10种有效的家庭疗法，以减轻tmj疼痛

在美国，有超过10至3600万成年人受到TMJ疾病的影响（1）。

每次张开嘴巴时，您是否经历过下颚的隐痛？是因为咀嚼食物还是在说话？这种疼痛通常发生在TMJ或颞下颌关节中，因此通常被称为TMJ疼痛。

多种因素均可引发TMJ疼痛。咀嚼过多的口香糖等简单而又严重的疾病，例如关节炎，可能会引起TMJ疼痛。这种痛苦的其他可能诱因是什么？可以治疗吗？请仔细阅读，找出答案。

什么是TMJ关节？

TMJ或颞下颌关节位于头骨的底部，其主要功能是允许说话和咀嚼所需的运动。

下颌的下部（称为下颌骨）在TMJ关节的帮助下连接到颅骨侧面的颞骨。该关节是您身体中最复杂的关节之一，因为它允许下巴左右移动以及上下移动。

当TMJ受到感染时，会导致疾病，从而引起极大的疼痛和不适。

什么是TMJ疾病？

TMJ疾病最常见的原因是将您的下巴连接到头骨的颞下颌关节受伤或损坏。这些疾病包括影响TMJ的各种疾病，并有许多可能的原因。它们通常以下巴以及控制下巴运动的肌肉为特征。当您咀嚼，敲击，crack啪或下巴时，这种疼痛通常会更加明显。

与这些疾病相关的症状在其性质和严重性方面可能有所不同。

TMJ疼痛的症状

TMJ的症状可能包括：

• 下颚疼痛
• 头痛或偏头痛
• 脖子，背部或耳朵疼痛
• 移动下颚时发出刺耳的声音，咔嗒声或爆裂声
• 耳朵嗡嗡作响或响起
• 由于关节锁定，颚部运动受限
• 面部疼痛

这些症状的严重程度可能因人而异。

TMJ疼痛的确切原因很难确定。但是，这里有一些因素可能导致疼痛。

是什么原因导致TMJ疼痛？

TMJ疼痛的原因可能包括：

• 传染病
• 牙齿/颌骨未对准
• 自身免疫性疾病
• 颌骨受伤
• TMJ由于关节炎等医疗状况而受损

以下是一些可能增加您患TMJ疼痛的风险的因素。

风险因素

TMJ疼痛的危险因素为：

• 磨牙
• 牙科手术的历史
• 压力会导致您的面部和/或颌骨肌肉拉紧
• 姿势不良
• 口香糖过多
• 正畸牙套的使用
• 对疼痛和敏感性的遗传易感性

与TMJ疾病相关的疼痛和不适通常是暂时的，可以轻松缓解。自我管理是治疗轻度至中度TMJ疼痛的最佳方法之一。下面列出了一些最佳方法，可以帮助您自行管理TMJ疼痛。

缓解TMJ疼痛的最佳方法

1.热或冷压缩

快门

你会需要

冷热敷

你必须做什么

1. 在您的下巴上涂抹热敷或冷敷。
2. 将其放置5-10分钟。
3. 取出并重复几次。

您应该多久这样做一次

您可以每天将此2-3次应用到患处。

为什么这样有效

冷热疗法均可帮助减轻肌肉骨骼疼痛。热疗法可改善血液循环，而冷疗法可减轻疼痛，并有助于减轻炎症和肿胀（2）。

2.针灸

快门

针灸是一种非常普遍的缓解疼痛的替代药物。它涉及在特定的穴位插入多个针灸针。根据发表在《 医学 》 杂志 上的一项研究，针灸能够减轻TMD患者的肌筋膜疼痛症状（3）。因此，您可以尝试从专业人士那里获得这种疗法来缓解TMJ疼痛症状。

3. CBD油

快门

你会需要

1-2滴CBD或大麻二酚油

你必须做什么

1. 取一到两滴CBD油，并在患处涂薄薄一层。
2. 让油被皮肤吸收。

注意：在使用此补救措施之前，请咨询医生以获取适当的指导。

您应该多久这样做一次

您每天可以这样做1-2次。

为什么这样有效

CBD油可以减轻早期炎症的症状，对于经历TMJ疼痛的人来说可能是一个不错的选择（4）。

4.精油

一种。薰衣草油

快门

你会需要

• 1-2滴薰衣草油
• 1-2茶匙的椰子油或其他任何载油

你必须做什么

1. 将一到两滴薰衣草油加到一到两茶匙任何载体油中。
2. 充分混合，然后将混合物涂抹到患处。
3. 放置20-30分钟，然后用水冲洗。
4. 您也可以将其保留下来，等待其自然干燥。
5. 另外，您也可以使用扩散器吸入油的宜人香气。

您应该多久这样做一次

您每天可以这样做1-2次。

为什么这样有效

薰衣草油的镇痛和抗炎特性可以帮助减轻TMJ疼痛（5）。

b。桉树油

快门

你会需要

• 1-2滴桉树油
• 1-2茶匙的椰子油或其他任何载油

你必须做什么

1. 将一到两滴桉树油加到一到两茶匙的椰子油或任何其他载体油中。
2. 拌匀并涂在患处。
3. 保留它直到它自己变干。

您应该多久这样做一次

您可以每天两次执行此操作以获得最佳效果。

为什么这样有效

像薰衣草油一样，桉树油也具有镇痛和抗炎特性，可能对TMJ疼痛的治疗有益（6）。

5.抽油

快门

你会需要

1汤匙冷榨椰子油

你必须做什么

1. mouth口中的冷榨椰子油
2. 10分钟然后吐出来。
3. 遵循常规的口服方案，例如刷牙和使用牙线。

您应该多久这样做一次

每天一次，最好每天早晨一次。

为什么这样有效

椰子油具有抗炎和镇痛作用，可帮助缓解与TMD相关的疼痛和炎症症状（7）。

6.护齿

快门

使用护齿器或口腔夹板是治疗TMJ疼痛的保守方法。它可以帮助减轻症状，而无需改变颌骨或牙齿的对齐方式（8）。

除了这些补救措施之外，这里还有一些很棒的练习可以帮助减轻TMJ疼痛。

TMJ缓解疼痛练习

1. 轻松的下颌运动
2. 金鱼运动（部分开放）
3. 金鱼运动（全开）
4. 下巴cks
5. 抵制张口
6. 阻止嘴巴闭合
7. 舌向屋顶
8. 侧滑
9. 下颌运动
10. 宽幅伸展
11. 下颌稳定练习
12. 枕式升降机

要了解如何进行这些练习，请单击此处。

所有这些练习都可以帮助您增强下巴肌肉，从而减轻TMJ疼痛症状。

大多数TMJ疼痛病例可以自行缓解。本文提供的补救措施和练习可以帮助并加快治愈过程。

如果TMJ疼痛持续困扰您或变得严重，最好寻求医疗帮助。严重的TMJ疼痛病例只有在手术后才能解决。

这篇文章对您有帮助吗？在下面的评论框中让我们知道。

专家解答读者的问题

TMJ疼痛持续多长时间？

TMJ疼痛通常持续几天到几周。如果疼痛已变为慢性，最好立即去看医生。

什么时候去看TMJ疼痛的医生？

如果您的下巴持续疼痛或压痛，请立即就医。当您张开或合上嘴巴时，不断发出的喀哒声，pop啪声或打磨声可能还需要医疗干预。

睡前如何放松下巴？

如果您习惯咬紧颌骨，TMJ疼痛的症状可能会恶化。因此，有必要学习如何放松下颌，尤其是在睡觉之前。将您的舌头放在牙齿之间或在耳朵旁紧握一块暖布，可以帮助您放松下颌肌肉。

什么能使牙齿紧咬而下颌疼痛？

按摩您的下巴，尝试芳香疗法或热/冷敷，并使用护齿套可帮助缓解因咬合牙齿而导致的下巴疼痛。

耳鼻喉医生会治疗TMJ吗？

是的，耳鼻喉医生可以帮助您解决TMJ疼痛的症状。

参考文献

1. “颞下颌关节疾病和相关的临床合并症”，语义学者。
2. “热和冷疗法对肌肉骨骼损伤的机理和功效。” 美国国家医学图书馆研究生医学。
3. “针灸治疗颞下颌疾病的临床结局”，美国国家医学图书馆医学。
4. “经皮大麻素减少关节炎大鼠模型的炎症和疼痛相关行为”，《欧洲疼痛》，美国国家医学图书馆。
5. “薰衣草精油的抗氧化，止痛和抗炎作用。” 巴西国家科学院院刊，美国国家医学图书馆。
6. “桉树精油的镇痛和抗炎作用。” 美国国家医学图书馆民族药理学杂志。
7. “原始椰子油的抗炎，止痛和解热活性。” 美国国家医学图书馆药学生物学。
8. “具有革命性流体系统的颞下颌关节疾病的口腔夹板”，《牙科研究杂志》，美国国家医学图书馆。