最好吃的食物，避免恶心

恶心会使人非常不舒服，甚至引起呕吐。尽管它本身并不是疾病，但它是一种症状，可能是潜在问题的征兆

大多数成年人会不时感到恶心。它由多种因素引起，包括食物不耐受，过敏，肠道疾病，手术，怀孕，癌症治疗，某些药物和激素紊乱。

在感到恶心的同时进食可能是一个挑战。关键是保持水分并平衡身体的电解质。

吃什么也很重要。在这篇文章中，我们将给您列出您感到恶心时必须吃/避免吃的食物。

感到恶心时要吃什么食物？

1.苹果

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苹果的纤维含量很高，可以帮助您更快地排出体内毒素。它们还有助于消化（1）。这样，它们可以加速肠道运输并帮助缓解恶心。

您可以吃一个苹果或做个苹果酱，再搭配烤面包。

2.生姜

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生姜中的两个主要成分姜醇和松果酚已被证明可减轻化疗患者的恶心（2）。

生姜还有助于缓解通常与怀孕有关的孕吐（3）。

您可以咀嚼姜根或用水煮沸后食用。

注意：请确保在夏季避免生姜过多，因为它可能会导致灼热感。

3.椰子水

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椰子水在缓解恶心方面起着重要作用（4）。它可以帮助治疗孕妇的孕吐以及婴儿和儿童与脱水相关的恶心。

一汤匙柠檬汁和一杯椰子水可以帮助缓解恶心。椰子水中含有电解质，而酸橙汁则可以增强口味。

4.肉汤

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我们生病时不喜欢喝汤吗？好吧，背后有一个原因。热汤有助于清除头痛和充血引起的恶心（5）。当您在生病期间从液态食品过渡到固态食品时，肉汤可能是个不错的选择。

5.香蕉

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恶心会使进食困难。因此，重要的是要食用营养丰富的食物。在这段时间里，香蕉是一顿盛宴。它们能量密集，还刺激胃壁粘液的产生（6）。这有助于缓解胃部不适，包括恶心。

6.凉茶

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凉茶，如薄荷和甘菊茶，已显示可减轻剖腹产妇女的恶心（7）。

尽管没有科学证据可以证明这一点，但许多恶心的人发现凉茶可以缓解症状。

这些食物可以缓解您的恶心。但是，避免食用错误的食物与食用正确的食物一样重要。在下一节中，我们列出了您应避免食用的食物，因为它们可能会加重您的恶心。

你应该避免吃什么食物？

1.酸性水果

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食用酸性水果会使胃部不适。因此，选择非酸性水果（例如香蕉）是更好的选择。

2.油性食品

溃疡和胃肠道疾病可能会使您的消化系统不适。这些食物会促进气体产生并导致消化不良。

3.牛奶（乳制品）

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乳制品，包括牛奶，可能会加重恶心和呕吐（8）。

4.精制糖

富含精制糖的食物不易消化。它们可能导致胃灼热，并最终导致恶心（9）。

5.苏打水

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苏打水或其他碳酸饮料可引起胃灼热和消化不良（10）。这些糖也含量很高，可能会使您的胃部不适。

6.辛辣食物

辛辣食物会刺激胃部并加重胃炎症状（11）。这可能导致恶心。

7.酒

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酒精是一种利尿剂，会使您的系统失去水分，从而导致脱水（12）。最终可能导致恶心。

这些食物/饮料可能会加重恶心。因此，我们建议您不要使用它们。此外，还有其他方法可以防止恶心。

控制恶心的提示

您可以按照以下提示预防或治疗恶心：

确保每1至2个小时吃一些健康的东西。
缓慢饮食，因为它可以帮助您在用餐时放松身心。另外，避免同时消耗固体和液体。记住，你的胃已经不舒服了，所以要保持缓慢。
避免在进食后立即平躺于胃，因为它会给腹部造成压力。
食物准备和某些气味也可能引发恶心。因此，请谨慎准备。
吃完任何东西后继续漱口。口腔中残留的难闻气味也可能引起恶心。
避免在厨房或任何烹饪区附近，因为烹饪时食物的不同香气可能会加剧症状。

结论

恶心时某些食物的耐受性良好。定期小剂量食用。保持食物清淡并保持水分。这样，您可以改善恶心并防止其再次发生。

上次感到恶心时您做了什么？您有遵循的任何提示吗？您为什么不在下面的框中留下评论与我们分享？

参考文献

1. “这是有关苹果的10个有趣的事实”，康涅狄格州政府。
2. “化疗引起的恶心和呕吐中姜的作用机理：综述”，美国国立卫生研究院美国国家医学图书馆，《食品科学与营养评论》。
3. “生姜根茎对减少孕早期妇女的恶心和呕吐有多安全？” 食品，美国国立卫生研究院国家医学图书馆。
4. “用新鲜的年轻椰子水，碳水化合物-电解质饮料和纯水运动后的补水”，美国国立卫生研究院美国国家医学图书馆生理人类学和应用人文科学杂志。
5. “喝热水，冷水和鸡汤对鼻粘液流速和鼻气流阻力的影响”，美国国立卫生研究院美国国家医学图书馆，胸部。
6. “香蕉和恶心” MedlinePlus，美国国立卫生研究院国家医学图书馆。
7. “检查剖腹产后女性薄荷香气疗法对恶心的有效性”，美国国立卫生研究院美国国家医学图书馆整体护理杂志。
8. “恶心，呕吐和腹泻说明”扬斯敦州立大学。
9. “简介：当您不能吃饭时该吃什么”，《健康与医学的全球进步》，美国国家医学图书馆，美国国立卫生研究院。
10. 密苏里州卫生与高级服务部“缓解妊娠常见问题”。
11. 美国国立卫生研究院“对胃炎的直觉”。
12. 斯坦福大学酒精政策与教育办公室。