绍了一些。继续阅读。

初学者，中级和高级瑜伽体式

为了方便起见，瑜伽体式分为初学者，中级和高级姿势。顾名思义，难度级别随着级别的提高而增加，并且身体的灵活性和思维的稳定性也随之提高。

下面提到的一些体式众所周知，而有些则不太流行。但是，可以肯定的是，每个人都必须提供一长串的好处。去看一下。

初学者瑜伽姿势

1. Tadasana（山式
2. Malasana（花环姿势）
3. Savasana（尸体姿势）

1. Tadasana（山式）

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关于姿势： Tadasana或Mountain Pose是所有姿势中最基本的姿势。Tadasana必须出现其他姿势。Tadasana是Hatha瑜伽体式，您不必无所事事地练习这种姿势。但是，练习时请按住10到30秒。

好处： Tadasana改善您的身体姿势并增强大腿。它减少了扁平足并消除了暗哑。姿势可以协调您的身心，使您精神焕发。

要了解有关姿势及其操作方法的更多信息，请单击此处：Tadasana

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2. Malasana（诗歌选姿势）

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关于姿势： Malasana或Garland姿势在东方国家是一种简单的坐姿。这是一个简单的下蹲，通常是在东方排泄时假定的位置。Malasana是Hatha瑜伽体式，需要空腹练习。保持姿势60秒钟。

好处： Malasana可以张开臀部，伸展脚踝。它可使您的髋关节保持健康，并改善新陈代谢。这种姿势对孕妇有效，因为它可以增加髋关节的活动能力。

要了解有关姿势及其操作方法的更多信息，请单击此处：Malasana

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3. Savasana（尸体姿势）

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关于姿势： Savasana或尸体姿势通常在瑜伽课结束时进行练习。在这种情况下，您需要保持空腹。否则，Savasana不需要空的肚子。这是Ashtanga瑜伽体式，您应在其中放松5至15分钟。

好处： Savasana放松您的整个身体并且释放紧张。它可以使您的心灵平静，并有助于解决神经系统问题。该姿势可治疗失眠症并提高注意力。

要了解有关姿势及其操作方法的更多信息，请单击此处：Savasana

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中级瑜伽姿势

1. 鹰嘴豆（鹰姿势）
2. Utkatasana（主持人姿势）
3. Dhanurasana（弓姿）

1. Garudasana（鹰式）

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关于姿势： Garudasana或Eagle Pose以印度神话中鸟类之王鹰航（Garuda）的名字命名。Vinyasa瑜伽体式是站立姿势，早晨空腹练习时效果最佳。保持15-30秒。

好处： Garudasana有助于平衡身体。它可以增强腿部肌肉，减少坐骨神经痛和风湿病。这种姿势可以放松双腿并使它们灵活。

要了解有关姿势及其操作方法的更多信息，请单击此处：Garudasana

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2. Utkatasana（主持人姿势）

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关于姿势： Utkatasana或“椅子”姿势就像坐在椅子上，除了没有椅子。它不像坐在实际的椅子上那样容易和简单。姿势是Vinyasa瑜伽体式。空腹练习，保持30至60秒钟。

优点： Utkatasana可以增强您的下背部，躯干和小腿的力量，并伸展胸部。这种姿势可以刺激您的心脏并锻炼膝盖肌肉。

要了解有关姿势及其操作方法的更多信息，请单击此处：Utkatasana

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3. Dhanurasana（弓姿）

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关于姿势： Dhanurasana或Bow Pose之所以这样命名，是因为它类似于弦弓。这是一个很好的后弯，当您早晨空腹练习时，效果很好。Dhanurasana是Vinyasa瑜伽体式。保持15到30秒。

好处： Dhanurasana将帮助您克服嗜睡和减肥。它可以治疗糖尿病并净化血液。该姿势还可以治愈哮喘和椎间盘突出。

要了解有关姿势及其操作方法的更多信息，请单击此处：Dhanurasana

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高级瑜伽姿势

1. Eka Pada Rajakapotasana（国王鸽姿势）
2. Vrschikasana（蝎子式）
3. Pincha Mayurasana（孔雀式）

1. Eka Pada Rajakapotasana

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关于姿势： Eka Pada Rajakapotasana或国王鸽姿势类似于鸽子的姿势。姿势是Vinyasa瑜伽体式。您可以在早上或傍晚空腹练习时练习坐姿弯曲。保持30至60秒。

好处： Eka Pada Rajakapotasana刺激您的内部器官并且帮助治疗泌尿系统疾病。它释放储存在您体内的不良能量，并伸展您的肩膀和脖子。

要了解有关姿势及其操作方法的更多信息，请单击此处：Eka Pada Rajakapotasana

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2. Vrschikasana（蝎子姿势）

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关于姿势： Vrschikasana或蝎子姿势类似于蝎子的姿势。该姿势是Astanga瑜伽体式，执行起来极具挑战性。早晨空腹练习。保持尽可能长的时间。

好处： Vrschikasana可以改善您的注意力。它可以增强肩膀，手臂和脊椎的力量，并增强腹部肌肉的质感。姿势还可以增加您的耐力。

要了解有关姿势及其操作方法的更多信息，请单击此处：Vrschikasana

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3. Pincha Mayurasana（孔雀式）

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关于姿势：与美丽的孔雀类似，这个以它命名的体式看起来也很棒，并且很难想象。这是Ashtanga瑜伽体式。清晨是练习Pincha Mayurasana的最佳时间。保持1至5分钟。

好处： Pincha Mayurasana可改善手臂和上背部的力量。这种姿势可以舒展脖子，使大脑平静，有助于缓解压力和轻度抑郁。

要了解有关姿势及其操作方法的更多信息，请单击此处：Pincha Mayurasana

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现在，让我们回答关于瑜伽体式的一些常见问题。

专家解答读者的问题

体式是什么意思？

体式表示姿势。

练习体式的理想服装是什么？

浅色的宽松舒适的服装最适合练习体式。

我们希望您现在了解瑜伽体式的划分。这里提到的那些工作奇迹。每个类别还有更多。开始探索并努力通过每个阶段，以达到最严格的体式水平。但是请记住，每个体式都是唯一的，并且一个不小于另一个。考虑到这一点，开始练习并获得无数的好处。