平淡的饮食-这是什么，怎么做？

您有酸度，腹泻或胃溃疡吗？或者，您最近是否进行过胃或肠道手术？如果是，请立即停止吃辛辣，油腻和咸的食物，并开始遵循平淡的饮食。请继续阅读以了解更多信息。

平淡的饮食并不意味着您必须吃无味的食物。由于您的胃很敏感，因此您需要确保不要做任何刺激胃或肠壁的事情。因此，您必须避免食用可能引起胃部刺激的食物。这种饮食也可以为那些想要避免吃辛辣食物或摆脱突围的人提供帮助。实际上，许多开始遵循平淡饮食的人从来没有恢复过较老的饮食习惯，因为这种饮食改善了他们的整体健康。

现在，请记住，就像辣不等于美味，平淡不等于无味一样。在本文中，我们将向您介绍乏味饮食的基本饮食指南，饮食和避免饮食，乏味饮食菜单和食谱以及瑜伽姿势，以帮助治疗胃病。让我们开始！

1.饮食指南

您应格外小心，以免刺激胃壁。这些饮食指南将帮助您了解在家中或外出就餐时应选择哪种食物。看一看。

1. 总是吃煮熟，煮沸，烤，微波，烤，炖，烤或涂奶油的食物。不要吃油炸，变白或生的食物。
2. 避免使用过多的盐或调味料。
3. 不要吃水果或坚果的果皮。
4. 用筛子过滤水果或蔬菜汁。
5. 如果它们刺激您的胃，请避免食用柑橘类水果或果汁。
6. 避免食用全谷物，杂粮和小麦粉。选择白米饭，白面粉，白面食和白面包，以免刺激胃壁。
7. 避免饮酒和吸烟。
8. 不要喝充气饮料，果肉果汁和含咖啡因的饮料。
9. 使用低脂乳制品。
10. 吃煮熟的瘦肉蛋白质。
11. 避免使用非甾体类抗炎药和阿司匹林。
12. 吞下食物之前，请仔细咀嚼食物。
13. 您每天可以吃3-4顿饭，但要注意只能在允许的食物上吃零食。

2.吃和避免吃的食物

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食品集团	每日份量	吃的食物	避免食用的食物
水果和蔬菜	2-3	地瓜，蜡豆，南瓜，胡萝卜，甜菜根，白薯，夏南瓜和冬南瓜，不带果肉的过滤蔬菜汁，鳄梨，香蕉，果汁，没有膜和种子的橙子和葡萄柚，没有果皮的苹果。	油炸蔬菜，马铃薯薄饼，辛辣的蔬菜制品，油炸马铃薯，西兰花，菠菜，瑞士甜菜，番茄，浆果和无花果。
蛋白质和坚果	2-3	大豆，豆腐，豆浆，大豆酸奶，鳕鱼，鳟鱼，鲱鱼，水煮蛋，鸡肉，羊肉，猪肉，花生酱，花生，熟肉和软肉切成薄片。	油腻，辛辣且调味丰富的肉，炸鸡，炸鱼，炸禽肉，生鸡蛋，干豆，香肠，火腿，厚实的花生酱，带外壳的坚果，南瓜籽，葵花籽和亚麻籽。
碳水化合物	6-10份	白面包，面粉面食，白米饭，米粉，面粉意大利面，面粉大饼，大米面包，面粉饼干和玉米面包。	全麦面包，杂粮面粉，杂粮面包，调味饼干，杂粮饼干，全麦饼干，干果饼干，爆米花和糙米。
油脂	适可而止	黄油，蛋黄酱，人造黄油，橄榄油，鳄梨酱，奶油芝士，酸奶油，白汁，奶油酱以及橄榄油和第戎芥末酱。	动物脂肪，调味料和高热量调味料，椰子油。
乳业	2-3份	酪乳，低脂牛奶，低脂酸奶，炼乳，巴氏杀菌蛋奶，低脂奶粉，温和奶酪，干酪和低脂乳清干酪。	全脂牛奶，全脂酸奶和强奶酪。
草药和香料	适可而止	盐，橄榄和轻度香料。	黑胡椒，辣椒，辣椒，辣椒酱，garam masala，五香粉，丁香，大蒜，姜，烧烤酱，甜辣椒酱，浓柠檬汁，芥菜籽和咸菜。
甜点与糖果	适可而止	蜂蜜，冰淇淋，无籽果酱，糖浆，糖蜜，巧克力，棉花糖，蛋ust，白面粉蛋糕，布丁，果子露，硬糖，果冻和明胶甜点。	果酱，甜甜圈，油炸冰淇淋，果仁巧克力，果仁冰淇淋，水果甜点和全脂牛奶制成的甜点。
饮料		水，酪乳，椰子水，果汁和蔬菜汁。	咖啡，能量饮料，茶，酒精，带果肉的新鲜果汁和柠檬汁。

一旦您对可以食用哪些食物以及应该避免吃什么有了清晰的认识，制定饮食计划就会变得更加容易。这里有3种饮食菜单供您选择。遵循最适合您的方法。您还可以根据允许食用的食物制作自己的饮食图表。

3.平淡的饮食菜单

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菜单1

膳食	吃什么
早餐（上午8点）	2片白面包加花生酱和1个香蕉
午餐（下午12点）	梨子罐头+白米饭加胡萝卜焗鳟鱼
午餐后小吃（下午4点）	½杯低脂酸奶
晚餐（晚上7:30）	撒上黄油和少量香草粉的意大利面和豆腐球

菜单2

膳食	吃什么
早餐（上午8点）	1个炒鸡蛋+ 1个人造黄油面包+ 1杯胡萝卜汁
午餐（下午12点）	烤鸡胸配烤蘑菇和芦笋
午餐后小吃（下午4点）	1根香蕉
晚餐（晚上7:30）	红薯沙拉配低热量的调味料+煮鳕鱼

菜单3

膳食	吃什么
早餐（上午8点）	2白面粉和低脂牛奶煎饼配枫糖浆
午餐（下午12点）	南瓜和鳄梨汤
午餐后小吃（下午4点）	1杯果汁或酪乳
晚餐（晚上7:30）	金枪鱼和香草通心粉

如果您饮食平淡，就不必靠无味的食物生存。最好您做饭，避免食用本应避免的食物。这是一种美味的平淡饮食食谱，它将以多种口味打击您的味蕾。

4.简易平淡饮食食谱

意大利面和豆腐球

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配料

• 3盎司意大利面
• 大锅水
• 3盎司土豆泥
• 1茶匙面粉
• 1茶匙黄油
• 1个鸡蛋
• 1茶匙牛奶
• ½茶匙混合草药
• 烹饪喷雾
• 3-4茶匙盐
• 2汤匙磨碎的美国切达干酪

如何做饭

1. 将烤箱预热至180°C。
2. 将面粉，盐和一小撮混合草药与土豆泥混合在一起。
3. 将面团做成小球。
4. 用烹饪喷雾剂喷烤盘。
5. 将豆腐球放在托盘上，然后用烹饪喷雾剂喷洒。
6. 将它们在140°C下烘烤10-15分钟。
7. 煮一大锅水，然后加入
8. 将一茶匙盐和橄榄油加入其中。
9. 加入意大利面，煮约10分钟。
10. 将意大利细面条中的水沥干，然后将其转移到搅拌碗中。
11. 通过混合鸡蛋，牛奶，黄油和混合草药来准备酱料。
12. 在平底锅上用高火煮一分钟。继续搅拌。
13. 将酱汁倒在意大利面条上，拌匀。
14. 放入烤好的豆腐球。
15. 上面放上磨碎的美国切达干酪。

尽管饮食在解决肠道刺激和消化问题方面起着至关重要的作用，但瑜伽也已被公认为有效治愈许多疾病的方法。这是5个瑜伽姿势，可减轻通常伴随胃部疾病的疼痛和不适。

5.瑜伽治疗胃部不适

1. Apanasana

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• 仰卧，膝盖跪在胸前。
• 用双手扣紧膝盖。
• 左右摇摆。保持姿势1-2分钟，然后离开您的手。
• 重复5次。

2. Pashchimottanasana

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• 双腿伸直坐在地板上。
• 慢慢降低上躯干以触摸脚趾。
• 将您的手从脚趾上移开，然后将其放在脚旁的地板上。
• 保持该位置1-2分钟。
• 重复3次。

3.卡帕尔巴蒂

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• 坐在地板上并折叠双腿。将手放在膝盖上，以使手掌面对天空。
• 保持脊柱直立并闭上眼睛。
• 深吸一口气，用力呼气，这样在呼气时胃就可以进入里面。
• 放松心情，在呼气的同时，考虑所有疾病都被呼出。
• 这样做5分钟。
• 逐渐将时间增加到15分钟。

4. Pavanamuktasana

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• 躺在你的背上。放松。
• 吸入。折叠双腿，然后向前抬，直到前额触及膝盖。
• 将手臂放在腿上并锁定手指。
• 保持该姿势30秒钟。
• 慢慢呼气，回到原来的位置。
• 重复3-4次。

5.金刚乘

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• 坐在地上。折叠双腿，将它们塞在大腿下方。
• 闭上眼睛，保持脊柱直立。
• 将手掌放在膝盖上。
• 缓慢吸气和呼气。
• 重复5次。

遵循此饮食计划将加速胃的愈合，并最终告别胃痛和/或任何其他不适。只要您的医师建议，继续遵循此饮食。另外，当医生给您竖起大拇指时，请在饮食中逐步加入辛辣或油炸食品。这将帮助您的胃和肠壁更好地工作。

女士们，别再吵了。遵循美味而充实的平淡饮食，与那种痛苦的胃痛作斗争。如有任何疑问，请在下面的框中留下评论。