最佳饮食计划和自然发光的皮肤的食物

污染，日晒，压力，激素和不健康的食物会使您的皮肤变暗，并容易长粉刺和色素沉着。这样一来，您最终会在护肤和彩妆产品上花费大量金钱，而没有任何可持续的结果。这就是为什么您需要保持皮肤友好饮食并食用水果，蔬菜和健康脂肪（1）的原因。在本文中，我们为您提供最佳的饮食计划，以使皮肤焕发光彩，并列出要避免和食用的食物。将其融入您的生活方式中，以获得健康自然的光泽，它将超越任何化妆师的聪明技巧。

皮肤发光饮食计划

餐点	吃什么
清晨 （上午6:00）	1杯温水+半酸橙汁+ 4个隔夜浸泡的杏仁 要么 1杯水+芦荟汁+ 4个隔夜浸泡的杏仁
早餐 （上午6：45-7：00）	1份小麦面包+ 1杯意大利乳清干酪/煮鸡蛋+ 1杯木瓜/石榴/任何时令水果 要么 1杯燕麦片加牛奶和新鲜水果+ 1杯绿茶
上午中旬 （上午9：30-10：00）	1个黄瓜/胡萝卜，切成薄片的酸奶/腐殖质 要么 1杯新鲜压制的水果/蔬菜汁（未过滤）/椰子水
午餐 （12:30 – 1:00 pm）	生菜包蔬菜和鸡肉/蘑菇/豆腐+1杯酪乳 要么 蔬菜变白+烤鱼/鸡肉/小扁豆汤+ 1小杯糙米/藜麦
小吃 （3:30 – 4:00 pm）	1杯绿茶+ 2-3个核桃 要么 1杯新鲜压制的水果/蔬菜汁（不带滤汁）
晚餐 （7：00-7：30 pm）	蔬菜/鸡肉炖肉+ 1块全麦面包+ 1杯raita 要么 混合蔬菜咖喱+ 2块全麦面包+ 1杯raita
上床时间 （下午10:00）	1杯温牛奶/水+少许姜黄

饮食图表的重点

您不必坚持这个饮食图表。您可以食用健康的食物，有助于修复和恢复肌肤活力。为此，您必须了解饮食中应包括哪些内容以及应避免的内容。以下是一些提示，可以帮助您做到这一点：

• 空腹喝水是必须的。您可能会食用芦荟汁，姜黄粉或酸橙汁。
• 出发前务必先吃早餐。
• 每顿饭应包括大量的水果，蔬菜和蛋白质。
• 坚持食用零食新鲜压榨的果汁，酸奶，酪乳或椰子水，保持健康零食。
• 食用对肠道和肝脏有益的食物。
• 避免使用可能对您过敏的食物，例如乳制品，海鲜和麸质。
• 通过用香料和香草调味食物来发挥创意。
• 通过在日常饮食中加入水，酪乳，椰子水以及水果和蔬菜汁来保持身体水分。水是天然的排毒剂，因此每天尝试喝至少2.5升水（量可能因体重而异）。

现在，让我们看看您必须食用的食物清单以及它们如何帮助改善皮肤健康。

15种自然发光的食物

1.水

一整天喝大量的水将使您的系统内部保持水分，反过来又直接反映在您的皮肤上（2）。水不仅可以冲洗掉系统中的有害毒素，还可以防止皱纹形成，使您的皮肤自然焕发。当您渴望自己喜欢的可乐时，请随身携带一瓶水并饮它。

2.深绿叶蔬菜

在皮肤健康方面，深色绿叶蔬菜占据前排位置。它们富含抗氧化剂以及必需的维生素和营养素（3）。菠菜，瑞士甜菜，萝卜叶，芥末叶，生菜，香菜，欧芹，西兰花和芝麻菜等深绿色多叶蔬菜有助于消除皮肤暗沉并增强其光泽。您可以将它们添加到沙拉，汤，三明治，包裹，达尔等中。

3.姜黄

姜黄素是负责姜黄的抗菌，抗病毒，消炎和抗真菌特性的主要植物营养素。口服或用于局部应用的姜黄具有总体皮肤益处，尽管还需要进一步的研究来证明同样的效果（4）。您可以在早上或上一杯牛奶睡觉时先食用洗净去皮的生姜黄。您还可以在咖喱，色拉调料，果汁等中添加新鲜姜黄。

4.鳄梨

鳄梨是完美的皮肤超级食品。它富含维生素E和健康脂肪（5）。对日本女性进行的一项横断面研究表明，健康脂肪-尤其是饱和和单不饱和脂肪-可以改善皮肤弹性（6）。这意味着鳄梨可以帮助减缓皮肤损伤，锁住水分并防止过早的皱纹和暗沉。将它们包括在饮食中的简单方法是将它们添加到早餐碗，三明治，沙拉，蘸酱等中。

5.芦荟

芦荟是针对所有皮肤问题的最受欢迎的家庭疗法。它包含具有抗炎特性的生长素和赤霉素激素（7）。因此，当您局部使用芦荟或以果汁或补品的形式食用其提取物时，它有助于减少任何炎症。对大鼠进行的一项研究发现，它也可以促进胶原蛋白的合成并治愈皮肤伤口（8）。但是，切勿直接从植物中食用芦荟凝胶。

6.水果

水果中富含维生素，矿物质和水果糖。这些甜食使您的饥饿感难以控制，从而防止您食用含糖的垃圾食品，从而加剧体内的炎症。因此，通过食用水果，您将能够保持皮肤的健康并获得您一直想要的光泽。我们推荐以下几种水果：

• 芒果富含在皮肤中合成的抗氧化剂和β-胡萝卜素（维生素A的前体）。口服摄入β-胡萝卜素有助于减少紫外线引起的人类发红（9）。尽管没有足够的科学证据支持这些说法，但它也可以防止过早衰老，保留皮肤的弹性并促进新皮肤细胞的生长。
• 香蕉富含维生素A，B和E，可防止皮肤过早皱纹。它具有保湿和抗氧化特性（10）。
• 木瓜具有抗菌特性（11）。因此，它可以帮助去除死皮细胞并清除皮肤上的杂质。
• 橘子和奇异果富含维生素C（12），（13）。维生素C可以延缓皱纹的发生并促进胶原蛋白的合成（14）猕猴桃也是一种强大的抗氧化剂（15）。其他富含维生素C的水果是番石榴，葡萄柚和草莓。维生素C还可以保护皮肤免受日晒伤害并促进细胞更新，从而保持皮肤的年轻和美丽（14）。
• 轶事证据表明，一杯加蜂蜜和柠檬汁的温开水可以减轻肤色，并保持皮肤清洁。
• 尽管没有科学证据可以证明苹果具有相同的外观，但苹果可以帮助保持肤色的色调并使您的皮肤看起来更年轻。
• 浆果具有有效的抗氧化特性（16）。轶事证据表明，食用它们可以帮助您快速消除黑斑和斑点。

7.胡萝卜

胡萝卜含有大量的β-胡萝卜素，维生素A和抗氧化剂。它们通过排出毒素使您的皮肤从内部健康。它们还具有光保护作用。它们可以保护您的皮肤免受日晒伤害，并防止皮肤过早老化和产生皱纹（17）。甘薯和山药是显示相似结果的其他选择。

8.鱼和鱼油

鱼和鱼油富含omega-3脂肪酸。它们为皮肤提供健康剂量的天然油脂（优质脂肪），以减少炎症，痤疮和发红（18）。食用金枪鱼，鲑鱼和鲤鱼等脂肪性鱼类，或服用鱼油补充剂以保持皮肤健康柔软。食用烤或烤鱼。不要丢弃皮肤。

9.健康脂肪

健康的脂肪对您的皮肤很有帮助。健康脂肪（omega-6脂肪酸）的主要来源是坚果（杏仁，核桃，澳洲坚果等），种子（亚麻籽，葵花籽，奇亚籽等），健康油（橄榄油，米糠油，等）以及我们已经讨论过的鱼和鱼油。坚果，种子和油是素食主义者和素食主义者滋养皮肤，改善皮肤结构和治愈伤口的绝佳选择（19）。在饮食中适当添加它们，以获取无暇的肌肤。

10.绿茶/抹茶

绿茶是抗氧化剂的天然来源。它富含有效的植物营养素-表没食子儿茶素没食子酸酯（EGCG）。EGCG的百分比在抹茶和绿茶中最高。茶中的这些抗氧化剂有助于清除有害的自由基，从而保护您的皮肤免于过早老化，黑斑和发红（20）。绿茶多酚还可以防止皮脂腺分泌痤疮和脂质合成，使您的皮肤健康无瑕（21）。

11.西兰花

西兰花是抗氧化剂的丰富来源（22）。抗氧化剂在增强皮肤健康方面起着重要作用。游离氧自由基攻击细胞并破坏细胞和器官的正常功能。反过来，这可能会导致荷尔蒙失调，免疫力低下，肠道问题等。因此，您需要从食物（尤其是西兰花）中摄取大量抗氧化剂，因为与其他十字花科蔬菜相比，它可以更快地产生结果。

12.酸奶

酸奶和酪乳中含有益生菌，有助于消化，吸收和排泄（23）。当您的消化顺畅且没有肠道问题时，您的皮肤将更不容易破裂，干燥和感染。每天午餐，晚餐后以及奶昔和冰沙中都要食用酸奶。

13.葫芦

它能保湿并保护您的皮肤，从而赋予其自然光泽。葫芦中存在的植物营养素具有抗炎和抗氧化的特性（24）。因此，它可能有助于自然消除疤痕。葫芦汁还可以改善消化并减少便秘（25）。因此，它可以使您的皮肤自然焕发。早上与其他早餐食品一起食用葫芦汁。您也可以制作葫芦汤或将其添加到炖菜和奶酪中。

14.苦瓜

它尝起来很苦，但却是解决皮肤问题（如发红，过敏，疤痕和晒黑）的神奇天然疗法。对肝脏损伤的大鼠进行的一项研究发现，苦瓜除了可以作为抗氧化剂的良好来源并具有抗炎特性外，还可以使肝脏和肠道保持健康（26）。食用煮沸的苦瓜或将其添加到炖肉中。不要将其长时间油炸或浸泡在水中，因为它会降低其营养价值。

15.红酒

红酒不过是发酵的红葡萄汁。它具有保持皮肤原有光泽并防止衰老的能力。存在于其中的多酚可保护皮肤免受炎症和日晒伤害（27）。但是，由于过量的酒精会导致脱水，因此要限量食用，这可能会加剧皮肤问题。

这些是您需要食用以保持皮肤健康的食物。但是您需要避免吃哪些食物？这是清单。

避免食用的食物

• 辛辣食物
• 加工食品和垃圾食品
• 高钠和高糖食品
• 油性和不卫生食品
• 雌激素含量高的食物
• 会增加体内温度的食物
• 过度煮熟或部分烧焦的食物（烤肉串）

结论

健康和发光的皮肤是身体健康的标志。而且，您应该食用健康食品，并遵循饮食计划以使皮肤发光。摆脱所有不良的饮食习惯，并开始遵循新的生活方式。干杯!

27个来源

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