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“让食物成为您的良药，让药物成为您的良品。”

现代医学之父希波克拉底的这一古老而明智的说法背后的事实是不可能否认的。当谈到痤疮，饮食对它的发生有很大的影响。虽然您不能随营养摄入而使其消失，但是您肯定可以影响它。根据您的营养摄入量，痤疮的严重程度可能减轻或恶化。想知道如何？请继续阅读以了解所有有关痤疮饮食的知识。

是什么原因引起痤疮？

对于少数人来说，痤疮会随着年龄的增长而减少，对于某些人来说，痤疮会变得很严重，这是由于您的免疫系统的功能和其他遗传因素所致（1）。

饮食和痤疮：链接

研究并没有否认痤疮和饮食之间的联系。您所吃的东西会出现在您的脸上，健康的饮食习惯可以帮助您摆脱粉刺。对几项研究的回顾发现，特定的饮食和食物会加重或减少粉刺（2）。

现在，让我们看看如何通过抗痤疮饮食来控制痤疮爆发。

痤疮饮食：无痤疮皮肤的饮食

目录

1. 低血糖指数（GI）饮食
2. 欧米茄3脂肪酸
3. 含维生素A，D和E的食物
4. 富含抗氧化剂的食物
5. 富含锌食物的饮食
6. 受控乳制品摄入量
7. 巧克力和痤疮
8. 其他清除痤疮的最佳补品

1.低血糖指数（GI）饮食

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研究怎么说？

进行了数项研究，以发现低血糖指数饮食的有效性。血糖指数（GI）是一种根据食物对血糖水平的影响对食物进行排名的指标。换句话说，不增加血糖水平的食物的血糖指数很低。临床研究和对照试验发现，低血糖饮食可降低游离雄激素指数（即控制称为雄激素的激素的释放，这是引起痤疮的主要原因之一），从而降低了痤疮的严重程度（3）， （4）。

低GI食品

• 燕麦麸和燕麦片
• 全麦
• 糙米
• 红薯
• 坚果和葡萄干
• 花生
• 小扁豆（红色和绿色）
• 胡萝卜（生的和煮熟的）
• 茄子（茄子或茄子）
• 西兰花
• 番茄
• 蘑菇
• 红辣椒
• 椰子
• 奇异果
• 橘子

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2. Omega-3脂肪酸

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研究怎么说？

这些脂肪酸主要存在于蛋白质来源，例如鸡蛋，鱼类和一些植物来源。发表在《 健康与疾病的脂质》中的 一项研究表明，omega-3脂肪酸具有抗炎作用，饮食中包含omega-3的人的痤疮严重程度有所降低（5）。

富含Omega-3脂肪酸的食品

• 鱼，例如鲭鱼，鲱鱼，沙丁鱼和鲑鱼
• 鱼肝油
• 牡蛎
• 鱼子酱
• 亚麻种子
• 核桃
• 嘉种子
• 黄豆
• 草食奶制品和肉类

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3.含有维生素A，D和E的食物

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研究怎么说？

局部使用维生素A（视黄醇）可抗痤疮。一项针对男性和女性的研究表明，视黄醇对治疗痤疮炎症非常有效（6）。

2014年发表在《皮肤内分泌学》（Dermato Endocrinology）上的一项研究发现，患有痤疮的人维生素D水平较低（7）。另一项研究发现，患有痤疮的人开始服用口服维生素D补充剂后症状得到改善（8）。

同样，维生素E和维生素C有助于预防粉刺的形成和引起痤疮的细菌的生长（9）。

富含维生素A，D和E的食品

• 甘薯
• 萝卜
• 蛋黄
• 生全脂牛奶
• 金枪鱼
• 三文鱼
• 鱼子酱
• 蘑菇
• 菠菜
• 鳄梨
• 橄榄油
• 番茄

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4.富含抗氧化剂的食物

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研究怎么说？

氧化应激是痤疮的主要原因之一。您的身体具有抗氧化防御系统，例如过氧化氢酶（CAT）和酶超氧化物歧化酶（SOD），可调节活性氧（ROS）的产生，从而维持细胞的氧化还原平衡。高水平的活性氧和低水平的抗氧化剂会导致氧化应激。因此，应食用富含抗氧化剂的食物，以避免粉刺（10）。

抗氧化剂含量高的食品

• 黑巧克力
• 浆果（蔓越莓，桑,、枸杞，黑莓和野生蓝莓）
• 山核桃
• 芸豆
• 香菜
• 朝鲜蓟（煮的）
• 葡萄干
• 绿茶
• 西兰花
• 番茄

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5.富含锌食物的饮食

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研究怎么说？

根据研究，这种微量营养素对于皮肤发育和维持其正常功能至关重要。另外，锌对引起痤疮的细菌有效。多项研究得出的结论是，患有痤疮的人（男性和女性）体内锌含量极低（11），（12）。口服时，它可以显着减少痤疮炎症。

高锌食品

• 菠菜
• 鸡
• 蘑菇
• 酸奶或开菲尔
• 羊肉
• 腰果
• 鹰嘴豆
• 可可粉
• 芝麻籽
• 南瓜子

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6.受控或无乳汁摄入

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研究怎么说？

研究人员建议，乳制品会加重您的粉刺（13）。为什么？这是因为经常给奶牛注射激素，以增加牛奶产量。当您食用由牛奶或牛奶制成的牛奶或乳制品时，它会导致体内荷尔蒙失调，从而引发痤疮（14）。

此外，牛奶是为犊牛设计的，以帮助它们成长，并且其中富含激素和其他类固醇，这些激素肯定不适合痤疮。

牛奶替代品，以避免痤疮

• 米浆
• 豆浆
• 杏仁奶
• 椰奶
• 老虎坚果奶
• 澳洲坚果牛奶

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7.巧克力和痤疮

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研究怎么说？

2013年的一项研究发现，巧克力可能会增加痤疮的严重性（15）。2014年进行的另一项研究表明，食用可可粉会加剧痤疮症状（16）。但是，证明巧克力参与加重痤疮的证据非常有限（17）。

而且更有可能的是，巧克力的糖和其他成分应归功于您的突破。如果您是否吃巧克力有两难选择，请选择黑巧克力，并在食用前检查糖和其他碳水化合物的含量。

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8.其他补充粉刺

• 硒：发表在《 皮肤病学和变态反应学进展》上的 一项研究指出，患有寻常痤疮的人体内的硒含量很低（18）。因此，要提高硒水平，您可以服用补充剂。

• 维生素C：这种抗氧化剂是皮肤的救星。它不仅可以促进细胞再生，还可以清除粉刺并最大程度地减少粉刺（19）。

• 维生素B3或烟酸：这种必需的维生素对于治疗痤疮非常有效（20）。

因此，您现在有了以研究为基础的饮食来摆脱痤疮。我希望这个列表对您有所帮助。如果您有任何疑问，请在下面发表评论。

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