目录:
- 瑜伽–怀孕期间的福音
- 巴巴拉姆德夫怀孕瑜伽– 7最佳体式
- 1. Tadasana（山式）
- Tadasana在怀孕期间的好处
- 2. Sukhasana（简易姿势）
- Sukhasana在怀孕期间的好处
- 3. Baddha Konasana（蝴蝶式）
- Baddha Konasana在怀孕期间的好处
- 4. Dandasana（棒姿势）
- 丹达萨娜在怀孕期间的好处
- 5. Janu Sirsasana（头到膝盖的姿势）
- Janu Sirsasana在怀孕期间的好处
- 6. Marjariasana（猫姿势）
- Marjariasana在怀孕期间的好处
- 7. Shavasana（尸体姿势）
- Shavasana在怀孕期间的好处
- 专家解答读者的问题
怀孕是一个美丽的过程。而且，绝对是压倒性的。想象一下，在您的身体中另辟life径！它会在身体，情感和精神上影响您。荷尔蒙的变化将使您无休止。为了简化过程并使之轻松无忧，请在巴巴兰德夫瑜伽（Baba Ramdev Yoga）中尝试以下7种体式进行怀孕。
在此之前，让我们了解瑜伽在怀孕期间的积极作用。
瑜伽–怀孕期间的福音
怀孕会极大地改变您的身体，并为分娩和早教做好准备。这是决定母婴健康的关键阶段。必须高度重视和重视母亲的幸福和习惯。某些瑜伽体式和呼吸式瑜伽体可以缓解身体不适，并为平滑的传递提供必要的缓冲。
它们可以使您的身体柔软并开放您的骨盆区域，这在分娩时会派上用场。荷尔蒙的变化会使母亲发狂，使她情绪激动和沮丧而发疯。瑜伽可以减慢她的速度并使其神经平静，从而帮助她明智地应对这种状况。瑜伽可以治愈怀孕期间出现的问题，例如晨吐，抽筋，便秘和脚踝肿胀。简而言之，它使您在怀孕期间的生活更轻松，并且对您体内的生活更加有益。
但是，在进行此操作之前，请确保您听取了医生的建议，并在有资格的瑜伽老师的陪伴下进行培训。同样，怀孕的每个阶段都需要不同的解决方案，并且必须相应地调整体位。最重要的是，倾听您的身体并做相应的事情。请记住，在妊娠晚期，应避免对腹部施加压力的体位，并在妊娠第14周开始练习时要格外小心。
以下是您从中期开始可以尝试的一些体式。
巴巴拉姆德夫怀孕瑜伽– 7最佳体式
印度著名的瑜伽大师巴巴·拉姆德夫（Baba Ramdev）推广了瑜伽的概念，并通过大量的瑜伽营和电视节目进行传播。他在国际舞台上进一步推广了瑜伽的信息，并通过他特别设计的瑜伽体式致力于改善人们的健康状况。下面提到其中一些专门针对孕妇的含义。看一看。
- Tadasana（山姿）
- Sukhasana（简易姿势）
- Baddha Konasana（蝴蝶式）
- 丹达萨娜（Stick Pose）
- Janu Sirsasana（头到膝盖的姿势）
- Marjariasana（猫姿势）
- Shavasana（尸体姿势）
1. Tadasana（山式）
图片：iStock
Tadasana或Mountain Pose被认为是所有体式的基础，并假定其他体式。它可以在一天中的任何时间进行，而不必空腹。但是，如果您要在其他体式之前或之后进行检查，请确保肚子是空的。Tadasana是Hatha瑜伽体式的基本水平。保持10到20秒。
Tadasana在怀孕期间的好处
塔达萨娜（Tadasana）会增加注意力和注意力，这可能会因怀孕压力而出现问题。它可以改善您的姿势，并增强大腿，腿部和脚踝的力量，在九个月的时间内保持您的强壮和健康。它能紧紧腹部并稳定呼吸，帮助您保持镇定和沉稳。它缓解了婴儿可能经常在体内引起的疼痛和酸痛。姿势可以改善血液循环，使脊柱柔韧，使您保持健康和年轻化。
要了解有关姿势的更多信息，请单击此处：Tadasana
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2. Sukhasana（简易姿势）
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顾名思义，Sukhasana或Easy Pose是最舒适的瑜伽体式之一。对于初学者和那些必须放松的人来说，它是理想的选择。在东方文化中，这是通常的坐姿。Sukhasana在早晨练习时效果最好，因为它是冥想姿势。练习此姿势不必一定要空着肚子。Sukhasana是Vinyasa瑜伽体式的初学者水平。尽量坐下来。
Sukhasana在怀孕期间的好处
Sukhasana伸展您的脊椎，使您急需向后伸展。它可以扩阔胸部，使您的头脑平静，使您在怀孕时保持聪明和自信。它可以打开臀部，减轻疲劳，并提升心情。姿势使您充满活力，并提高了您的生产力。它改善了消化并改善了呼吸，使您的孩子保持健康。它可使您保持平静，这在怀孕状态中非常需要。
要了解有关姿势的更多信息，请单击此处：Sukhasana
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3. Baddha Konasana（蝴蝶式）
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Baddha Konasana或Butterfly Pose看起来像拍打翅膀的蝴蝶。这也类似于皮匠在工作中的立场。空腹练习Baddha Konasana并清洁肠道，最好在早晨练习。在晚上，确保最后一顿饭与练习之间有4到6个小时的间隔。Baddha Konasana是初学者水平的瑜伽体式。拍拍一到五分钟。
Baddha Konasana在怀孕期间的好处
Baddha Konasana加强和伸展您的大腿内侧，腹股沟和膝盖，在分娩时会派上用场。它可以缓解消化问题，使您的腹部保持整洁。它改善了卵巢和前列腺的健康。姿势可以刺激您的心脏并治疗轻度抑郁，帮助您应对变化。它可治疗高血压，并打开您的下背部，使您放松。
要了解有关姿势的更多信息，请单击此处：Baddha Konasana
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4. Dandasana（棒姿势）
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丹达萨娜（Dandasana）或棍棒姿势（Stick Pose）看起来相对容易，但相当费劲。它为更苛刻的体式做好准备。早晨空腹练习并清理肠子。如果您早上没有时间，请在距离上一顿饭有4到6个小时的间隔之后的晚上进行。Dandasana是Vinyasa瑜伽体式的初学者水平。保持姿势20到30秒。
丹达萨娜在怀孕期间的好处
Dandasana可以增强背部肌肉并伸展胸部，使您身体敏捷。它可以缓解生殖器官的并发症，并使它们保持良好的功能。它使您的脑细胞平静下来，并使您保持安宁。该姿势可保护您的身体免受怀孕期间更容易受到的背部和臀部伤害。
要了解有关姿势的更多信息，请单击此处：Dandasana
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5. Janu Sirsasana（头到膝盖的姿势）
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Janu Sirsasana或“头至膝盖姿势”要求您用头触摸膝盖。它可以使您的身体舒展。早晨新鲜而充满活力时，请练习。确保您的胃是空的并且肠干净。如果您在晚上练习，请在上一顿饭之后的4到6个小时后进行练习。Janu Sirsasana是初学者级Ashtanga瑜伽体式。保持30至60秒。
Janu Sirsasana在怀孕期间的好处
Janu Sirsasana伸展您的大腿筋和腹股沟，增加它们的灵活性以缓解分娩。它可以刺激您的肝脏和肾脏，帮助它们更好地应对身体需求的增加。它对患有失眠症的孕妇很有好处，失眠症在怀孕期间很常见。Janu Sirsasana可以增强胃部肌肉，为宫缩做好准备。
要了解有关姿势的更多信息，请单击此处：Janu Sirsasana
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6. Marjariasana（猫姿势）
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Marjariasana或Cat Pose类似于猫的伸展运动。因此，以该姿势命名。猫的伸展方式已经巧妙地适应了瑜伽体式。猫科被认为是动物界中最灵活的一种，这给了我们更多的理由来练习这种体式。早晨或晚上空腹练习姿势。这是Ashtanga瑜伽体式的基本水平。保持10秒钟。
Marjariasana在怀孕期间的好处
猫姿势可以增强手腕和肩膀，帮助身体在怀孕期间减轻多余的体重。它对患有脊椎炎和椎间盘突出的人有益，而孕妇容易发生这种情况。Marjariasana通过支撑和加强后背来修复它。
要了解有关姿势的更多信息，请单击此处：Marjariasana
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7. Shavasana（尸体姿势）
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Shavasana或尸体姿势类似于尸体的静止状态。通常在瑜伽课结束时或剧烈的体式瑜伽之后进行。这可能非常具有挑战性，因为它要求您完全保持静止和放松。确保您在摆姿势期间没有入睡。Shavasana是Ashtanga瑜伽体式的基本级别。放松姿势10到12分钟。
Shavasana在怀孕期间的好处
Shavasana帮助锻炼更好地融入您的体内，帮助整个身体从中受益。它为您提供了深度和冥想的休息状态，这在怀孕期间非常需要，因为在此阶段很容易触发压力和焦虑。这种姿势可以修复受损的组织和细胞，使身体在其中维持生命。
要了解有关姿势的更多信息，请单击此处：Shavasana
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专家解答读者的问题
怀孕时可以第一次尝试瑜伽吗？
是的，在怀孕期间首次开始瑜伽时，瑜伽既安全又安全。
我应该何时开始产前瑜伽？
建议从孕中期开始，因为孕早期，您的身体经历了很多变化，并且其能量不是处于最佳状态。
怀孕瑜伽练习时我该穿什么？
穿着宽松舒适的衣服，不会妨碍您的练习
因此，这一切都是关于孕妇巴巴拉姆德夫瑜伽的。瑜伽除了可以改善整体健康状况并帮助您健康增加体重之外，还可以保护您免受妊娠糖尿病和剖宫产的影响。还有很多，一旦您开始练习，就会发现。这样做是为了您的健康和孩子。