最佳速食，快速减肥，饮食计划，副作用

节食是减肥的最快方法。它限制卡路里的摄入，有利于短期减肥。但是长期低热量饮食可能会导致饮食失调，免疫力下降，脱发和月经不调（1），（2）。

但是，有一种方法可以在即将发生的事件中安全地节食。请查看为期7天的速食饮食计划，安全性和风险。继续阅读！

什么是速食？

速食是减肥的一种快速减肥方法，可减少体重。对于短期减肥目标，这是限制性饮食或低热量饮食（<= 800卡路里）计划。

速食不适合长期减肥。速食的结果是短暂的，如果您不健康饮食和进行锻炼，您将立即增加体重。但是，对于即将来临的情况，您可以尝试速食。这是速溶饮食的流行类型列表。

速食饮食的类型

1.大师清洁

Master Cleanse可以帮助您在一周内减掉10磅。它包括富含维生素C的柠檬汁，两到三茶匙枫糖浆和一小撮辣椒。

缺点–您只能喝柠檬水。您可能会感到极度饥饿，并会感到恶心，烦躁和情绪波动。

2.果汁清洁饮食

榨汁是流质饮食而又不影响营养的一种好方法。您将食用富含膳食纤维和富含维生素C的饮食果汁，这些果汁会冲洗掉毒素并使身体恢复活力。对皮肤也有好处。

缺点–可能无法持续超过两天。

3.白菜汤饮食

白菜汤饮食是主要由白菜和其他蔬菜制成的营养汤饮食。您所要做的就是喝这种汤以快速减肥并瘦身。

缺点–只喝这种汤超过一天可能会导致无聊。

4.柚子饮食

柚子饮食涉及每餐进食一半柚子和其他健康食品。它有助于快速减肥，而不会影响健康。

缺点–每餐进食葡萄柚可能会导致营养不足和牙釉质侵蚀，仅吃一种类型的水果可能会极具挑战性。

5.好莱坞饮食

好莱坞饮食受到好莱坞名人的欢迎，并声称在短短48小时内可减轻10公斤的体重。您所要做的就是喝一种名为“好莱坞饮食”的草药混合物，该混合物可在超市和在线购买。

缺点–未经医生批准。您的身体可能会对混合物中的草药产生反应，仅喝这种混合物会使您烦躁不安并损害免疫力。

6.鸡肉汤饮食

这种饮食需要您食用鸡肉汤7天。您可以添加自己选择的蔬菜，以使汤中富含维生素和矿物质。您也可以将鲜榨果汁作为点心。

缺点–不适用于素食主义者和素食主义者。

显然，速食节食在营养上并不有益，但有助于在短期内快速减肥。如果要尝试，请进行三天或七天的尝试。在下面找到一个简单的7天速食饮食计划。

快速减肥的7天速食减肥计划

三到七天的速食后您会减轻多少体重？在下面找到。

您会减轻多少体重？

您可能会在7天之内减掉10磅（4.5公斤）体重。您在开始的三天内会失去水分，并且身体会转变为燃烧脂肪的模式。在接下来的四天内。

速成饮食仅用于短期减肥。这是否意味着他们不安全？在下一节中查找。

速食饮食安全吗？

如果连续饮食一到两天，则节食是安全的。有时，医生向需要快速减肥以进行手术的人推荐速食。但是，如果长时间不食用低热量饮食，而没有经过许可的专业人员的监督，则可能会使您陷入热水。您如何安全地节食？向下滚动以查找。

如何安全减肥

以下是安全减肥的方法：

1. 选择“可行”的速成饮食–速成饮食在情感上很累，但是当您有很多选择时，请选择一种对您来说很方便的饮食。如果不是每天只吃一个苹果不是您的事（必须在医生的监督下），那就喝汤饮食，这样可以使您保持饱腹和营养。

1. 减少精制糖–避免食用精制糖或含糖的食物，例如蛋糕，糕点，甜甜圈，番茄酱，蘸酱，糖果和巧克力。

1. 零食聪明–如果您知道如何零食聪明，那么就可以轻松地节食。食用低热量，营养丰富的食物，例如水果，胡萝卜，黄瓜，无盐坚果（数量有限），半杯纯酸奶，蘸酸奶的自制蔬菜片和绿茶。

1. 在有限的时间内做到这一点–每种速食饮食都有一定的持续时间，例如两天或七天。坚持指定的持续时间，低热量饮食不会使您的身体不知所措。如果不急于减肥，则可以按照1200或1500卡路里的饮食进行。

1. 如果可能，请避免社交聚会–您知道参加聚会和聚会时会发生什么–饮食不在窗外！因此，最好避免聚会。如果您需要为朋友或家人提供支持（并且您恰好住在同一座城市），请随身携带食物或选择不会使您节食的食物。

1. 避免酒精-酒精会转化为糖，并以脂肪的形式存储。另外，在节食的饮食中喝酒可能会导致体内葡萄糖失衡。

1. 避免剧烈运动–如果您正在接受高级清洁或果汁饮食，则最好避免运动。您可以进行轻度拉伸和瑜伽，但不能进行全面的有氧运动和力量训练。

1. 喝含补水盐的水–节食减肥可能需要您经常喝水或果汁。每天至少喝两次含补水盐的水，以保持电解质平衡。

注意：开始速成饮食之前，请先咨询您的医生。

节食减肥的好处

• 引起快速减肥
• 即时满足
• 在某些手术之前可能是好的（必须先征得医生的批准）
• 成本更低

开始节食之前，您必须牢记几点。

节食之前要做的事

• 计算特殊活动开始前的天数。如果距离您有一个月的路程，请尝试地中海饮食并做一些有氧运动来减肥。

• 与营养师或医生交谈，尤其是如果您是新妈妈，接受过手术，BMI超过30，正在服用抗抑郁药或任何其他阻碍体重减轻的药物或已超过50年。
• 在下周将要食用的食物储藏在厨房中。扔掉所有其他“分散食物”。
• 记日记。您将经历情绪波动。在那段时间写日记可以有所帮助。

但是，当您误用速食饮食时，事情可能会变得很不正确。这是副作用：

误用速食会发生什么？

速食饮食副作用

很容易被带走并滥用速食。在这种情况下，可能会发生以下情况：

• 饮食失调
• 新陈代谢减慢
• 焦虑
• 萧条
• 肌肉损失
• 细胞和器官功能减慢
• 免疫力下降
• 脑功能受损
• 弱骨头
• 注意不佳
• 脱发
• 皮肤问题

长期节食是有害健康的，没有专业指导就不能进行节食。这将我们带入下一个话题–青少年应该节食吗？由于速食节食可以很快见效，因此许多青少年都希望遵循。但是他们应该吗？在下面找到。

青少年应该节食吗？

不，青少年不应节食。13至19岁是成长阶段的一部分。坚持节食饮食可能会阻碍您的成长并影响您的心理健康。如果您确实需要减肥，请寻求专业人士的帮助。

与注册营养师交谈，并获取定制的饮食图表。您还必须身体活跃，并努力保持健康。另外，请记住，您不必适应任何尺寸即可感到美丽和值得。健康快乐，追求梦想。

这是外卖消息。

速食不适合长期减肥

速食是不可持续和不健康的。您失去的体重主要是水分。而且，大多数人倾向于滥用这些饮食，这会引起健康问题。我们不建议您在无监督的情况下饮食。在试用我们的示例7天速成饮食计划之前，您必须咨询医生。

结论

专家解答读者的问题

在3天的速食中可以减掉10磅吗？

不，您将无法在3天内减掉10磅。这有点太雄心勃勃和危险。在3天之内，您将失去水重，重量可能会增加2-3磅。

我一周如何减掉20磅？

除非您进行减肥手术，否则一周不可能减掉20磅。在一周内，如果您进行低热量饮食和锻炼，可能会减轻1-2磅。如果您遵循7天的速食减肥法，则一周内最多可能会减少10磅。

我应该停止进食以减肥吗？

停止吃含糖食品（苏打水，无糖食品，糖果，蛋糕，糕点，甜甜圈，饼干，杏仁饼和糖果），富含反式脂肪的食品（如饼干，饼干，薯条，炸薯条，炸鸡和冷冻比萨） ，高钠食品（例如苏打水，薯条，瓶装酱汁，番茄酱，即食食品，冷冻食品和咸菜），精制面粉，白米饭和酒精。

我如何快速减掉腹部脂肪？

要快速减少腹部脂肪，您必须从当前饮食中减少至少500卡路里。例如，如果您每天消耗2000卡路里，则开始消耗1500卡路里。您还必须每隔一天开始做有氧运动和腹部运动。

酮是减肥药吗？

不，酮不是减肥药。它是高脂，中等蛋白质和低碳水化合物的饮食。速食通常是低热量饮食。酮饮食是高热量饮食。

SlimFast是速食吗？

不，SlimFast饮食不是速食。您每天在这种饮食中进餐6顿，一周最多减掉1-2磅。

节食后我该如何恢复？

逐渐增加卡路里摄入量，但要检查一下。速成饮食后不要开始吃高碳水化合物的食物，更多的糖和脂肪。现在继续大量吃蔬菜，水果和蛋白质，并喝大量的水。

快速节食（或控制性厌食）怎么了？

厌食症是一种饮食失调症。除非您不遵循营养师或医生的指示，否则速食疗法不会出错。我们中的许多人因饿死自己而在短时间内失去更多体重而使饮食崩溃。那不是解决的办法。少吃各种健康食品。

快速饮食如何影响健康和新陈代谢？

节食时间过长会影响您身体的正常活动。由于它是低热量饮食，因此您的身体将失去其正常运转所需的营养。您将开始感到虚弱，并最终削弱身体的免疫系统。当您挨饿时间更长时，身体就会积聚任何食物。这降低了新陈代谢速度，并导致了许​​多饮食失调。同样，这可能导致体重增加而不是体重减轻。

2个来源

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• 青少年节食，儿童健康，美国国家医学图书馆，美国国立卫生研究院。

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2720870/

• 一些流行的极端减肥饮食的利弊，《印度医学研究》，美国国家医学图书馆，美国国立卫生研究院。

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2720870/